Skrevet av Emne: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198  (Lest 467709 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3495 : 20. juli 2020, 21:22 »
Mandag 20/7-20:

Morgen
 Rolig tur i underkant av 17 kilometer på rulleski. Mye ploging i ukjente bakker (ukjente på rulleski). Allikevel persa jeg med i makshastighet på rulleski med 36 kilometer i timen. Det er en av persene mine jeg egentlig ikke har lyst til å slå. Pulskurve.

Ettermiddag

5 kilometer meget rolig løping. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3496 : 21. juli 2020, 13:43 »
Tirsdag 21/7-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,46.
Drag 2: 3,45.
Drag 3: 3,46.
Drag 4: 3,46.
Drag 5: 3,45.
Drag 6: 3,47.
Drag 7: 3,46.
Drag 8: 3,46.
Drag 9: 3,43.
Drag 10: 3.34.

Snitt mellom 3.44 og 3.45. Synes det kom lett i dag. Det viser også tiden på siste draget og pulsen. Den var 3 slag lavere enn forrige uke da jeg snitta 3.44. Da lå siste draget på 3.38. Så den økta var ikke et blaff. Føler meg bra om dagen. Pulskurve.

Kan også nevne at jeg nå er meldt på 5 kilometer på Perseløpet 29. august. De har maks antall deltagere på 200 og har arrangert løp gjennom hele sommeren. Så dette blir arrangert med mindre det skulle skje noe dramatisk på korona fronten.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3497 : 23. juli 2020, 10:22 »
Onsdag 22/7-20:

Morgen

15,5 kilometer rolig løping. For det meste på sti. Pulskurve.

Kveld

Rulleski, ca. 6 kilometer til sammen. Brukte de som transportmiddel og trilla (stort sett nedover) til for å ikke bli svett, dro på litt tilbake (mer oppover). Pulskurve(til), pulskurve(fra).

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3498 : 23. juli 2020, 13:53 »
Torsdag 23/7-20:

Litt under 11 kilometer middels intensiv løping. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3499 : 24. juli 2020, 17:15 »
Fredag 24/7-20:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo, 1*3, 67,5 kilo.
Markløft: 2*5, 165 kilo, 2*5, 167,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 2*4, 1*3, 80 kilo
Et beins beinpress: Stativet + 40 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Benken er håpløs, ellers ganske greit.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3500 : 25. juli 2020, 15:38 »
Lørdag 25/7-20:

Rolig løpetur på litt over 12 kilometer. Kjente noe i muskelen i leggen mot slutten, tror ikke det er noe alvorlig. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3501 : 26. juli 2020, 12:45 »
Søndag 26/7-20:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2 minutter. Noe lett løping etter intervallene.

Drag 1: 3,36.
Drag 2: 3,36.
Drag 3: 3,37.
Drag 4: 3,36.
Drag 5: 3,32.

Snitt mellom 3.35 og 3.36. Tunge bein etter mye løping de to siste ukene og styrketrening på fredag. Med kjenningen i leggen i går burde jeg kanskje ikke løpt. Når jeg allikevel gjorde det fikk jeg bekreftet at det nok var en krampe som jeg trodde det var. Strekk var det iallefall ikke. Pulskurve.

Alt i alt 64 kilometer løping og 22,5 kilometer rulleski. Ny pers i antall kilometer, dessuten var mange av de i bra fart. Tunge bein lørdag og søndag. Usikker på om det skyldes mye løping, styrketrening fredag eller en kombinasjon av begge deler. Akkurat nå tenker jeg at jeg skal ta en uke til med mye mengde, før uka etter blir roligere. Mulig tre uker hardt og en uke litt roligere er smart.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3502 : 27. juli 2020, 14:07 »
Mandag 27/7-20:

