Skrevet av Emne: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198  (Lest 462251 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3480 : 04. juli 2020, 19:33 »
Lørdag 4/7-20:

11 kilometer rolig løping på en blanding av sti og grus. Samme rute som jeg løp for to dager siden. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3481 : 05. juli 2020, 16:26 »
Søndag 5/7-20:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2 minutter. Noe lett løping etter intervallene.

Drag 1: 3,35.
Drag 2: 3,38.
Drag 3: 3,39.
Drag 4: 3,39.
Drag 5: 3,38.

Snitt rett under 3.38. Tunge bein i dag. Tenker å ta en rolig uke neste uke. Pulskurve.

Totalt ca. 56 kilometer løping denne uka. Null rulleski. Som nevnt, tenker jeg å ta en litt roligere uke neste uke.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3482 : 07. juli 2020, 18:44 »
Tirsdag 7/7-20:

Styrke

Push-press: 1*3, 57,5 kilo, 1*3, 62,5 kilo, 1*3, 67,5 kilo.
Markløft: 1*5, 157,5 kilo, 2*5, 162,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 1*5, 75 kilo, 1*5, 77,5 kilo, 1*5, 80 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 40 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 15 kilo 3*6.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Huska feil på hva jeg tok i markløft forrige gang. Dermed ble økninga større enn planlagt. Det gikk forsåvidt fint.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3483 : 08. juli 2020, 19:07 »
Onsdag 8/7-20:

4 kilometer løping. Oppvarming før jeg lekte meg med 1 kilometer med bra tempo. Tok tilbake krona på et Strava segment hvis noen skulle skjønne hva jeg snakker om nå. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3484 : 09. juli 2020, 20:06 »
Torsdag 9/7-20:

Litt under 7 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3485 : 10. juli 2020, 16:35 »
Fredag 10/7-20:

Morgen

Litt under 11 kilometer rulleski til jobb. Pulskurve.

Ettermiddag

Litt under 11 kilometer rulleski fra jobb. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3486 : 12. juli 2020, 21:09 »
Lørdag 11/7-20:

Middels intensiv løpetur på 8,5 kilometer. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3487 : 12. juli 2020, 21:11 »
Søndag 12/7-20:

Lett løpetur på 7 kilometer. Pulskurve.

Totalt noe over 26 kilometer løping og rett i underkant av 22 kilometer rulleski. En rolig uke. Planlegger 10*1000 meter intervaller i morgen, spent på hvordan den rolige uka har slått ut.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3488 : 13. juli 2020, 21:13 »
Mandag 13/7-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,46.
Drag 2: 3,46.
Drag 3: 3,44.
Drag 4: 3,45.
Drag 5: 3,44.
Drag 6: 3,45.
Drag 7: 3,45.
Drag 8: 3,45.
Drag 9: 3,44.
Drag 10: 3.38.

Snitt rett over 3.44. Vel detta var moro. Begynte på 3.46, ble bekymra for at det var for raskt, senka derfor farta litt. Trodde jeg. Neste gikk også på 46. Etter det var det bare å flyte. Det begynte ikke å bli tungt før sånn drag 7 eller 8. Og da ble det ikke tyngre enn at jeg hadde igjen trykk til en 3.38 på siste draget. 4 sekunder raskere snitt enn jeg har hatt på 10*1000. Var spent på hvordan den rolig uka kom til å slå ut, det viste seg at den virkelig hadde noe for seg. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3489 : 14. juli 2020, 13:10 »
Tirsdag 14/7-20:

Styrke

Push-press: 1*3, 1*2, 65 kilo.
Markløft: 2*5, 162,5 kilo, 2*5, 165 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 2*5, 77,5 kilo, 1*5, 80 kilo
Et beins beinpress: Stativet + 40 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Litt småvondt i skuldra, avbrøt derfor push-press. Resten av økta var bra.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3490 : 16. juli 2020, 16:19 »
Onsdag 15/7-20:

12,5 kilometer rolig løping. Løp litt feil. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3491 : 16. juli 2020, 20:13 »
Torsdag 16/7-20:

10*2*200 meter motbakkeintervaller. 2 minutter pause mellom de to seriene. Litt under 47 sekunder i snitt på den første serien, 45-46 sekunder i snitt på den andre serien. Raskere enn jeg løp på sist bakkeøkt for ca. en måned siden, med marginalt lavere puls. Spesielt serie 2 var positiv. Pulskurve

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3492 : 17. juli 2020, 20:02 »
Fredag 17/7-20:

Litt over 10 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3493 : 18. juli 2020, 14:15 »
Lørdag 18/7-20:

Litt over to mil på rulleski. Middels intensitet. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 518
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 518

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3494 : 19. juli 2020, 21:23 »
Søndag 19/7-20:

13,5 kilometer løping. Middels intensitet. Snart på 15 kilometer, som jeg planlegger at de lengste turene skal være på. Greier det selvsagt nå også, øker bare rolig i et forsøk på å unngå skade. Foreløpig har forsøket med gradvis økning til og med vært vellykket! Pulskurve.

Bikka 60 kilometer løping denne uka. Totalt ble det 60.7 kilometer. Med et mulig unntak da jeg trente mot maraton i 2011 (inkludert muligens uka jeg faktisk løp  maraton) det meste jeg har løpt på en uke. I tillegg ble det 20.5 kilometer rulleski. Så det begynner å bli bra med mengde. 13 uker igjen til Hytteplanmila, jeg planlegger å ligge på 60-70 kilometer løping og 20-50 kilometer rulleski i flesteparten av de ukene. Slenge inn 2 eller 3 uker rolig uker med en konkurranse i tillegg. Håper dette skal bli bra!

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?