Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Lørdag 9/7-22:

20,5 kilometer løping. Fart litt over planlagt maratonfart. Pulskurve.

Totalt 72 kilometer løping denne uka. Drar på ferie nå, derfor blir treninga litt mer sporadisk de neste to ukene. Satser på 2-3 løpeturer i uka.

[Lundefuglen]

Søndag 10/7-22:

Litt over 8 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Da ble det faktisk 80 kilometer i stedet for 72 kilometer løping denne uka.

[Lundefuglen]

Tirsdag 12/7-22:

4 kilometer gange med dama opp til en varm elv og ned igjen. Pulskurve

[Lundefuglen]

Onsdag 13/7-22:

10 kilometer løping. Tok krona på et Strava-segment. Det ble en kilometer som gikk litt raskere enn 3.30 pr. kilometer. Ellers rolig. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 14/7-22:

10 kilometer løping. 9 kilometer flatt i ca 4.00 fart. Pluss løping ned/opp til flata. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 16/7-22:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 150 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*6, 70  kilo
Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo 3*4.
En arms hantel roing: 3*5, 40 kilo.

Tilbake i Oslo for en dag og lurer inn litt styrke. Nå er jeg på 150 kilo i markløft. De føles ganske greit, men jeg skal ikke pushe det noe videre. Ikke før etter maraton i oktober iallefall. Ellers er jeg veldig svak om dagen. Det er vel en naturlig konsekvens av løpinga.

[Lundefuglen]

Søndag 17/7-22:

Morgen

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3.55.
Drag 2: 3.54.
Drag 3: 3.52.
Drag 4: 3.53.
Drag 5: 3.52.
Drag 6: 3.53.
Drag 7: 3.49.
Drag 8: 3.49.
Drag 9: 3.48.
Drag 10: 3.37.

Snitt litt over 3.50. Raskeste jeg har løpt 10*1000 i år. Ikke alt for langt bak det jeg løp på i august 2021. Dessuten var beina lette i dag og det føltes veldig kontrollert. Begynner å finne igjen formen etter belastningsskaden som i varierende grad begrensa løpinga mi i 6 måneder. Pulskurve.

Ettermiddag

3*10 minutter stake-intervaller på rulleski, 1 minutt pause. Hadde for første gang snittfart over 20 kilometer i timen på rulleski. Selv om det ikke var en sammenhengende tur er det gøy! Pulskurve.

Veldig fornøyd med dagen sånn ellers. Har fått totalt 70 minutter med høy puls og føler meg egentlig veldig pigg fortsatt.

Totalt har det blitt 32 kilometer løping og 10 kilometer rulleski denne uka. 20 av kilometerne med løping hadde bra intensitet. Samtidig har jeg ikke ofret noe ferie for å få det til og føler meg kjempepigg. Alt i alt en veldig bra uke!

[Lundefuglen]

Mandag 18/7-22:

30 kilometer rolig langtur. Lengste jeg har løpt siden maraton i 2011. Føltes bra. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 19/7-22:

10 kilometer rolig staking på rulleski. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 20/7-22:

7,5 kilometer løping. 3 kilometer på 3.45 minutter pr. kilometer fart for å ta et segment. Resten rolig. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 21/7-22:

15 kilometer fjelltur med dama. Kupert terreng og mye høydemeter.

[Lundefuglen]

Fredag 22/7-22:

15 kilometer gåtur med dama. Blanding av grusvei og sti.

[Lundefuglen]

Lørdag 23/7-22:

Brevandring med dama. Litt under 8 kilometer på bre og sti.

[Lundefuglen]

Søndag 24/7-22:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 100 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 100 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*6, 70  kilo
Sittende roing: 3*6, 70 kilo.

Kjørte vanlige vekter i press ellers lett.

38 kilometer løping, 10 kilometer rulleski og 37 kilometer gange i varierende terreng denne uka. Lite med intensitet, samtidig som jeg har bevegd meg. Føler meg i god form og uthvilt. Klar for å starte maratontreninga for fullt neste uke.

[Lundefuglen]

Mandag 25/7-22:

12 kilometer rolig løping. Pulskurve.