Skrevet av Emne: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198  (Lest 358084 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3015 : 30. januar 2019, 18:47 »
Onsdag 30/1-19:

Langrenn. Varighet noe over to timer. Rolig og mye stopp. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3016 : 31. januar 2019, 14:16 »
Torsdag 31/1-19:

Skitur på ca. en time og et kvarter. Stort sett rolig. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3017 : 03. februar 2019, 14:40 »
Lørdag 2/2-19:

Skitur på ca. en time og et kvarter. Har kommet mye snø. Siste delen var vassing i 20-30 cm snø i upreparerte løyper og gange hjem. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3018 : 03. februar 2019, 14:43 »
Søndag 3/2-19:

Synes jeg har vært litt uheldig med denne skiperioden. Har vært nok snø, det er bra. Det var bare ikke meninga at den skulle komme akkurat da jeg skulle gå. I dag var det derimot perfekt. Nykjørte løyper, sol, 5 minus og snø overalt. Drømmedag. Ble en tur på litt over to timer. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3019 : 04. februar 2019, 19:13 »
Mandag 4/2-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,7 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 45 sekundene.

Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3020 : 05. februar 2019, 21:56 »
Tirsdag 5/2-19:

Bjj. Sparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3021 : 07. februar 2019, 22:05 »
Onsdag 6/2-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*6, 180 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 1*6, 2*5, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*5, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
T-bar row: 3*8, 45 kilo.

Stusselig press...

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3022 : 07. februar 2019, 22:06 »
Torsdag 7/2-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,8 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 45 sekundene.

Litt tunge bein. trente også før jobb, det var lenge siden sist og litt uvant. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3023 : 09. februar 2019, 15:03 »
Lørdag 9/2-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,9 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,9 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,9 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,9 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 45 sekundene.

Planen var å løpe på Bislett, og så kjøpe nye sko. Glemte igjen sko hjemme. Så da ble det skokjøp etterfulgt av løping på mølle. Skoene virker lovende. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3024 : 10. februar 2019, 17:31 »
Søndag 10/2-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*6, 100 kilo.
Tåhev: 3*6, 170 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 140 kilo.
Push-press: 2*3, 70 kilo, 1*3, 75 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3025 : 11. februar 2019, 22:54 »
Mandag 11/2-19:

Judo. Teknikk og sparring. Støl i ryggen og hamstring. Blir spennende med markløft i morgen!

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3026 : 12. februar 2019, 19:09 »
Tirsdag 12/2-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*6, 182,5 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 3*6, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*5, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
T-bar row: 3*8, 45 kilo.

Litt bedre trykk i press enn sist.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3027 : 13. februar 2019, 21:09 »
Onsdag 13/2-19:

Morgen

Intervaller på mølle. 5*5 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 15,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 15,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 15,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 15,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 5: 15,3 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 60 sekundene.

https://flow.polar.com/training/analysis/3215180219

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

Lenge siden sist jeg hadde to økter samme dagen, men var ikke så ille i dag Smiley

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3028 : 16. februar 2019, 14:47 »
Fredag 15/2-19:
Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,0 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 50 sekundene.

Går fortsatt ganske greit. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 174

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3029 : 16. februar 2019, 18:47 »
Lørdag 16/2-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*6, 100 kilo.
Tåhev: 3*6, 170 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 140 kilo.
Push-press: 2*3, 70 kilo, 1*3, 75 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Reduser fettprosenten, bygg muskler og forbedre prestasjonene.

Spennende proteinbrød

Kosthold17.07.2019563

Lag et spennende proteinbrød i helgen.

Fitnesspai - muskelmat

Kosthold16.07.20191365

Bygg muskler med fitnesspai. Se oppskriften.

Søtpotetpannekake

Kosthold13.07.2019756

Søtpotet er sunt. Hvorfor ikke lage en søtpotetpannekake?

Slik pusher du andre på trening

Trening12.07.2019515

Dette er metoden å pushe din treningspartner på trening. Se video.