Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Lørdag 7/11-20:

17 kilometer relativ hurtig løping. Siste harde økt før det forhåpentligvis blir halvmaraton om 8 dager. Snittfart 4,08 pr. kilometer. Farta tilsvarer 1:27:12 på halvmaraton. I en betaktelig mer kupert løype enn jeg skal løpe i. På trening. Uten å gi alt. Dette var økta jeg trengte for å gå for under 1:25 på halvmaraton. Det tilsvarer en fart på litt under 4,02 pr. kilometer. Pulskurve.

Sånn ellers stenger treningssenterne på ny i Oslo nå. Det er noe dritt, og jeg er for å være helt ærlig drittlei. Det er så mye frem og tilbake og tolkning hit og dit på regler og tiltak at jeg også er usikker på om løpet jeg skal løpe er innafor eller ikke. Dessuten er det i Ullensaker kommune. Veit ikke om de kjører samme regler som Oslo eller ikke. Med andre ord er alt i det blå om jeg kommer til å løpe løp 15. november. Men jeg har foreredt meg bra, alt arbeid er gjort, bare formtopping gjenstår. Og jeg har enda ikke fått beskjed om avlysning.

[Lundefuglen]

Søndag 8/11-20:

Ca. 10,5 kilometer rolig løping. Beina var greie etter gårsdagen. Pulskurve.

Totalt litt over 70 kilometer løping denne uka. 39 av de med god intensitet. Formen er bra. Halvmaratonet søndag om ei uke er enda ikke avlyst. "Overlever" det tirsdagen skal jeg begynne å bli optimist.

[Lundefuglen]

Tirsdag 10/10-20:

Ca. 6,5 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Tok banen deler av veien for at det skulle bli kortere. Svipptur innom Bislett for å sjekke om det er stengt eller ikke. Det er stengt. Halvmaraton fortsatt ikke avlyst. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 12/10-20:

Litt under 8 kilometer rolig løping. Med to fartsøkninger på jakt etter Strava segmenter. Halvmaraton covid-19 avlyst. Var bare det jeg hadde motivasjon til. Fikk vite det tirsdag kveld, gadd ikke løpe onsdag. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 13/11-20:

Litt over 10 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 14/11-20:

Litt over 10 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Som skrevet tidligere ble halvmaratonet jeg skulle ha løpt i morgen avlyst. Pga. covid-19. Fy faen nå er jeg drittlei. De fire målene jeg har trent mot de siste to årene har ikke blitt noe av. Først røyk Hytteplanmila 2019 pga. skade. Så røyk Birken pga. covid-19. Under ei uke før det skulle være. Hytteplanmial 2020 endte opp som et elite arrangement. Og nå dette. 5 dager før ble halvmaratonet avlyst. Covid-19 igjen, men ikke engang pga. smittefare. Dette var begrunnelsen:

"Ifølge kommunen bryter arrangementet med intensjonen i forskriften som blant annet som sier at reiser og bevegelse mellom kommunegrenser skal reduseres til et minimum."

Så seint som for 2-3 uker siden ble det arrangert bryllup over flere dager med til sammen mange hundre deltagere. Gudene vet hvor mange som har reist rett inn i landet fra såkalt røde land uten å gå i karantene. Og jeg får ikke lov til å løpe utendørs. Fy faen. Jeg er så forbanna at jeg ikke engang gidder å skrive mer om hva jeg synes om det. Denne uka har jeg gitt meg lov til å synes synd på meg selv. Neste uke begynner jeg å trene igjen. Planen var å fokusere på styrke til snøen kom for så å gå langrenn. Ingenting er sikkert angående hva som skjer fremover. Senterne er stengt, løpebanene er faen meg også stengt. Det finnes ikke snø i marka. Alt jeg kan gjøre er å trene så godt jeg kan og i 2021 skal jeg faen meg løpe raskere enn noen gang før.   

[Lundefuglen]

Søndag 15/11-20:

I stedet for halvmaraton ble det ca. 30 kilometer rulleski. Stort sett rolig. Gikk først 23 kilometer i Sørkedalen sammen med en kamerat før det ble 7 kilometer transport hjem. Pulskurve (Sørkedalen), pulskurve (transport).

[Lundefuglen]

Mandag 16/11-20:

Styrke

Beinpress: 3*6, 160 kilo.
Lårcurl: 1*6, 50 kilo, 1*6, 65 kilo, 1*6, 60 kilo.
Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*6, 80 kilo (pluss stanga).
Nedtrekk: 1*6, 90 kilo, 1*6, 95 kilo, 1*6, 100 kilo.
En arms nedtrekk: 3*6, 35 kilo.
En arms hantel roing: 3*10, 22 kilo.
Sittende brystpress: 1*6, 80 kilo, 1*6, 85 kilo, 1*6, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 22 kilo.

Trener med det utstyret jeg har tilgang til, savner ordentlig utstyr allerede. Tross alt bedre enn ingenting. Tror jeg skal trene to økter i uka.

[Lundefuglen]

Tirsdag 17/11-20:

Litt under 12 kilometer hjem fra jobb. Middels intensitet. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 18/11-20:

Trappeintervaller. 10 stykker, ca. 1.30 pr tur opp. I tillegg ble det 11-12 kilometer rolig løping til og fra. Pulsklokka gikk etterhvert tom for batteri så både puls og GPS blir borte etterhvert. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 19/11-20:

Ettermiddag

Styrke

Beinpress: 2*6, 160 kilo, 1*6, 170 kilo.
Lårcurl: 3*6, 60 kilo.
Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*6, 80 kilo (pluss stanga).
Nedtrekk: 3*6, 100 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende brystpress: 3*6, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*7, 22 kilo.

Kveld

5 kilometer helt rolig løping. Støl i leggene etter gårsdagens økt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 21/11-20:

5.5 kilometer løping. Leggene var helt råtne etter trappeløping på onsdag. Frykta til og med skade i den høyre. Løp en tur i dag, dro på litt mot slutten og alt føles bra. Katastrofe avverget! Treningsfri i morra og løping som vanlig igjen i neste uke. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 23/11-20:

Ca. 11,5 kilometer løping. Middels intensitet. Ble litt roligere og treigere enn tenkt pga. is noen steder. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 24/11-20:

Litt under 11 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 25/11-20:

Intervaller på bane 8*5 runder, 1 minutte pause.

Drag 1: 4,55.
Drag 2: 4,53.
Drag 3: 4,49.
Drag 4: 4,47.
Drag 5: 4,48.
Drag 6: 4,47.
Drag 7: 4,46.
Drag 8: 4.33.

Har funnet en bane som ligger ved en skole som er åpen (iallefall ingen skilt om at den er stengt) og det er omtrent ikke folk der. Hvor lang den er, veit jeg ikke. Men den er ganske kort og jeg løper derfor i ytterste bane for å ikke få så skarpe svinger. Pulsklokka sier 5 runder i ytre bane er 1,2 kilometer. Det gir meg en fart litt under 4.00 pr. kilometer og er neppe helt feil. Moro å løpe på bane igjen, selv om den ikke er standard lengde. Får se hvor mye jeg får brukt denne i vinter. Må ha plussgrader og snøfritt. Håper jo egentlig på snø og da blir det ikke mange flere økter. Pulskurve.