Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Fredag 6/5-22:

Intervaller på mølle. 6*4 minutter. 2 minutter jogg på 10.0 kilometer i timen i pausene.

Drag 1: 15.0 kilometer i timen.
Drag 2: 15.0 kilometer i timen.
Drag 3: 15.0 kilometer i timen.
Drag 4: 15.0 kilometer i timen.
Drag 5: 15.0 kilometer i timen.
Drag 6: 15.0 kilometer i timen.

Pulskurve.

Etterfulgt av 4*4 minutter på stakemaskin, 1 minutt pause. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 7/5-22:

Litt over 11 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 8/5-22:

17 kilometer rulleski. Dro på en del, er veldig fornøyd med hvor raskt det gikk. Pulskurve.

Totalt 42 kilometer løping og 27 kilometer rulleski denne uka. Hamstringen føles bedre ut enn siden før jul. Håper å være på 70 kilometer løping i uka i løpet av juni.

[Lundefuglen]

Mandag 9/5-22:

Intervaller på bane. 15*400 meter, 1 minutt pause. Gradvis høyere fart fra 4.00 pr. kilometer ned mot 3.52 pr. kilometer. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 10/5-22:

12 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 11/5-22:

Først 30 minutter rolig på mølla, deretter 4*5 minutter skierg(stakemaskin). Pulskurve(løping), pulskurve(skierg).

[Lundefuglen]

Torsdag 12/5-22:

Intervaller på bane. 6*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 4.08.
Drag 2: 4.05.
Drag 3: 4.02.
Drag 4: 4.03.
Drag 5: 3.59.
Drag 6: 3.55.

Snitt 4.02. Da er jeg i gang med intervaller på bane igjen. Kontrollert. Håper (og tror) fremgangen kommer til å li merkbar de nærmeste ukene. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 13/5-22:

Styrke

Push-press: 3*3, 67,5 kilo.
Markløft: 3*5, 125 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*4, 80 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*6.
En arms hantel roing: 3*5, 40 kilo.

[Lundefuglen]

Lørdag 14/5-22:

Hoilmenkollstafetten. Ga ikke alt og tok det som en hard treningsøkt på litt under 3 kilometer. Løp også litt til/fra etappen slik at totalen for dagen ble ca. 8 kilometer løping. Pulskurve

[Lundefuglen]

Søndag 15/5-22:

Rulleski, stakeintervaller. 5*3 minutter (ca. 1,1 kilometer). Drag den ene veien og rolig tilbake i pausene. Pulskurve.

Totalt 45 kilometer løping (15 av de med litt fart) og 11 kilometer rulleski denne uka.

[Lundefuglen]

Mandag 16/2-22:

Intervaller på bane. 6*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3.58.
Drag 2: 3.54.
Drag 3: 3.53.
Drag 4: 3.51.
Drag 5: 3.50.
Drag 6: 3.45.

Snitt 3.52.

Deretter 3*400 meter, 1 minutt pause. 1 minutt pause mellom seriene også. Fart fra 3.37-2.23 pr. kilometer på 400 meter dragene. Føltes bra i dag. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 17/5-22:

Litt under 12 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 19/5-22:

Intervaller på mølle. 7*4 minutter. 2 minutter jogg på 10.0 kilometer i timen i pausene.

Drag 1: 15.0 kilometer i timen.
Drag 2: 15.0 kilometer i timen.
Drag 3: 15.0 kilometer i timen.
Drag 4: 15.0 kilometer i timen.
Drag 5: 15.0 kilometer i timen.
Drag 6: 15.0 kilometer i timen.
Drag 7: 15.0 kilometer i timen.

Pulskurve

Etterfulgt av 4*4 minutter på stakemaskin, 1 minutt pause. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 20/5-22:

12 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 21/5-22:

Morgen

Styrke

Push-press: 3*3, 67,5 kilo.
Markløft: 3*5, 130 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*6, 70 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 0 kilo 3*8.
En arms hantel roing: 3*6, 34 kilo.

Minus push-press kjørte jeg lettere vekter i dag.

Ettermiddag

Intervaller på bane. 4*400 meter med mad karbonsko. Deretter 3*400 meter med piggsko. 1 minutt pause. Gradvis økende fart fra 3.45 pr. kilometer til 3.20 pr. kilometer. Har omsider kjødt meg sko med karbonplate. Blir spennende å se hvordan de er på en litt hardere økt. Pulskurve.