Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Tirsdag 11/12-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 1*5, 105 kilo, 1*3, 115 kilo, 1*2, 120 kilo, 1*3, 115 kilo, 1*5, 105 kilo.
Tåhev: 3*6, 170 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 130 kilo.

Kan skade meg nå som markløftinga er unnagjort. Lekte meg derfor med litt tyngre vekter i knebøy. Er ikke rare greiene, men tror persen på 130 kilo er innenfor rekkevidde. Tar jeg den er jeg faktisk oppe i 500 kilo sammenlagt. Det er jo moro

[Lundefuglen]

Onsdag 12/12-18:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 13/12-18:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,0 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 40 sekundene.

Har vært litt småforkjøla de siste dagene og mølla var tung. I tillegg var beina blytunge og kondisen er generelt ræva. Har prioritert styrke generelt og markløft spesielt i høst og i enda større grad de siste ukene. Angrer ikke, men planlegger å få tilbake en litt mer akseptabel kondisjon.

[Lundefuglen]

Fredag 14/12-18:

Styrke

Benkpress: 3*8, 90 kilo
Skråbenk med hantler: 3*5, 36 kilo.
Push-press: 1*3, 70 kilo, 1*3, 75 kilo, 1*3, 77,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.

[Lundefuglen]

Søndag 16/12-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*7, 200 kilo.
Glutebridge: 3*6, 225 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*1, + 50 kilo, 1*1, + 60 kilo, 1*1.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Sa til noen etter 250 på søndag at det kanskje var siste gang jeg hadde over 200 på stanga. Strengt tatt brøt jeg ikke med det med 200 blank på stanga. Siden dette kanskje er siste gangen jeg er så sterk som nå, bestemte jeg meg for å leke litt. 7 reps på 200 kilo er pers. Planen var åtte. For å være helt ærlig tror jeg at jeg hadde greid det hvis jeg hadde prøvd. Men jeg følte meg ikke rå i dag og 7 var tungt nok. Var ikke verdt å risikere skade for det og jeg droppa derfor den siste reppen. Pullups med 60 kilo i beltet er også pers, og jeg er fornøyd med det.

Kommer til å bli støl i hamstring...

[Lundefuglen]

Mandag 17/12-18:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 18/12-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 1*2, 100 kilo, 2*2, 110 kilo.
Strakmark: 3*5, 100 kilo.

Kjørte belte i knebøy. Hadde tenkt å løfte tyngre, kanskje opp mot 2 på 125-130 for så å gå for pers i slutten av uka. Ting føltes ikke bra, så jeg droppa det, ble demotivert, kjørte litt lett og dro hjem. Pers utgår i knebøy for i år.

[Lundefuglen]

Onsdag 19/12-18:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 20/12-18:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,1 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 40 sekundene.

Ikke like tunge bein som sist. Lett økt.

[Lundefuglen]

Fredag 21/12-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 1*8, 80 kilo, 1*8, 85 kilo, 1*8, 90 kilo.
Tåhev: 3*6, 170 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 130 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*6.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

[Lundefuglen]

Lørdag 22/12-18:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,2 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 40 sekundene.

Dårlig form, men fortsatt ganske lett. Planen er å gjøre noe med kondisen.

[Lundefuglen]

Søndag 23/12-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*8, 160 kilo, 1*8, 170 kilo, 1*8, 180 kilo.
Glutebridge: 3*6, 225 kilo.
Benkpress: 1*8, 80 kilo, 1*8, 85 kilo, 1*8, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*5, 36 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
T-bar row: 3*8, 40 kilo.

Nå tar jeg juleferie. Planlegger litt ski og kanskje litt løping i jula. Tilbake for fullt neste år. Skal få til et eller annet jeg ikke har greid før i 2019 også!

[Lundefuglen]

Tirsdag 25/12-18:

Ca. 1 time og 20 sekunder langrenn. Lav intensitet. Fikk ny pulsklokke til jul. Den tar pulsen uten belte. Stoler ikke helt på det, men ok til turer som dette. Kommer til å bruke pulsbelte på intervalltreninger.

Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 26/12-18:

Litt over en time langrenn. Noe mer trøkk enn i går, men ikke veldig hardt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 27/12-18:

Rolig løpetur på litt under en halvtime. Pulskurve.

Kjøpte nye ski i dag. Gleder meg til å prøve de i morgen!