Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Lørdag 30/6-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 200 kilo. Pers.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*5, 1*4, 1*5. Pers.
En arms hantel roing: 3*5, 45 kilo.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

Forkjølelsen er vekk, hamstringen er bra og trykket er tilbake. Kanskje kunne jeg tatt 5*5 på 200 hvis jeg hadde venta litt lenger mellom markøktene og ikke fått en liten føling i hamstringen. Tror det var kroppen som sa fra at det ble litt mye. Kanskje kunne jeg tatt det i dag hvis jeg virkelig hadde prøvd. Uansett ikke så farlig, målet er 250 og i dag føltes det oppnåelig. Merka absolutt ingenting i hamstringen. Begge var akkurat som de skal være. Veldig, veldig fornøyd. Nå er planen å løfte færre reps og tyngre i juli før det blir forsøk på 250 i august hvis ting går som planlagt. Målet i juli er en femmer på 210. Da tror jeg at jeg er der.

[Lundefuglen]

Søndag 1/7-18:

Styrke

Benkpress: 5*4, 105 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 38 kilo.
Flyes: 3*8, 18 kilo.
Push-press: 1*3, 70 kilo, 1*3, 75 kilo, 1*3, 77,5 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Diverse mage.

Veldig positiv økt. Trengte mange forsøk på en 3 er på 75 i push-press. 77,5 kom på første og er pers. Forøvrig også mer enn jeg har tatt i militærpress, noe 75 ikke var. Tror jeg begynner å nærme meg 120ish i 1RM i benken. Tyngste jeg har løfta og dermed strengt tatt persen er en 3er på 125. Både persen i benk og militærpress kom da jeg veide ca. 100 kilo. Nå er vekta 83,5. Bare en halv kilo mer enn jeg har ligget på i hele år. Løpinga er ikke noe særlig, til gjengjeld er det veldig moro på styrketrening om dagen.

[Lundefuglen]

Mandag 2/7-18:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2.30.

Drag 1: 3,54.
Drag 2: 3,57.
Drag 3: 3,56.
Drag 4: 3,55.
Drag 5: 3,32.

Snitt på 3,51. Er egentlig ikke altfor misfornøyd. Som vanlig hakk i plata, skulle ønske det kom enklere. Allikevel, føler overhodet ikke jeg har tatt meg ut. Bare den siste jeg ga på. Kjente litt i den ene leggen etter sist gang og var bra sliten da. Tanken er å løpe intervaller to ganger i uka. Heller løpe litt roligere to ganger enn å ta meg ut en gang. Nemlig styrke for alle penga i minst 4-6 uker til. Planen er å løpe igjen torsdag. Glemte igjen pulsbeltet. Irriterende siden jeg skulle likt å sett hvor lav (høy?) pulsen var.

[Lundefuglen]

Tirsdag 3/7-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 5*5, 95 kilo.
Tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*8, 105 kilo.
Litt mage.

[Lundefuglen]

Onsdag 4/7-18:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 5/7-18:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2.30.

Drag 1: 3,55.
Drag 2: 3,52.
Drag 3: 3,50.
Drag 4: 3,50.
Drag 5: 3,31.

Snitt 3.48. Samme økte som sist, bare med gjennomført litt mer trykk. Føles lett. Planen var 4*4 på mølla, det skjedde ikke siden det var løpetime på senteret og ingen ledig mølle. Løp derfor på Nadderud stadion i stedet. Fint vær og ikke altfor varmt, så er egentlig ganske fornøyd med at det ble sånn. Fri i morgen, gleder meg til markløft på lørdag! Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 7/7-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 202,5 kilo, 2*3, 212,5 kilo, 1*1, 220 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 220 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 2*5, 1*4.
En arms hantel roing: 3*5, 45 kilo.
Stående roing: 2*6, 40 kilo, 1*6, 50 kilo.

Pers i på femmere i markløft, pers på treere i markløft. Tungt. Fornøyd med at det går såpass bra på en dag som føltes middels. Prøvde på 3*5 i pullups, det ble litt for tungt.

[Lundefuglen]

Søndag 8/7-18:

Styrke

Benkpress: 1*4, 107,5 kilo, 2*5, 102,5 kilo, 2*5, 100 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 38 kilo.
Flyes: 3*8, 18 kilo.
Push-press: 1*3, 70 kilo, 1*3, 75 kilo, 1*2, 80 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.

Tenkte å prøve 5*4 på 107,5 kilo. Skjønte det ble for tungt etter den første serien. Fornøyd med det jeg løfta. Bomma på 3 på 80 i pushpress. Føler det er inne hvis jeg treffer.

