Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Tirsdag 16/1-18:

Morgen

4*4 minutter roing, 2 minutters pause. Foten er bedre, men ikke helt bra. Kunne garantert løpt i dag, mulig det hadde gjort ting verre. Kanskje blir det løping på fredag, kanskje om 2-3 uker, veit ikke helt enda. Det positive er at jeg fikk opp pulsen betraktelig bedre enn sist gang. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 17/1-18:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 18/1-18:

Morgen

Morgen

Benkpress: 3*5, 92,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*5, 32 kilo, 2*7, 30 kilo.
Flyes: 3*6, 16 kilo.
Push-press: 1*3, 60 kilo, 1*3, 65 kilo, 1*3, 70 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 19/1-18:

Morgen

4*4 minutter roing, 2 minutters paise. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Lørdag 20/1-18:

Bjj. Sparring.

[Lundefuglen]

Søndag 21/1-18:


Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 180 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*4, 1*3, 1*4.
En arms hantel roing: 3*6, 42,5 kilo.
Diverse mage.¨

Endelig litt vekter igjen.

[Lundefuglen]

Mandag 22/1-18:

Morgen

4*4 minutter roing, 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 23/1-18:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 100 kilo.
Tåhev; 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 60 kilo.

Kveld

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 24/1-18:

Morgen

Morgen

Benkpress: 3*5, 95 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*7, 2*8 32 kilo.
Flyes: 3*6, 16 kilo.
Push-press: 1*3, 65 kilo, 1*3, 70 kilo, 1*2, 72,5 kilo.
Facepulls: 3*10

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

Vil ikke si at dette er første dagen siden jeg merka det for første gang ikke hadde vondt under foten for jeg har egentlig aldri hatt så veldig vondt. Vil heller si at dette er første gangen uten ubehag. Og det er bra. Fortsatt litt usikker på når jeg skal løpe neste gang.

[Lundefuglen]

Torsdag 25/1-18:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 26/1-18:

Morgen

4*4 minutter roing, 2 minutters pause. Begynner å få opp både pulsen og intensiteten nå. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Lørdag 27/1-18:

Bjj. Sparring. Sliten i dag. Akkurat som planlagt og nå føler jeg meg akkurat som jeg pleier når formen er god. Kjempetrykk på morgenen i går og sliten i dag. Kjennes som jeg har pressa akkurat nok. Litt mindre trening neste uke og konkurranse neste lørdag. Tror formen blir knall.

[Lundefuglen]

Søndag 28/1-18:

Morgen

Styrke

Markløft: 1*3,200 kilo, 1*3, 185 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 3*4.
En arms hatel roing: 3*6, 42,5 kilo.
Litt tøying.

Glemte vektløfterskoa, så det ble ikke styrkevedinger, derfor litt annerledes oppvarming enn vanlig. Dessuten var jeg litt stiv i hofta. Hadde tenkt å ta flere reps på 185 og 170 kilo i markløft. Avbrøt da hofta ble verre etter den tredje på 185 kilo. Mulig jeg rett og slett ble litt sløv og slurvete. Lett å glemme at det er lenge siden jeg løfta 185 sist etter nettopp å ha tatt 200 kilo. I ettertid var det nok en litt dum dag å stunte på i markløft. Må allikevel si meg fornøyd med at en 3er på 200 føltes såpass bra. Hofta kommer neppe  til å påvirke treninga neste uke.

Ettermiddag

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 10,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 10,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 10,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 12,0 kilometer i timen, 15,0 kilometer i timen det siste minuttet, flatt.

Første gang jeg løper siden jeg merka ubehag under foten. Selvsagt veldig lett og heldigvis ingen smerte/ubehag. Det gjelder fortsatt et par timer etterpå- Merker jeg ingenting når jeg våkner i morgen, blir det raskere løping neste gang. Avslutta med 5 minutter lett roing og litt tøying. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 29/1-18:

Judo. Teknikk og sparring. Var vondt før jeg ble ordentlig varm, bedre da jeg ble det- Kjørte for fullt, så gårsdagen førte ikke til katastrofe. Hverken med tanke på deltagelse eller forbredelse til lørdagens konkurranse.

[Lundefuglen]

Tirsdag 30/1-18:

4*4 minutter roing, 2 minutters pause. Hadde ikke anledning til å trene kampsport i dag. Snart konkurranse, rodde derfor rolig, mest for å bevege meg litt. Pulskurve.