Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Fredag 28/12-18:

Skitur på ca to timer (glemte å starte pulsklokka). Rimelig kupert og i en del bedre form enn turfølget, så da ble det mye oppstykka og venting. Veldig moro med nye ski. Skal prøve å få testa de ut ordentlig på en tur alene i løpet av romjula. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 29/12-18:

Skitur på en halvtime. Veldig amputert, både på lengde og fart, grunnet mye kvist stikkende opp i løypa. Synd siden jeg gikk alene og skulle teste de nye skia på ordentlig. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 30/12-18:

Skitur på en time og tre kvarter. Lav intensitet. Mye kvist og diverse stikkende opp i deler av løypa. Brukte gamleskia. Farta på slutten er fra bilturen hjem, glemte å stoppe registreringa. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 31/12-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*8, 90 kilo.
Tåhev: 3*6, 170 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 130 kilo.
Push-press: 3*3, 70 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo, 2*6, 1*7.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Planen for i vinter er å kjøre to styrkeøkter i uka der mange muskelgrupper får to økter. I det minste blir det en form for både press og dra øvelser hver økt. Beina blir belastet enten med knebøy (+ litt mer) eller markløft på hver økt.

[Lundefuglen]

Tirsdag 1/1-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,3 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 40 sekundene.

Glemte igjen pulsklokka. Ellers ok trening.

[Lundefuglen]

Onsdag 2/1-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 4/1-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*8, 170 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 3*8, 85 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*4, 36 kilo, 2*6, 34 kilo
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
T-bar row: 3*8, 40 kilo.

Småsyk i går. Droppa derfor intervaller. Ikke knall i dag heller. 170 i markløft var tyngre enn forventa.

[Lundefuglen]

Lørdag 5/1-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*8, 92,5 kilo.
Tåhev: 3*6, 170 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 132,5 kilo.
Push-press: 3*3, 72,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo, 1*7, 1*6, 1*7.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Fomen har bedra seg fra i går. Lukter løping i morgen.

[Lundefuglen]

Søndag 6/1-19:

Intervaller på mølle. 5*5 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 15,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 15,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 15,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 15,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 5: 15,0 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 40 sekundene.

Huska pulsklokke. Det føltes egentlig lett. Pulsen ble allikevel høy. Nå går det jo også rimelig sakte, så trygg på at formen er dårlig! Spent på hva klokka viser på 4*4 med høyere fart. Finner ut av det til uka. Pulskurve.

[nm2012]

200 sider på forumet. Da begynner det å ligne noe.

[Lundefuglen]

200 sider på forumet. Da begynner det å ligne noe.

Hehe. Takk for det. Blitt mye trening iallefall! Er faktisk på tiende året her nå

[Lundefuglen]

Mandag 7/1-19:

judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 8/1-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*8, 172,5 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 2*8, 1,7, 87,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*6, 1*5, 1*6, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
T-bar row: 3*8, 40 kilo.

Bra trykk i markløft. Dårlig i press.

[Lundefuglen]

Torsdag 9/1-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,4 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 40 sekundene.

Pulsen var lavere enn jeg hadde sett for meg at den skulle være. Både positivt og overraskende. Er riktignok litt skeptsk til at den var såpass lav som jeg målte. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 10/1-19:

Bjj. Teknikk og sparring.