[Lundefuglen]

Mandag 9/7-18:

Middels intensiv løpetur på ca. 35 minutter. Løp rolig og kontrollert uten å presse meg. Fikk litt puls i noen motbakker. Pulsklokka oppfører seg av og til litt rart. Viser blant annet feil dato. Ingen aning hvorfor og det bryr meg egentlig ikke, hadde det ikke vært for at øktene ikke lagres da. Irriterende. Har i det minste skjønt når det skjer.

[Lundefuglen]

Tirsdag 10/7-18:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2.30.

Drag 1: 3,52.
Drag 2: 3,50.
Drag 3: 3,49.
Drag 4: 3,49.
Drag 5: 3,28.

Snitt 3.46. Som en smule ukarakteristisk konklusjon må jeg si at jeg faktisk er fornøyd med hvor lett det kom. Og veldig fornøyd med siste draget som var under 3.30. Hjelper jo selvsagt at det går såpass rolig i starten, men det jeg vise at jeg fortsatt har litt fart i beina. Lagre pulsen greide jeg og! Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 12/7-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 205 kilo, 1*1, 215 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 220 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*5, 2*4.
En arms hantel roing: 3*5, 45 kilo.

Ubehag i ryggen ved markløft. Siste løftet på 205 kilo og første på 215. Planen var egentlig 3 på 215. Droppa flere løft enn det første og er veldig fornøyd med den avgjørelsen. Fortsatt noe ubehag, riktignok ikke altfor ille. Usikker på hva jeg skal gjøre nå. Jeg pusher hardt i markløft. Trolig for hardt. Til mitt forsvar, så er jeg klar over det. Skal jeg kritiseres, så pusher jeg på selv om jeg vet det. Slik jeg ser det har jeg nå fire valgmuligheter:

1: Satse på at det går bra, kjøre et par økter til og så prøve på 250. Kan gå.
2: Gi faen i å prøve å løfte 250 kilo. Er strengt tatt bare en barnslig greie.
3: Gi enda mer faen, legge 250 kilo på stanga og se hvordan det går.
4: Utsette 250 kilo i lang tid og gå saktere frem enn jeg gjør nå.

For fire timer siden fantes bare alternativ 2 og 4 i mitt hode. Planlegger neste økt søndag om 9 dager. Kan bli alt fra 170 til 250 på stanga... Femmer på 205 er forøvrig pers, så var ikke helsvart i dag.

[Lundefuglen]

Mandag 16/7-18:

Styrke

Benkpress: 5*5, 102,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 38 kilo.
Flyes: 1*8, 2*9, 18 kilo.
Push-press: 1*3, 70 kilo, 2*3, 60 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.

Har ikke droppa trening i helga grunnet ryggen. Synes faktisk bevegelse ofte hjelper. Nå føles den helt bra igjen. Med unntak av da jeg la 75 kilo på stanga i pushpress. Droppa det litt fordi jeg kjente noe i ryggen, mest fordi jeg merka at jeg ikke hadde meri gjen for dagen. Tror det skyldtes att det har vært mye reising og usunn mat kombinert med lite søvn i helga. Så alt i alt er jeg storfornøyd med at jeg tok 5*5 på 102,5 i benken. Det er ny "ikke-tjukkas"-pers.

Har også tenkt litt. Trodde aldri jeg hadde skada ryggen alvorlig. Tiden siden torsdag har også vist at jeg hadde rett i det. Ikke har jeg tenkt å gjøre det heller. Derfor er det alternativ 2 eller 4 (se forrige post) som gjelder. 250 kilo i markløft i sommer er derfor avlyst. Utover det kan jeg avsløre at jeg fortsatt har veldig lyst på 250, så alternativ 4 frister definitivt mest.

[Lundefuglen]

Tirsdag 17/7-18:

Løpetur på litt over 30 minutter. Dro på i motbakkene og på slutten. Føltes greit. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 18/7-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*5, 120 kilo.
Knebøy: 5*5, 97,5 kilo.
Strakmark: 3*8, 100 kilo.
Litt mage.

Knebøy begynner å bli tungt. Nå skal det sies at det var ekstremt varmt (annet senter enn vanlig), jeg var støl etter gårsdagens løping, pausene var nok litt kortere og løftene litt lettere, allikevel var det 5 kilo mindre enn jeg kjørte 5*5 med i benkpress. Og det var ikke helt planke. Min egen feil, har ikke tatt nok knebøy. Utover det er alt jeg har å si til mitt forsvar at jeg har tenkt å bli sterkere i bøy enn i benk, da er et håp om styrkeøkning i benken medregnet. Kan også nevne at ryggen oppførte seg.

[Lundefuglen]

Torsdag 19/7-18:

Løp en tur. Tok ikke tiden, var støl i beina, så den ble verken veldig rask eller veldig lang. Akkurat som planlagt. Pulsklokka har nå tatt kvelden for godt siden det ikke lenger er mulig å lade den. Kan også nevne at jeg har funnet igjen de savnede øktene. De havna av en eller annen uforklarlig grunn i juli 2019.