Styrke

Push-press: 1*3, 65 kilo, 1*3, 67,5 kilo, 1*2, 70 kilo.
Markløft: 2*5, 167,5 kilo, 1*5, 170 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 155 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 1*5, 70 kilo, 2*5, 72,5 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 40 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Styrken er fortsatt rimelig stusselig. Unntaket var femmeren på 170 i markløft. Var smånervøs, fikk psyka meg opp litt og smalt 5 rep opp. Føltes sterkt og kontrollert. Ikke rare vektene i forhold til hva jeg har løfta før, samtidig har jeg ikke hatt mer på stanga siden senterne stengte i mars. På en kroppsvekt under 80 kilo og med god løpeform.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3503 : 28. juli 2020, 20:12 »
Tirsdag 28/7-20:

Morgen

Litt over 15 kilometer løping. Kupert terreng. Middels intensitet. Ingen planer om lenger turer enn dette. Får heller gå for høyere fart. Pulskurve.

Ettermiddag

Litt over 11 kilometer rulleski. Middels intensitet. Har fått gnagsår av pulsbeltet, gikk derfor med puls på håndleddet. Den ble målt alt for lavt. Relativt flatt dermed lite bremsing nedover. Fikk ok gjennomsnittsfart, fornøyd med det. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3504 : 29. juli 2020, 19:46 »
Onsdag 29/7-20:

Morgen

16 kilometer rolig løping. Stort sett på sti/grusvei. Møtte på noe stengte grinder, så ble ikke helt som planlagt. Bløtt og regn. Pulskurve.

Kveld

11,5 kilometer rolig staking på rulleski. Sol og baris. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3505 : 30. juli 2020, 16:19 »
Fredag 30/7-20:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2 minutter. Noe lett løping etter intervallene.

Drag 1: 3,34.
Drag 2: 3,33.
Drag 3: 3,32.
Drag 4: 3,33.
Drag 5: 3,29.

Snitt 3.32. Ikke maks trykk i dag. Merker det har blitt 31 kilometer de to foregående dagene. Derfor godt fornøyd med at det gikk såpass fort. Første gang på lang tid jeg fikk en 1000 meter under 3.30. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3506 : 31. juli 2020, 13:09 »
Fredag 31/7-20:

15 kilometer rolig løping. Sti og grus. Pulskurve.

Totalt 250 kilometer løp og 88 kilometer rulleski i juli. dette til tross for en rolig uke i starten av juli med bare 26 kilometer totalt rulleski og løping. Den uka gjorde susen, har følt meg bra stort sett hver dag etter den. Og når jeg ikke har gjort det på enkelte intervalløkter har det allikevel gått rimelig fort.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3507 : 01. august 2020, 13:12 »
Lørdag 1/8-20:

30 kilometer rulleski. Knakk piggen på den ene staven med 8 kilometer igjen. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3508 : 02. august 2020, 15:21 »
Søndag 2/8-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,46.
Drag 2: 3,46.
Drag 3: 3,48.
Drag 4: 3,49.
Drag 5: 3,52.
Drag 6: 3,51.
Drag 7: 3,51.
Drag 8: 3,49.
Drag 9: 3,49.
Drag 10: 3.43.

Snitt mellom 3.48 og 3.49. Treigere enn sist. Tror det skyldes mye trening denne uka. Dessuten regna det kraftig. Tungt å løpe, iallefall psykisk. Pulskurve.

Totalt 67 kilometer løping denne uka. 30 av de med bra hastighet. 53 kilometer rulleski. En veldig vellykket uke, den neste planlegges å være betraktelig roligere.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 562
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 562

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3509 : 03. august 2020, 14:17 »
Mandag 3/8-20:

Styrke

Push-press: 1*3, 65 kilo, 1*3, 67,5 kilo, 1*2, 70 kilo.
Markløft: 3*5, 170 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 40 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Tunge bein, og da spesielt lår etter forrige uke. Markløft gikk allikevel opp. Fri i morgen, eventuelt litt lett trening.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?