Skrevet av Emne: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198  (Lest 363373 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2985 : 28. desember 2018, 18:48 »
Fredag 28/12-18:

Skitur på ca to timer (glemte å starte pulsklokka). Rimelig kupert og i en del bedre form enn turfølget, så da ble det mye oppstykka og venting. Veldig moro med nye ski. Skal prøve å få testa de ut ordentlig på en tur alene i løpet av romjula. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2986 : 30. desember 2018, 14:30 »
Lørdag 29/12-18:

Skitur på en halvtime. Veldig amputert, både på lengde og fart, grunnet mye kvist stikkende opp i løypa. Synd siden jeg gikk alene og skulle teste de nye skia på ordentlig. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2987 : 30. desember 2018, 14:32 »
Søndag 30/12-18:

Skitur på en time og tre kvarter. Lav intensitet. Mye kvist og diverse stikkende opp i deler av løypa. Brukte gamleskia. Farta på slutten er fra bilturen hjem, glemte å stoppe registreringa. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2988 : 31. desember 2018, 13:11 »
Mandag 31/12-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*8, 90 kilo.
Tåhev: 3*6, 170 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 130 kilo.
Push-press: 3*3, 70 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo, 2*6, 1*7.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Planen for i vinter er å kjøre to styrkeøkter i uka der mange muskelgrupper får to økter. I det minste blir det en form for både press og dra øvelser hver økt. Beina blir belastet enten med knebøy (+ litt mer) eller markløft på hver økt.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2989 : 01. januar 2019, 19:29 »
Tirsdag 1/1-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,3 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 40 sekundene.

Glemte igjen pulsklokka. Ellers ok trening.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2990 : 02. januar 2019, 22:59 »
Onsdag 2/1-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2991 : 04. januar 2019, 21:01 »
Fredag 4/1-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*8, 170 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 3*8, 85 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*4, 36 kilo, 2*6, 34 kilo
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
T-bar row: 3*8, 40 kilo.

Småsyk i går. Droppa derfor intervaller. Ikke knall i dag heller. 170 i markløft var tyngre enn forventa.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2992 : 05. januar 2019, 13:54 »
Lørdag 5/1-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*8, 92,5 kilo.
Tåhev: 3*6, 170 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 132,5 kilo.
Push-press: 3*3, 72,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo, 1*7, 1*6, 1*7.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Fomen har bedra seg fra i går. Lukter løping i morgen.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2993 : 06. januar 2019, 17:43 »
Søndag 6/1-19:

Intervaller på mølle. 5*5 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 15,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 15,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 15,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 15,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 5: 15,0 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 40 sekundene.

Huska pulsklokke. Det føltes egentlig lett. Pulsen ble allikevel høy. Nå går det jo også rimelig sakte, så trygg på at formen er dårlig! Spent på hva klokka viser på 4*4 med høyere fart. Finner ut av det til uka. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget nm2012

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 895
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 895

Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2994 : 06. januar 2019, 22:18 »
200 sider på forumet. Da begynner det å ligne noe. Smiley

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2995 : 07. januar 2019, 23:09 »
200 sider på forumet. Da begynner det å ligne noe. Smiley

Hehe. Takk for det. Blitt mye trening iallefall! Er faktisk på tiende året her nå woot

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2996 : 07. januar 2019, 23:10 »
Mandag 7/1-19:

judo. Teknikk og sparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2997 : 08. januar 2019, 18:39 »
Tirsdag 8/1-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*8, 172,5 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 2*8, 1,7, 87,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*6, 1*5, 1*6, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
T-bar row: 3*8, 40 kilo.

Bra trykk i markløft. Dårlig i press.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2998 : 09. januar 2019, 18:44 »
Torsdag 9/1-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,4 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 40 sekundene.

Pulsen var lavere enn jeg hadde sett for meg at den skulle være. Både positivt og overraskende. Er riktignok litt skeptsk til at den var såpass lav som jeg målte. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 223
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 223

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #2999 : 10. januar 2019, 22:11 »
Torsdag 10/1-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019576

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.

Sunn banansplitt

Kosthold16.09.2019695

Er du glad i banansplitt? Prøv denne.

Triggerpunkter

Trening15.09.2019396

Sliter du med såre punkter i muskulaturen din?

Program for muskelvekst

Trening14.09.2019303

Styrk kroppen i 2015.