Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776715 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 552
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 552

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3270 : 01. februar 2023, 16:27 »
Dato: 01.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 10

FX Fitness Gym Rawai, Phuket

onsdag - armbak øvelsa, mage, kondisjon & triceps release  

4min spesifikk oppvarming/tøying
  
stående center cupping tynnt håndtak      
4x30 30kg rpe 10

neutral cable wrist curl      
5kg x 40
15kg x 20
20kg 3x8

standing cable wrist supination      
inkl.
4x15 20kg rpe11 på høgre

standing cable wrist pronation      
eks.
20kgx15
25kgx15
30kgx15 rpe9,5

stående cable wrist curl derek      
40kg x30

okklusjon      sittende incline hammercurl (begge samtidig)
2,5kg 4x30 rpe 10

40* decline situp      
4x25 rpe 10

tredemølle      
8min 10km/t nesepust (rpe 8,5 ift nesepust)

en god del henging iløpet av øktå:
1min
2x30s
3x30s på glatt 35mm stang.

Kommentar:
- gjorde ikke triceps release, fekk ikke med meg d sko jæras idag
- en god del tøying på strandå idag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 552
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 552

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3271 : 02. februar 2023, 13:10 »
Dato: 02.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Maximum Fitness Patong

gpp uke 11

Oppvarming:
- 6min spesifikk oppvarming
- hip adduction liftups 2x10 midt av legg
- side utfall 3x10
- 3x10 1beins hipthrust m.tøy   
- triceps release 7x30reps ila øktå

GHR   20X1  45* rygghev 3030
3x8 (hadde ikke GHD

RDL  2X2X
7x 150kg
7x 155kg

wide stance good morning   20X1
4x8 65kg

rackpulls 2121 (Fra kne   2121
12x 120kg
12x 130kg
12x 130kg (rpe 100

prone ham curls   20X0
15x rpe 8,5
12x rpe 8,5
10x rpe 8,5

Kommentar:
- meir rom enn før på good morningen. litt skummelt for ryggen, så tårde kje øka dei 5kgå eg kanskje kunne
- siste øktå i thailand for denne gong vil eg tru blir stramt med tid imårå då eg reise kl 10 og gymmet åpne 07. ikke framme i bali før 22-23tiå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 552
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 552

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3272 : 03. februar 2023, 06:42 »
Dato: 03.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Phuket Gym Patong

gpp uke 11

90min - fredag skuldre, legga, mage, kondisjon   

oppgvarming
gå bort
pullover 24x 17kg, 20kg
litt novikov oppvarming
4minutt rulling av lats
3set bryst tøying
4x30 triceps release

monkey hang 1arm(kne løftet)   
5x8s

face to wall press    2121
7kg 3x8 (slite litt i lockout)

behind neck strict press   1121 i superset med sittende tåhev 3030
10x35kg -> 10x30kg rpe 8,5
10x35kg bredt grep -> 8x50kg rpe 9
10x35kg medium bredt grep ->6x65kg rpe 9,5
10x35kg starndard grep -> 10x50kg rpe 10

lateral raise   20X0 i superset med russian twists
10x12kg -> 10kg x24
8x,12kg -> 10kg x26
6x13kg -> 10kg x26
10x12kg rpe10 -> 10kg x26

powell raise   2020
10x6kg rpe10, 8x7kg rpe9, 6x8kg rpe10, 10x7kg rpe 11
   
kondisjon   
5min 15 incline 5kmt nesepust + gå heim(800m)

kommentar:
- fin og effektiv morgenøkt før avreise t Bali. kjøre ish 40timers faste på reisen e planen, sist måltid ca 13tima før denne øktå.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 552
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 552

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3273 : 04. februar 2023, 11:19 »
Dato: 04.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 11 (ca 1t 45m

oppvarming
6min tredemølle
low cable pullins 25+25kg x20, 30+30kgx15 (rpe 9,5
sideutfall 3x10
heropose 2x1min

front foot elevated split squats (uten sko)   3010 i superset med nedtrekk bak håve m/s 2021
10x 32,5kg -> 45kg x8
8x 35kg -> 55kg x8
6x 40kg -> 60kg x8 (rpe 9,5
10x 35kg (rpe 8) -> 60kg x8(rpe 8
n/a -> 60kg x8 (rpe 9

front squat/zombie   3010 i superset med bent over rows 3020
4x 80kg -> 8x 50kg (rpe 9
4x 90kg -> 8x 50kg (rpe 9
4x 90kg -> 8x 50kg (rpe 10
4x 94,4kg zombie -> 8x (50kg rpe 10
n/a -> 8x 50kg(rpe 10

brachialis hammercurl   1011
12x15kg rpe 9,
10x15kg rpe10,
8x15kg rpe10,
12x12,5kg rpe8,5

Kommentar:
- god fusste økt i ubud itte 2 små måltid itte 40timers faste
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 552
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 552

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3274 : 05. februar 2023, 13:24 »
Dato: 05.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

søndag - bryst, triceps (1t 45m
   
elbow fix - 3set 5rep 5sec 60*
bryst/lat/skuldre tøying i pausane

Prone Incline Press over hodet m kost(+vekt)    2021
60* 12x5kg+kost rpe9

incline football bar press   3011
5x6
70kgxrpe9
70xr9
70xr9,5,
70xr9,5,
70xrpe9,5

benk m hantla   21X1 i superset med ez franskpress 2020
9x37,5 rpe8,5 -> 12x 15kg rpe 8
6x 40kg rpe8,5 -> 10x 20kg rpe 8,5
9x37.5kg rpe10 -> 8x 25kg rpe 8,5
n/a -> 12x 20kg rpe 8

flyes   3010 i superset med mike o'hearn pushdown   3021
10x10/23lodd rpe7 -> 10x30kg rpe8
8x13/23lodd rpe 7 -> 8x40kg rpe8
6x17/23lodd rpe8,5 -> 6x 50kg
10x16/23lodd rpe9,5 -> 10x45kg rpe9

triceps pushdown okklusjon
okklusjon triceps pd  35kgx30, 40kgx30, 45kgx20, , x20

kommentar:
- god økt, fekk pusha meg bra i de fleste øvelsa, nogen set blei litt for lette, men tar d igjen neste økt
- definitivt blitt bedre å pusha meg kvar set siste mnd
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 552
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 552

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3275 : I dag kl. 10:15 »
Dato: 06.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 11

onsdag - armbak øvelsa, mage, kondisjon & triceps release (utført mandag)

triceps release 5set 40reps kvar arm
heng i rigg 4set x1min


stående center cupping tynnt - utført i dual cablecross
4x20 30kg

neutral cable wrist curl - utført i dual cablecross
3x25 10kg rpe10

standing cable wrist supination - utført i dual cablecross
eks.
15kg 2x20
20kgx12

standing cable wrist pronation - utført i dual cablecross
inkl.
25kgx15
35kgx12
30kgx15

stående cable wrist curl derek
40kgx20, 45kgx20, 50kgx15

okklusjon

40* decline situp
2x30

tredemølle, nesepust
3rds
1min 8kmt
1min 12.5kmt
rpe 7,5

kommentar:
- he plana om å reisa t byen å trena armbak på lørdag, så kjørte onsdagens armbak/kondis økt idag, istedet for fri/kondis. såå får me sjå om eg tæge øktene framøve som oppsatt(trening OG armbak lørdag) eller om eg forskyve tors-lør øktene en dag tidligere, siden onsdag nå allerede e gjort.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!