Skrevet av Emne: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198  (Lest 459479 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3240 : 16. oktober 2019, 21:47 »
Onsdag 16/2-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

Leggen er mye bedre allerede. Planen var rolig løping i morgen. Må se ann om det blir det eller noe annet.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3241 : 17. oktober 2019, 21:17 »
Torsdag 17/10-19:

4*8 minutter roing på maskin, 2 minutter pause. Leggen er mye bedre, valgte allikevel å la løping ligge. Tok det ganske rolig og ga på mer etterhvert uten å bli spesielt sliten. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3242 : 18. oktober 2019, 19:30 »
Fredag 18/10-19:

Styrke

Push-press: 1*3, 72,5 kilo, 1*3, 75 kilo, 1*3, 77,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 180 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Frontbøy: 3*6, 70 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 55 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*6.
En arms hantel roing: 3*8, 40 kilo.

Leggen føltes helt bra ut i dag tidlig og gjennom hele dagen. Var litt usikker på hvordan det kom til å gå med tåhev. La på gradvis mer og da 150 kilo gikk uten at jeg merka noenting, valgte jeg å kjøre som vanlig. Det gikk bra.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3243 : 20. oktober 2019, 21:49 »
Lørdag 19/10-19:

Planen var 4*4 minutter på mølla. Det gikk bra i 2-3 minutter, da begynte leggen å gjøre vondt. Da stoppet jeg, satte ned farten og småjogga litt. Understreker at dette ikke er det som jeg har slitt med siden juli. Akkurat det føles faktsk veldig bra. Er det jeg fikk på tirsdag. Usikker på hva det er og tror ikke at jeg gjorde det noe særlig verre. For en gangs skyld var jeg litt smart. Å være smart var vanskelig siden dette er ekstremt irriterende. Jeg har hatt fire måneder med bortimot null kontinuitet på kondistreninga. Blir ikke fremgang av det. Krysser fingrene for at neste uke blir bedre. Avslutta med ti minutter rolig roing. Pulskurve (løping) og pulskurve (roing).

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3244 : 20. oktober 2019, 21:53 »
Søndag 20/10-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 182,5 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 2*4, 100 kilo, 1*6, 92,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

I dag føltes markløft bra og benken middels. Motsatt fra sist. Da gikk ikke femmere på 100. Kanskje jeg skal prøve på det en gang til, kanskje ikke. I markløft føles det som det er 5 kilo mer inne uten at det skal koste så mye. 10-15 kilo hvis jeg virkelig må. Det er positivt.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3245 : 21. oktober 2019, 21:50 »
Mandag 21/10-19:

5*4 minutter roing, 2 minutters pause. Har blitt forkjøla og nå. Kjørte ganske rolig, den siste var bare nedvarming. Prøvde å måle pulsen på håndleddet, det funka dårlig. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3246 : 22. oktober 2019, 21:57 »
Tirsdag 22/10-19:

Nest siste del av løpekurset. Øvelser for løpsrelatert styrke. Ikke helt lik, men ligna litt på dette. Ble en ok økt. Litt løping før og etter.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3247 : 23. oktober 2019, 20:24 »
Onsdag 23/10-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3248 : 24. oktober 2019, 21:58 »
Torsdag 24/10-19:

Løpetur på litt under en time. Litt over 8 kilometer. Delvis på sti, noen steder var den ekstremt glatt og gjørmete. Leggen fortsatt ikke bra. Merka ingenting før mot slutten, da begynte den å gjøre vondt. Blir neppe intervaller på lørdag, men kanskje en liten løpetur eller litt lett mølle ettefulgt av roing. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3249 : 25. oktober 2019, 19:57 »
Fredag 25/10-19:

Styrke

Push-press: 1*3, 75 kilo, 1*3, 77,5 kilo, 1*2, 80 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 180 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Frontbøy: 3*6, 72,5 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 55 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*6.
En arms hantel roing: 3*8, 40 kilo.

Bomma på den siste reppen på 80 i push-press. Ellers var leggen helt fin i tåhev. Nå er jeg forberedt på at det ikke betyr at den er 100% til løping. Tenker det blir litt lett løping og litt heftigere roing i morgen.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3250 : 26. oktober 2019, 14:34 »
Lørdag 26/10-19:

4*8 minutter roing, 2 minutters pause. Gradvis økende intensitet. Aldri hardt utenom de siste 30 sekundene, da jeg ga på.

Etterfulgt av 12 minutter løping. Ikke særlig hardt. Hadde et minutt på 15 kilometer i timen. Gikk bra med leggen. Skal etter planen være intervaller på siste delen av løpekurset på tirsdag. Litt spent på hvordan det kommer til å gå.

Pulskurve(roing), pulskurve(løping).

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3251 : 27. oktober 2019, 14:35 »
Søndag 27/10-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 185 kilo.
Glutebridge: 3*6, 240 kilo.
Benkpress: 3*6, 92,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*5, 36 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3252 : 28. oktober 2019, 22:36 »
Mandag 28/10-19:

Judo. Teknikk og sparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3253 : 29. oktober 2019, 19:37 »
Tirsdag 29/10-19:

Løpekurs. Skulle gentlig løpe 3, 2 og 1 minutts intervaller *3. Sto av etter den første av tre fordi jeg begynte å merke det i leggen. Den blir bedre og bedre, fortsatt ikke bra. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 490
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 490

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3254 : 31. oktober 2019, 09:07 »
Onsdag 30/10-19:

Styrke

Push-press: 3*3, 75 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 180 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Frontbøy: 3*6, 72,5 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 55 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*6.
En arms hantel roing: 3*8, 40 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.