Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Lørdag 12/5-18:

Rolig løpetur på ca. 40 minutter. Hadde ikke pulsklokke.

[Lundefuglen]

Tirsdag 15/5-18:

'Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2.30.

Drag 1: 3,44.
Drag 2: 3,45.
Drag 3: 3,45.
Drag 4: 3,47.
Drag 5: 3,43.

Snitt rett under 3.45. Ga på uten å gi maks. Burde ha gått noen sekunder raskere. Var veldig varmt og sol, snapchat sa 28 grader. Skal ikke påstå at det direkte plagde meg når jeg løp. Mulig det påvirka meg allikevel. Skulle egentlig løpe på mølla før jobb i går, desverre forsov jeg meg. I dag var det for fint til å trene inne, så da ble det ute. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 16/5-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Knebøy: 3*6, 60 kilo.
Et beins markløft: 3*6, 60 kilo.
Bulgarske utfall: 3*4, 30 kilos hantler.
Litt magetrening.

Vondt i foten under bulgarske utfall. Eneste situasjonen jeg merker den nå. Ga seg med engang etter øvelsen og forble smertefri. Tyder ikke på at bulgarske utfall ikke forverrer den.

[Lundefuglen]

Torsdag 17/5-18:

Rolig løpetur på 40 minutter. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 18/5-18:

Bjj. Teknikk og sparring.

Første kampsporttrening som pensjonist.

[Lundefuglen]

Lørdag 19/5-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*5, 185 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*6.
En arms hantel roing: 3*4, 45 kilo.

Begynner å bli tungt i markløft. FØrste serien er rimelig før det gradvis blir tyngre. Håper fortsatt å øke 2,5 kilo i uka opp til 200, men det blir tungt.

[Lundefuglen]

Søndag 20/5-18:

Morgen

Styrke

Benkpress: 3*5, 100 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*7, 34 kilo.
Flyes: 3*8, 16 kilo.
Push-press: 1*3, 65 kilo, 1*3, 70 kilo, 1*2, 75 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Litt mage.

Veldig fornøyd med presstyrken. På nivå med toppnivået fra i fjor allerede nå. Det er det høyeste nivået siden jeg var bortimot 100 kilo tung. Så allerede det beste jeg har vært på som "ikke-tjukkas". Kommer til å bli bra utover sommeren. Eneste negative var at jeg bomma på 3er på 75 kilo i push-press, igjen. Det kommer til å komme.

Ettermiddag

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,2 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Ble plutselig veldig lenge siden forrige mølleøkt. Var derfor litt usikker på hvordan det kom til å gå. Starta rolig og økte etterhvert. Det gikk ganske bra. Har tross alt løpt i mellomtida, selv om det er over en måned siden forrige gang jeg var på mølla. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 21/5-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*6, 70 kilo.
Tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 60 kilo.
Bulgarske utfall: 3*5, 30 kilos hantler.
Litt magetrening.

[Lundefuglen]

Tirsdag 22/5-18:

Intervaller på bane. 8*500 meter. Pause på 1.30.

Drag 1: 1,46.
Drag 2: 1,48.
Drag 3: 1,48.
Drag 4: 1,49.
Drag 5: 1,47.
Drag 3: 1,47.
Drag 4: 1,46.
Drag 5: 1,38.

Snitt 1,46. Tilsvarer 3.32 fart per kilometer. Løp søndag og var støl etter styrketrening i går. Var med en kamerat som løper raskere enn meg og skal løpe løp på torsdag. Han skulle ta det rolig, jeg var allikevel litt skeptisk. Frykta tunge bein. De var knallfine og det ble en lett og behagelig økt i kjempefint vær. For en gangs skyld gikk det så lett som jeg håpa. Mulig fordi økta faktisk var mye lettere enn det jeg pleier å gjøre. Hadde masse futt igjen til det siste draget. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 23/5-18:

Bjj. Teknikk og sparring.

Fikk vondt i tommeles etter bjj-konkurransen for 2-3 uker siden. Har egentlig ikke plaga meg noe særlig før jeg dro på bjj på fredag. Gikk mye bedre nå. Foten virker også fin, planlegger derfor judotrening igjen i morgen.

[Lundefuglen]

Torsdag 24/5-18:

Judo. Teknikk og sparring. Første judotrening på veldig lenge. Gikk bra med tommelen.

[Lundefuglen]

Fredag 25/5-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*5, 187,5 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 1*7, 1*6, 1*65.
En arms hantel roing: 3*4, 45 kilo.

Bedre trykk i markløft enn sist. Kanskje det faktisk går helt opp til 200 kilo.

[Lundefuglen]

Lørdag 26/5-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*6, 75 kilo.
Tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 60 kilo.
Bulgarske utfall: 3*6, 30 kilos hantler.
Litt magetrening.

[Lundefuglen]

Søndag 27/5-18.

Morgen

Styrke

Benkpress: 3*5, 100 kilo, 1*5, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 2*8, 1*7, 34 kilo.
Flyes: 3*8, 16 kilo.
Push-press: 1*3, 65 kilo, 1*3, 70 kilo, 1*2, 75 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.
Litt mage.

Planen var 4*5 på 100 i benken. Det kunne kanskje ha godt, men hadde trolig blitt litt i overkant tungt. Irriterende at jeg ikke får opp den 3ern på 75 i push-press.

Ettermiddag

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2.30.

Drag 1: 3,44.
Drag 2: 3,44.
Drag 3: 3,45.
Drag 4: 3,42.
Drag 5: 3,32.

Skulle ønske de 4 første var litt raskere med tanke på innsatsen. Det er kontrollert og da blir det ca. 3.45. Fornøyd med den siste der jeg ga på. Hadde mer inne på den. Snitt i underkant av 3.42. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 28/5-18:

Bjj. Teknikk og sparring.