Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Mandag 1/1-18:

Rolig løpetur på 35 minutter. Slaps og dritføre, heldigvis ikke altfor glatt. Pulskurve.

Jeg har egentlig ikke så mange store planer for 2018. Har noen tanker om hva jeg skal finne på. Ikke bestemt meg for noen verdens ting enda. Utover at jeg skal på konkurranse 2. og 17. februar. Slutten på 2017 ble helt håpløs. To uker vekk grunnet øyeoperasjon, 2 uker uten ordentlig sparring grunnet strekk og en uke uten god trening etter å ha fjernet visdomstann. Føler meg feit, svak, lett og utrent. Veit jo at dette ikke stemmer, er bare ikke helt på topp. Satser på å nærme meg noe til 2. februar. Unngår jeg skade og sykdom, kommer det til å veldig bra trening de neste fire ukene.

Siden jeg skada meg dagen etter jeg la ut denne sist gang, prøver jeg på ny!

[Lundefuglen]

Tirsdag 2/1-18:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Onsdag 3/1-18:

Morgen

Styrke

Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 30 kilo.
Flyes: 3*8, 16 kilo.
Push-press: 1*3, 60 kilo, 1*3, 65 kilo, 1*2, 70 kilo.
Facepulls: 3*10.

Ikke alltid pushpress sitter like godt. Ellers bra.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 4/1-18:

Morgen


Drag 1: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,5 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Rolig oppstart. Hadde allikevel tenkt meg at det skulle gå raskere og føles lettere. Satser på at ting kommer seg etterhvert. Avbrøt løping etter oppvarming på tirsdag morgen grunnet smerte i kneet. Tror det skyldtes litt for mye løping litt for fort. Gikk problemfritt i dag. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. Blir fort sliten. Kanskje å forvente siden det har blitt lite judo i det siste og formen generelt er dårlig.

[Lundefuglen]

Fredag 5/1-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 95 kilo.
Tåhev; 3*6, 145 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 55 kilo.
Plankevariant.

[Lundefuglen]

Lørdag 6/1-18:

Bjj. Sparring.

[Lundefuglen]

Søndag 7/1-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 175 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 3*3.
En arms hantel roing: 3*5, 42,5 kilo.
Wrstler twists: 3*6.

Førsta gang på en halv evighet det var litt trykk i markløft. Konge følelse.

[Lundefuglen]

Mandag 8/1-18:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,6 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt

Gikk i det minste lettere enn sist. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 9/1-18:

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 10/1-18:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 95 kilo.
Tåhev; 3*6, 145 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 55 kilo.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 11/1-18:

Morgen

enkpress: 3*5, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 30 kilo.
Flyes: 3*8, 16 kilo.
Push-press: 3*3, 65 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 12/1-18:

Morgen

4*4 minutter roing, 2 minutters pause. Har fått litt problem med sena under foten, mistenker  svært tidlig stadie av planar fascit. Belaster derfor ikke foten med løping. Kanskje det blir løping igjn neste uke. Huska pulsklokka på trening, glemte den igjen på kontoret. Får jo ikke opp pulsen helt som ved løping. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Lørdag 13/1-18_

Bjj. Sparring.

[Lundefuglen]

Søndag 14/1-18:


Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 177,5 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*4, 2*3.
En arms hantel roing: 3*6, 42,5 kilo.
Diverse mage.

Andre trening på rad med trykk i markløft!

[Lundefuglen]

Mandag 15/1-18:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 97,5 kilo.
Tåhev; 3*6, 147,5 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 57,5 kilo.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

Begynner å føle meg i form igjen på kampsport trening igjen. Og i styrkerommet. Bare å få fiksa foten så jeg kan få skikk på løpinga igjen, så begynner det å ligne noe.