Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Fredag 20/7-18:

Styrke

Benkpress: 1*4, 107,5 kilo, 4*4, 105 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 30 kilo. (Betraktelig større vinkel på benken enn tidligere)
Push-press: 1*3, 70 kilo, 1*3, 75 kilo, 1*3, 80 kilo.
Sittende roing: Kroppsvekt, 3*8.
Litt mage.

Pers i push-press, storfornøyd.

[Lundefuglen]

Lørdag 21/7-18:

Løpetur på ca. 45 minutter. Jevnt over rolig med litt puls i noen motbakker.

[Lundefuglen]

Søndag 22/7-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 170 kilo, 1*5, 180 kilo, 1*5, 190 kilo,
Hipthrusts: 3*6, 220 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*5, + 20 kilo, 2*6.
En arms hantel roing: 3*5, 45 kilo.

Gikk helt problemfritt å løfte en femmer på 190. Det føltes bra ut. 100% problemfritt for ryggen. Forskjellen som gjør at 190 går fint, mens ryggen begynner å si fra på 205 er ikke de 15 kiloene ekstra. Det er hvordan jeg løfter når det blir 15 kilo ekstra.

Tror også at det blir testing av !RM i benkpress i neste uke før jeg endrer styrketreningen. Usikker på hvor mye endring det blir.

[Lundefuglen]

Mandag 23/7-18:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 24/7-18:

Styrke

Benkpress: 3*80 kilo, 2*90 kilo, 2*100 kilo, 1*110 kilo, 1*120 kilo.
Litt vendinger, markløft, frontbøy, knebøy og sumomark. Ikke tunge vekter, bare lek.

Det var det. 120 kilo er "ikke-tjukkas" pers med god margin. Var det minste jeg så for meg at jeg skulle løfte. Planen var, hvis alt føltes konge, å prøve 127,5 kilo og pers. Som nevnt tidligere har jeg løfta 3*125 da vekta lå i overkant av 15 kilo høyere på rundt 100 kilo, og var helt sikkert god for mer enn 125 da. Allikevel ville 127,5 strengt tatt vært pers. 120 var såpass tungt at jeg skjønte det ikke kom til å gå. For å være helt ærlig hadde nok 122,5 også vært tvilsomt. Tror jeg måtte ha truffet bedre på løftet enn på 120 for å få oppdet. Så ikke poenget med å prøve på noe som ikke ville være pers som jeg i tillegg ikke hadde trua på. Det kommer kanskje video av 120 etterhvert. Edit: Video av løftet.

Utover det kan jeg si at jeg er veldig usikker på hva jeg kommer til å prioritere fremover. Blir trolig mye lek ut uka.

[Lundefuglen]

Torsdag 26/7-18:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,5 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Siste var tung. Resten ok. Pulsklokka har ikke strøm og kan ikke lades. Satser på å sende den inn til helga.

Til gjengjeld kommer det her video av tirsdagens benkpress: 120 i benk. Føltes enda seigere på slutten enn det ser ut!

[nm2012]

Tirsdag 24/7-18:

Styrke

Benkpress: 3*80 kilo, 2*90 kilo, 2*100 kilo, 1*110 kilo, 1*120 kilo.
Litt vendinger, markløft, frontbøy, knebøy og sumomark. Ikke tunge vekter, bare lek.

Det var det. 120 kilo er "ikke-tjukkas" pers med god margin. Var det minste jeg så for meg at jeg skulle løfte. Planen var, hvis alt føltes konge, å prøve 127,5 kilo og pers. Som nevnt tidligere har jeg løfta 3*125 da vekta lå i overkant av 15 kilo høyere på rundt 100 kilo, og var helt sikkert god for mer enn 125 da. Allikevel ville 127,5 strengt tatt vært pers. 120 var såpass tungt at jeg skjønte det ikke kom til å gå. For å være helt ærlig hadde nok 122,5 også vært tvilsomt. Tror jeg måtte ha truffet bedre på løftet enn på 120 for å få oppdet. Så ikke poenget med å prøve på noe som ikke ville være pers som jeg i tillegg ikke hadde trua på. Det kommer kanskje video av 120 etterhvert. Edit: Video av løftet.

Utover det kan jeg si at jeg er veldig usikker på hva jeg kommer til å prioritere fremover. Blir trolig mye lek ut uka.

Gratulerer med ny pers i benk på lav kroppsvekt! Styrken din er bra nå ser jeg, Push press og markløft går jo som bare det. Ser du har en del å gå på i forhold til å ligge i bro i benk. Har nok enda mer å gå på ved bedre teknikk og kortere løftebane.

[Lundefuglen]

Gratulerer med ny pers i benk på lav kroppsvekt! Styrken din er bra nå ser jeg, Push press og markløft går jo som bare det. Ser du har en del å gå på i forhold til å ligge i bro i benk. Har nok enda mer å gå på ved bedre teknikk og kortere løftebane.

Takk for det! Fornøyd med hvordan treninga gikk i sommer. Foruten markløften. Hadde jeg fått 2-3 problemfrie økter til skulle jeg ha prøvd på 250. Veit det er MYE å hente. Samtidig usikker på hvordan. Er nemlig stiv som en pinne når det kommer til å bøye korsryggen bakover. Får såvidt til å lette overkroppen fra bakken når jeg tar liggende rygghev...

[Lundefuglen]

Søndag 29/7-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 110 kilo, 1*5, 120 kilo, 1*5, 130 kilo.
Knebøy: 3*5, 80 kilo.
Frontbøy: 3*5, 60 kilo.
Benkpress: 3*5, 60 kilo.

Rolig avslutning på ei rolig uke. Veit fortsatt ikke helt hvordan treninga skal bli fremover. Inntil videre skal jeg løpe litt, løfte litt og trene litt styrke.

[Lundefuglen]

Mandag 30/7-18:

Styrke

Benkpress: 6*6, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 30 kilo.
Skråflyes: 1*6, 1*7, 1*8, 12 kilo.
Push-press: 3*3, 70 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.

Benken var tung på slutten. Uvant med så mange repetisjoner. Vurderer 6*6 i mark og bøy også.

[Lundefuglen]

Tirsdag 31/7-18:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2.30.

Drag 1: 4,01.
Drag 2: 3,55.
Drag 3: 3,54.
Drag 4: 3,54.
Drag 5: 3,40.


Rolig intervalløkt.

[Lundefuglen]

Onsdag 1/8-18:

Bjj. Teknikk og sparring.

Nå er etterpåmeldingsfristen for årets NM gått ut. Første gang på 8 år jeg ikke er med. Rart å ikke være med. Skal innrømme at det frista å melde seg på. Greide å la være.

[Lundefuglen]

Fredag 3/8-18.

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,1 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen de siste 40 sekundene, flatt.

Gikk helt greit dette her.

[Lundefuglen]

Lørdag 4/8-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 6*6, 170 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*1, + 50 kilo, 1*1, + 60 kilo, 2*0, + 20 kilo, 3*6.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Uvant med så mange repetisjoner i markløft. Gikk da opp. Tenkte å prøve på kroppsvekt + 60 kilo i pullups. Bomma to ganger. MÅtte trekke meg to ganger fordi innsida av lårene ble klemt mellom kjettingene og det gjorde vondt. Usikker på om det kunne ha gått. Prøver kanskje på ny neste gang hvis jeg finner en smartere måte å henge vektene på.

[Lundefuglen]

Søndag 5/8-18:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 6*6, 90 kilo.
Tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Frontbøy: 3*8, 60 kilo.
Strakmark: 3*6, 110 kilo.
Litt mage.

Ettermiddag

25 minutter rolig løping.