Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Tirsdag 10/11-09:

Judo, teknikktrening.

[Lundefuglen]

Onsdag 11/11-09:

Skal bort, eller rettere sagt hjem i helga. Altså får jeg ikke trent så mye denne uka. Droppet derfor styrke i dag og prøvde ut bootcamp i stedet. Det er en slags gymtime med fokus på styrke og kondisjonstrening. Ganske sitsomt, og variasjon skader aldri. Det verste var midlertid leggene. Jeg får nemlig veldig lett krampe der av løping som involverer mye start og stopp. Krampa kom snikende innpå meg som et glupskt rovdyr i dag og hadde treninga vart ti minutter til, tror jeg den hadde tatt meg.

Det er også mulig det blir stevne på meg om et par uker. Da kommer jeg i såfall til å ta det litt roligere med styrketeningen fram til det er overstått.

[Lundefuglen]

Lørdag 14/11-09:

En times gange i middels tempo opp igjen fra byen...

[Lundefuglen]

Jeg vurderte å legge ut noen bilder. Men å tyvlåne et målebånd er betraktelig billigere enn å kjøpe kamera. Så foreløpig blir det ingen bilder, kun omkrets i centimeter. Om jeg har målt på rett sted/måte vet jeg ikke. Men alle målene er uten pump eller stramming.

Bryst: 109 cm.
Midje: 85 cm.
Lår: 59 cm.
Legg: 35 cm.
Overarm: 34 cm.
Underarm: 30 cm.
Dessuten mener jeg å ha hørt at tynne ankler er bra for langdistanse løping, noe som lover bra for meg og mine 21 cm tømmerstokker...
Ellers er vel den eneste store overraskelsen at overarmen min ikke er større i forhold til underarmen(at beina mine er tynne visste jeg fra før). Det kan skyldes at jeg har tabbet meg ut.

[Lundefuglen]

Søndag 15/11-09:

Du trenger ikke hoppe i fallskjerm for å bedrive ekstremsport. Å løpe på en speilblank skogsbilvei full av vannfylte hull i stummende mørke er i seg selv ganske skummelt. Legger du til risikoen for å møte på en lokal attenårig råner med en forkjærlighet for gamle biler med bakhjulstrekk begynner det å nærme seg fallskjermhopping og det som verre er.

Jeg hadde nok med å holde meg på beina, så det ble ikke noen særlig intensiv økt. Men det var godt å strekke litt på beina. 3 dager på rad uten trening er nemlig minst 2 for mange.

[Lundefuglen]

Tirsdag 17/11-09:

Kjørte dobbelt i dag.
Intervall på mølle med helning, 4*4 minutter.

Første drag: 10 km/t, 10 graders helning.
Andre drag: 10 km/t, 11 graders helning.
Tredje drag: 10 km/t, 12 graders helning.
Fjerde drag: 10 km/t, 13 graders helning.

Bomma litt med helninga. Kunne definitivt kjørt brattere fra starten. Dessverre glemte jeg pulsklokka, så jeg vet ikke hvor langt unna den ønskede intensiteten jeg var.

I tillegg, judo teknikktrening.

[Lundefuglen]

Onsdag 18/11-09:

Det ser ut som det blir stevne på meg om en og en halv uke, så jeg bestemte meg for å lette litt opp på styrketreninga fram mot det. Så i dag ble det bare relativt lette vekter.

Markløft: 3*8.
Frontbøy: 3*5.
Pull-ups: 3*6
Omvendt roing: 3*6.
Tåhev: 3*10.

[Lundefuglen]

Torsdag 19/11-09:

Judo, kamptrening.

[Lundefuglen]

Fredag 20711-09:

Lett styrketrening.

Benkpress: 3*6.
Militærpress:3*6.
Dips: 3*6.
Facepulls: 3*10.
Omvendt roing: 3*8.

[Lundefuglen]

Lørdag 21/11-09:

I dag var det klart for gjennomkjøring av løypa til Tordenskioldløpet. Så jeg løp 10 kilometer. Det lengste jeg har løpt på svært lenge . Jeg har fulgt litt med på loggen til Zuul, og han slo meg på tid gitt. 57:30 ble det for meg. Nå skal det sies at det var en gjennomkjøring av løypa, ikke noe testløp. Var i stand til å føre en samtale med de jeg løp med hele veien. 50 hadde gått glatt. Tror jeg skulle greid å presset meg under 45 også, men dette blir egentlig ren gjetning. Oppsummert følte jeg meg så frisk og rask etterpå at 40 minutter ikke virker uoppnåelig, hvis jeg er flink med kondistreninga framover.

[Lundefuglen]

Mandag 23/11-09:

Treninga i dag kan oppsummeres med tre ord: Judo, kamptrening, sliten.

[Lundefuglen]

Tirsdag 24/11-09:

Trente dobbelt i dag. Først 4*4 intervaller på mølle, 16 km/t.

#1: Puls ved slutt: 171.
#2: Puls ved slutt: 173.
#3: Puls ved slutt: 175.
#4: puls ved slutt: 178.

Judo teknikktrening. Jeg hadde ikke tatt høyde for at teknikktrening også kan være veldig slitsomt. I dag var det vendinger, vendinger, vendinger og så kast, kast, kast og mer kast. Ble dyktig sliten.

[Lundefuglen]

Onsdag 25/11-09:

Styrketrening, lett. Vendinger, dips, markløft og omvendt roing. Ser det har blitt fryktelig mye dill og lite struktur på styrketreningen de siste to ukene. Og det blir ikke noe besdre denne uka heller. Skal prøve å skjerpe meg neste uke.

Elers begynner jeg å bli skummelt lett av all løpinga. Bikka 80 i dag, og det er rett å slett for lite. Skal prøve å spise mer.

[Lundefuglen]

Torsdag 26/11-09:

Judo. Lett kamptrening.

[Lundefuglen]

Søndag 29/11-09:

Intervaller, 4*4, 14 graders stigning, 10 km/t. Glemte dessverre pulsklokka (igjen).

Ellers var jeg stevne på lørdag. Tapte alle kampene, men jeg har tross alt bare holdt på i litt over et år, så jeg kan ikke forvente å slå mye mer rutinerte utøvere. Det mest oppsiktsvekkende var midlertid at jeg veide inn på 78,3... For første gang siden jeg prøvde å gå ned i vekt, må jeg skaffe meg vekt, men nå for å passe¨på at eg ikke går for mye ned^^