Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Fredag 7/6-19:

Intervaller på bane. 8*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,45.
Drag 2: 3,44.
Drag 3: 3,45.
Drag 4: 3,45.
Drag 5: 3,47.
Drag 6: 3,49.
Drag 7: 3,49.
Drag 8: 3,45.

Snitt på 3.46. Omtrent samme fart som jeg hadde på 5*1000 meter i fjor med 2,5 minutter pause. Målet var 3.45, ikke altfor langt unna. Uvant med så korte pauser. Er vant til å være mer uthvilt før jeg starter dragene. Pulsen gikk allikevel ikke så alfor høyt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 8/6-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 180 kilo, 1*5, 185 kilo, 1*5, 190 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 3*6, 85 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
T-bar row: 3*8, 50 kilo.

Null trykk i beina på vendingene og oppvarminga i markløft. Så fornøyd med at jeg fikk opp vektene i markløft. Lettere enn sist gang til og med. Hele senteret måtte evakuere pga. brannalarm. Rakk derfor ikke skråbenk.

[Lundefuglen]

Søndag 9/6-19:

10 kilometer løpetur på 41.54. Middels intensitet. Med litt oppvarming og nedløping ble det ca. 11 kilometer totalt.

Småkupert terreng, men totalt litt mer nedover enn oppover. Tror det går ca. opp i opp sammenlignet med en flat løype som på Hytteplanmila. 4 minutter til så er jeg der jeg skal være. Uten å skryte på meg at det var fire minutter mer inne, skal jeg garantere at jeg ikke dro på i nærheten av det jeg er god for. Og går treninga som planlagt er det mer å dra på med om fire måneder når det gjelder. Positivt fortegn på dagens økt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 10/6-19:

Rolig løpetur på litt under en time. Ble litt over 9 kilometer. Hadde egentlig tenkt å løpe lenger, sånn 13-15 kilometer. Merka utover dagen i går at leggene hadde fått seg en liten trykk i går, løp derfor litt kortere enn planlagt selv om de føltes fine i dag. Viktig å finne balansegangen mellom å løpe mest mulig og å unngå belastningsskader. Har tross alt ikke så bra løpegrunnlag. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 11/6-19:

Styrke

Pushpress: 1*3, 70 kilo, 1*3, 72,5 kilo, 1*2, 75 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 180 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 1*6, 120 kilo, 1*6, 125 kilo, 1*6, 130 kilo.
Bulgaske utfall: 3*6, 26 kilos hantler.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Pushpress satt dårlig i dag. Glemte igjen kalk. I motsetning til vanlig mark hvor jeg ikke holder igjen på vei ned og spenner opp for hvert løft, kjører jeg sakte ned uten å sette ned vekta i strakmark. Da kan så lite som 140 bli tungt uten kalk. Usikker på hvordan det kom til å gå, men 130 gikk greit.

[Lundefuglen]

Onsdag 12/6-19:

Rolig løpetur på litt over 30 minutter. Er påmeldt løp på lørdag. 5 kilometer. Ikke sikkert det blir noe mer trening før det. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 14/6-19:

Bjj. Teknikk og sparring. Sto over et par runder for å spare meg litt til fem kilometeren i morgen. Litt løpemusikk.

[Lundefuglen]

Lørdag 15/6-19:

Sommernattsløpet. 5 kilometer, tid 18.30. 12 sekunder pers. Løp rolig og kontrollert i den forstand at jeg hadde full kontroll på å ikke sprekke. Hadde krefter til en ordentlig spurt som jeg i ettertid ser jeg kanskje kunne ha startet litt før. Samtidig ble jeg ordentlig sliten. Hadde jeg gutsa mer veit jeg ikke om det kunne gått 5, 10 eller 15 sekunder raskere, men jeg kunne også ha gått på en sprekk.

Mellomfornøyd. Løpet i seg selv var ok ut fra forutsetningene, skulle ønske forutsetningene, altså grunnformen var bedre. Hadde helst sett en tid betraktelig nærmene 18.00, tror ikke jeg får til 37.52 på 10000 meter nå. Gjenstår heldigvis 4 måneder med trening. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 16/6-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 180 kilo, 1*5, 185 kilo, 1*5, 190 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 1*6, 1*5, 1*6, 85 kilo.
Skråbenk: 3*5, 32 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

Bomma på avløftet på den andre serien i benken.

Tror ingen som slo meg i går hadde greid å dra en femmer på 190 kilo i markløft. Mulig noen av dem er tyngre enn meg, men jeg tenker allikevel å gå ned 1-2 kilo, for å løpe raskere. Håper å beholde mest mulig styrke, miste mest mulig fett og minst mulig muskler.

[Lundefuglen]

Mandag 17/6-19:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2 minutter.

Drag 1: 3,32.
Drag 2: 3,39.
Drag 3: 3,43.
Drag 4: 3,44.
Drag 5: 3,40.

Snitt rett under 3.40. Beina var helt døde i dag, holdt derfor litt igjen. Sett i ettertid burde jeg nok tatt en annen økt. Ble nok litt mye etter 5000 meter i konkurransefart lørdag og tung markløft i går.

Så over det til det positive. Føltes som jeg løp 1000 meter hindring, da det var folk overalt og diverse hindringer i banen. Så jeg løp nok lenger enn 1000 meter, noe GPS'en på klokka også viser. Formen var pillråtten og jeg løp allikevel raskere enn jeg greide på en god dag i fjor sommer. Sånn ellers frister det mer med Sognsvann enn Bislett hvis det skal være såpass mye folk (og hindringer) der. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 18/6-19:

Bjj. For det meste sparring.

[Lundefuglen]

Onsdag 19/6-19:

Løpetur på litt under en time. Lav til middels intensitet. 12 kilometer. Skulle ikke løpt i dag, iallefall ikke da jeg løp mandag. Har fått vondt i leggen igjen, den venstre som tidligere. Urutinert. I det minste mindre enn sist. Blir i det litt mindre løping enn planlagt resten av uka. Får ta resten derfra. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 22/6-19:

Styrke

Pushpress: 1*3, 70 kilo, 2*3, 72,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 180 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 140 kilo.
Bulgaske utfall: 3*6, 26 kilos hantler.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 1*5, + 25 kilo, 2*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Leggen føles fin. Skal prøve å løpe i morgen.

[Lundefuglen]

Søndag 23/6-19:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 180 kilo, 1*5, 185 kilo, 1*5, 190 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 3*6, 85 kilo.
Skråbenk: 3*5, 32 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

Støl etter i går.

Ettermiddag

Gikk opp til Grefsenkollen. Løp ned igjen. Løpeturen var veldig rolig og tok litt over en halvtime. Merket ikke leggen i det hele tatt. Løping som vanlig på tirsdag. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 24/6-19:

Judo. Teknikk og sparring.

NM på lørdag. Var ikke kjempelangt unna at jeg meldte meg på. Veksler mellom å angre på at jeg ikke gjorde det og tenke at det var smart. Har sett de påmeldte og jeg kunne faktisk ha tatt medalje. Samtidig følerjeg meg som en gammel mann etter å ha gått mot de beste på trening i dag! Mulig det blir løp i stedet en 5 eller 10 kilometer konkurranse på lørdag i stedet.