Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Fredag 11/1-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,5 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 45 sekundene.

Går fortsatt rimelig lett. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 12/1-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*8, 95 kilo.
Tåhev: 3*6, 170 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 135 kilo.
Push-press: 2*3, 72,5 kilo, 1*3, 75 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*7.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

I det minste sterkere i knebøy enn benkpress nå!

[Lundefuglen]

Søndag 13/1-19:

Intervaller på mølle. 5*5 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 15,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 15,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 15,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 15,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 5: 15,1 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 60 sekundene.

Det føltes lett. Lettere enn forrige 5*5. Pulsen ligner også mye mer på hvordan det føltes og hva den viser på 4*4. Var allikevel noe rart med hva pulsen viste på forrige 5*5, for så mye lettere føltes det ikke. Løper foreløpig rolig, planen er å venne meg til 3 løpeøkter i uka. Håper å iallefall nærme meg 16 kilometer i timen på 5*5 og å bikke 17 kilometer i timen på 4*4 før jeg trenger å presse hardt. Forhåpentligvis går det da fort når jeg begynner å kjøre hardt i mars/april. Jeg har lyst til å løpe fortere enn jeg har gjort på lang, lang tid i sommer. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 14/1-19:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 15/1-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*8, 175 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 2*8, 1,7, 87,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*5, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
T-bar row: 3*8, 45 kilo.

Tung markløft i dag. Blir ofte sånn når jeg trener tidlig på morgenen.

[Lundefuglen]

Onsdag 16/1-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,6 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 45 sekundene.

Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 17/1-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 18/1-19:

Intervaller inne på Bislett. 10 stykker på en runde hver, ca et minutt pause. Hver runde er visstnok 546 meter og tida varierte mellom 2.05 og 2.01 på de 9 første. Det er en fart som tilsvarer en kilometertid mellom 3.49 og 3.42. Følte meg frisk og fin og dro på på den siste. Da ble tida 1.46, som tilsvarer en kilometertid på 3.14. Det gikk ikke altfor fort, men føltes lett. Alt i alt fornøyd. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 19/1-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*8, 97,5 kilo.
Tåhev: 3*6, 170 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 137,5 kilo.
Push-press: 1*3, 70 kilo, 1*3, 72,5 kilo, 1*3, 75 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Tung bøy i dag.

[Lundefuglen]

Søndag 20/1-19:

Intervaller på mølle. 5*5 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 15,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 15,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 15,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 15,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 5: 15,2 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 60 sekundene.

Går foreløpig greit. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 24/1-19:

Bjj. Sparring.

Har vært forkjøla. Tok med godt mot med treningsbaggen på jobb mandag, tirsdag og onsdag før jeg hver dag innså at det ikke ble noe av den dagen. I dag var jeg endelig fit for fight igjen. Satser på styrke i morra og løping igjen på lørdag.

Sånn ellers har det kommet en ny time fra 10-11.30 tre dager i uka på Frontline. Bare oppvarming og sparring. Tiden passer perfekt når jeg jobber ettermiddag/kveld. Siden jeg strengt tatt bare trener kampsport for å ikke glemme det helt passer bare sparring ypperlig. Ser på det som suplementerende kondisjonstrening. Målet er jo å løpe fort igjen utover sommeren.

[Lundefuglen]

Fredag 25/1-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 2*8, 177,5 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 3*6, 87,5 kilo.

Tydeligvis ikke helt frisk enda. Er jo litt snufsete, følte meg bra ellers. Kjørte som planlagt i markløft. Den andre serien ble veldig tung og etter det var jeg helt død resten av treninga. Avbrøt derfor tidlig. Tror (og håper) det skyldes forkjølelsen.

[Lundefuglen]

Søndag 27/1-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*6, 100 kilo.
Tåhev: 3*6, 170 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 140 kilo.
Push-press: 1*3, 70 kilo, 1*3, 75 kilo, 1*3, 77,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Droppa løping denne helga. Planlegger løping på tirsdag. Forkjølelsen saitter i litt mer enn jeg trodde, men hindra meg ikke i dag. Tror også denne uka ble siste med åttere i mark/bøy/benk og tyvstarta allerede i dag.

[Lundefuglen]

Mandag 28/1-19:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 29/1-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,6 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 45 sekundene.

Tilbake til løpinga. I motsetning til i gå ingen hostekuler. Erklærer meg 100% frisk igjen. Pulsen var høy selv om det føltes lett. Usikker på om det skyldes frokjølelsen eller at pulsbeltet er ustabilt. Pulskurve.

Nå blir det litt pause fra vanlig trening og langrenn resten av uka.