Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Onsdag 30/5-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*5, 190 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 3*4.
Sittende roing: 3*6, 80 kilo.

Pers i markløft da. Har forsåvidt vært det på 5*5 hver økt en god stund nå. Forskjellen er at jeg tidligere har tatt 3*5 på 190. S det er pers på reps med 190. Det er fortsatt ikke bånn maks. Kanskje 5*5 på 200 går opp.

[nm2012]

Onsdag 30/5-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*5, 190 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 3*4.
Sittende roing: 3*6, 80 kilo.

Pers i markløft da. Har forsåvidt vært det på 5*5 hver økt en god stund nå. Forskjellen er at jeg tidligere har tatt 3*5 på 190. S det er pers på reps med 190. Det er fortsatt ikke bånn maks. Kanskje 5*5 på 200 går opp.

Bra trykk på deg i markløft og diverse andre øvelse for tida. Hvor mye veier du nå?

[Lundefuglen]

83 kilo på morgenen! Har gjort det mer i mer eller mindre et år nå. Sliter med å legge på meg. Satser på 1-2 kilo i løpet av sommeren, men ikke mer. Lover iallefall bra for styrken i august

[Lundefuglen]

Torsdag 31/5-18:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2.30.

Drag 1: 3,38.
Drag 2: 3,40.
Drag 3: 3,41.
Drag 4: 3,44.
Drag 5: 3,40.

Snitt 3,41. Prøvde å øke farta. Greide det akkurat og det var tungt. Og veldig varmt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 1/6-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*6, 80 kilo.
Tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 60 kilo.
Bulgarske utfall: 3*4, 32 kilos hantler.
Litt magetrening.

[Lundefuglen]

Lørdag 2/6-18:

Styrke

Benkpress: 3*5, 1*4, 100 kilo, 1*5, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 36 kilo.
Flyes: 3*8, 16 kilo.
Push-press: 1*3, 65 kilo, 1*3, 70 kilo, 1*2, 75 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Litt mage.

Veldig nær 3 på 75 i pushpress i dag.

[Lundefuglen]

Søndag 3/6-18:

Løpetur på i underkant av 25 minutter. Lå å pressa uten å gi maks eller få syre. Hadde egentlig tenkt å løpe intervaller på bane. Det ble stoppa av rigging til Bislett Games på Bislett Stadion og arrangement på Nadderud Stadion. Synes dette ble en ok erstatning. m
Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 4/6-18:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 5/6-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*5, 192,5 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
Sittende roing: 3*6, 85 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 2*4, 1*3.

Markløft var tungt. Lurer på om det var siste gang med 5*5. Iallefall pers i reps og det er jo bra. Skal prøve på 195 neste gang. Mulig jeg reduserer til 3*5. Tror 3*5 skal gå opp til 200 kilo. Det er de siste seriene som er klart tyngst. Ellers var det bra trykk i pullups. Måtte ta kort pause før den siste for å rekke banen og roing først i påvente av ledig stang. Ellers tror jeg den hadde gått. Første var iallefall bra.

[Lundefuglen]

Onsdag 6/6-18:

Bjj. Teknikk og sparring. Tommelen er fortsatt ikke helt bra. Merker det best på bjj-trening. Rettere sagt merker jeg det best etter bjj-trening.

[Lundefuglen]

Torsdag 7/6-18:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,7 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Veldig lang dag. Ut døra 06.30, inn 23. Hadde tenkt å øke fra den første på 16,7. Følte ikke overskuddet var veldig bra. 16,7 gikk greit. Mulig det er fordi det går lang tid mellom hver gang jeg løper på mølla. Uansett fornøyd med å ha trent. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 8/6-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*6, 82,5 kilo.
Tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 60 kilo.
Bulgarske utfall: 3*5, 32 kilos hantler.

[Lundefuglen]

Lørdag 9/6-18:

Styrke

Benkpress: 4*5, 100 kilo, 1*5, 95 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 36 kilo.
Flyes: 3*8, 16 kilo.
Push-press: 1*3, 65 kilo, 1*3, 70 kilo, 1*3, 75 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.

Endelig satt 3ern på 75 i pushpress. Pers. Satt veldig langt inne, så fornøyd med det. Bra trening ellers. Håper at det fortsetter i morgen til markløft også.

[Lundefuglen]

Søndag 10/6-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*5, 195 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 3*4.
Sittende roing: 3*6, 85 kilo.

Pers i markløft, igjen. Veldig fornøyd. Usikker på om det blir 3*5 eller 5*5 på 197,5 neste gang. Var lettere nå enn med 192,5 kilo. Samtidig merker jeg de to siste seriene godt. Den første serien er selvsagt tung, men allikevel på en måte lett. Den siste er brutal. Selv med lange pauser. For det har jeg.

[Lundefuglen]

Mandag 11/6-18:

Judo. Teknikk og sparring.