Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Torsdag 26/11-20:

Styrke

Beinpress: 3*6, 170 kilo.
Lårcurl: 3*6, 60 kilo.
Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*8, 80 kilo (pluss stanga).
Nedtrekk: 2*6, 100 kilo, 1*6, 105 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende brystpress: 3*7, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*8, 2*7, 22 kilo.

[Lundefuglen]

Fredag 27/11-20:

Litt under 12 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 28/11-20:

Litt over 20 kilomete rolig løping. Litt fart på slutten. Veldig fint rundt Maridalsvanet. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 29/11-20:

Rett under 12 kilometer løping. Middels intensitet. Pulskurve.

Litt over 81 kiloeter løping denne uka. Skiføret har enda ikke kommet til Oslo-marka og det er fortsatt mulig å løpe. Gjelder å presse inn så mye løping som mulig så lenge forholdene tillater det.

[Lundefuglen]

Mandag 30/11-20:

Styrke

Beinpress: 3*7, 170 kilo.
Lårcurl: 3*6, 60 kilo.
Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*8, 80 kilo (pluss stanga).
Nedtrekk: 2*6, 100 kilo, 1*5, 105 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende brystpress: 3*8, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 2*7, 1*6, 22 kilo.

[Lundefuglen]

Tirsdag 1/12-20:

Ca. 13,5 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Hadde tenkt å løpe intervaqller på banen jeg har funnet, men det var småglatt på den, må jeg reservere meg og da kan det være det samme. Løp i stedet hjem med en liten omvei. Tidvis svært glatt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 2/12-20:

10 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 3/12-20:

Intervaller på bane 8*5 runder, 1 minutte pause.

Drag 1: 4,50.
Drag 2: 4,47.
Drag 3: 4,46.
Drag 4: 4,46.
Drag 5: 4,44.
Drag 6: 4,44.
Drag 7: 4,41.
Drag 8: 4.35.

Fortsatt usikker både på lengde og fart, men et drag er ca. 1,2 kilometer og farta trolig mellom 3.50 og 4.00 pr. kilometer. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 4/12-20:

Styrke

Beinpress: 3*8, 170 kilo.
Lårcurl: 3*6, 60 kilo.
Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*8, 80 kilo (pluss stanga).
Nedtrekk: 2*5, 1*6, 105 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende brystpress: 3*8, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*7, 2*6, 22 kilo.

[Lundefuglen]

Lørdag 5/12-20:

23 kilometer progressiv løpetur. Veldig fint rundt Maridalsvannet. Deler av turen var på snø. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 6/12-20:

Først 10 kilometer ski med selskap, deretter 10 km alene. Vinterens første med ski på beina! Pulskurve og pulskurve.

Totalt litt under 63 kilometer løping og litt under 19 kilometer langrenn denne uka.

[Lundefuglen]

Tirsdag 8/12-20:

Litt over 15 kilometer rolig løping hjem fra jobb med omvei. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 9/12-20:

Intervaller på bane 8*5 runder, 1 minutte pause.

Drag 1: 4,46.
Drag 2: 4,47.
Drag 3: 4,44.
Drag 4: 4,43.
Drag 5: 4,43.
Drag 6: 4,43.
Drag 7: 4,40.
Drag 8: 4.34.

Tror jeg løper ca. 1,2 kilometer pr. drag med en snittfart i området 3.55 pr. kilometer. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 10/12-20:

Styrke

Beinpress: 3*5, 180 kilo.
Lårcurl: 3*6, 60 kilo.
Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*8, 80 kilo (pluss stanga).
Nedtrekk: 2*5, 1*6, 105 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende brystpress: 3*8, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 22 kilo.

[Lundefuglen]

Fredag 11/12-20:

Ca. 10,5 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.