Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Tirsdag 25/6-19:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2 minutter.

Drag 1: 3,54.
Drag 2: 3,47.
Drag 3: 3,40.
Drag 4: 3,32.
Drag 5: 3,27.

Snitt på 3.40. Usikker på formen. Beina var ikke helt døde i dag. Samtidig var det ikke akkurat noe sprut heller. Kom forsåvidt ganske lett, men spesielt det siste draget da jeg dro på skulle jeg ha sett ble raskere. Løp litt opp og ned slik at det totalt ble ca. 10 kilometer. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 27/6-19:

Løp til jobb. Glemte igjen pulsklokka. Forrige tur viser at det er 12,2 kilometer. Brukte mellom 55 og 58 minuter. Blir ikke løp på meg på lørdag. Mulig det neste blir 10 kilometeren på Oslo maraton i september.

[Lundefuglen]

Fredag 28/6-19:

Styrke

Pushpress: 1*3, 70 kilo, 1*3, 72,5 kilo, 1*2, 75 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 180 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*6, 140 kilo.
Bulgaske utfall: 3*6, 26 kilos hantler.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 2*5, + 25 kilo, 1*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

[Lundefuglen]

Lørdag 29/6-19:

Litt over 3 runder rundt Sognsvann (slik at det ble 10 kilometer) pluss 2-3 kilometer oppvarming/nedløping. Formen er ikke bra om dagen. Veit ikke hvorfor. Så høy makspuls somklokka viser hadde jeg allikevel neppe. Ser det er mye opp og ned. Løp uten belte og stoler ikke helt at den satt som den skulle på håndleddet. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 30/6-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 180 kilo, 1*5, 185 kilo, 1*5, 190 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 3*6, 85 kilo.
Skråbenk: 3*5, 32 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

Første gang på lang tid at markløft føltes bra. Spesielt 180 kilo føltes (som jeg i all beskjedenhet mener det bør) veldig lett og kontrollert ut. Glutebridge var også solid. Har gått ned fra 83-84 kilo til ca. 81 kilo morgenvekt. Planen er å gå ned en liten kilo eller to til før Hytteplanmila i oktober. Håper jeg greier å holde styrken på et nivå som dette frem til da.

[Lundefuglen]

Mandag 1/7-19:

Løpetur på ca. 6,5 kilometer, lav intensitet. Løp til jobb, men juksa og tok banen deler av veien. Glemte pulsklokke. Har kjøpt nye sko og sekk. Likte ikke å løpe med noen av delene. Men sekken er praktisk til hvis jeg skal løpe til jobb. Skoene er tyngre enn de jeg vanligvis bruker, har mer demping og 4 mm dropp (løper vanligvis med 0 mm uten demping). Har slitt litt med leggene i det siste og håper de nye skoene kan avlaste litt. Planlegger å bruke de på 25-50% av treningene. Satser på at den litt kjipe følelsen gjør at det føles veldig bra når jeg løper uten sekk og med de gode skoene!

[Lundefuglen]

Tirsdag 2/7-19:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2 minutter. Ca. 10 kilometer med oppvarming/nedløping.

Drag 1: 3,49.
Drag 2: 3,42.
Drag 3: 3,40.
Drag 4: 3,34.
Drag 5: 3,27.

Snitt 3,38. Leggen er fortsatt ikke 100%. Forskjellen er at det nå er den høyre og ikke den venstre. Var veldig usikker på om jeg skulle løpe i dag. Nå er det 3-4 timer siden jeg var ferdig og det ser ut til å ha gått bra. Ingen forverring. Litt mer trykk enn forrige gang jeg løp intervaller. Irriterer meg at det siste draget ikke blir raskere. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 8/7-19:

Rolig løpetur på litt over en halvtime. Leggen er fortsatt ikke 100%, selv etter 6 dager hvile. Selv om den hvilen ikke var for å spare leggen er det bekymringsfullt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 9/7-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

Har selvdiagnostisert meg selv med beinhinnebetennelse i høyre leggen. Det begynte med litt murring i det jeg trodde var muskelen bakppå leggen rundt midten av juni. Nå har det krøpet opp mot innsiden av leggbeinet. Og blitt verre. Leste meg opp på banen til vei til jobb i dag etter å ha våket med vond legg. Er nå 95% sikker på at det er beinhinnebetennelse. Det er noe dritt, kuren er hvile, iallefall på kort sikt. Da ryker sannsynligvis målet om pers på 10000 meter i oktober. Nå var jeg så lite negativ som mulig.

Det eneste positive er at jeg forhåpentligvis ikke har latt det gå alt for langt. Og at omtrent alt annet av trening enn løping vil være positivt siden det vil øke blodgjennomstrømmningen i leggen. Føltes mye bedre ut etter bjj i dag. Så nå blir det minst mulig løping, minst mulig gange og mest mulig av omtrent alt annet.

[Lundefuglen]

Onsdag 10/7-19:

Styrke

Strakmark: 3*6, 140 kilo.
Bulgaske utfall: 3*6, 26 kilos hantler.
Sittende skulderpress med hantler (uten ryggstøtte): 3*8, 18 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 1*5, + 25 kilo, 2*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Pushpress utgikk grunnet støt mot leggen i vendingen og ble erstattet av skulderpress. Tåhev ble vekter ble erstattet av mange reps tåhev på en fot med lang eksentrisk fase. Tøyde også leggen grundig, både fremside og bakside.

[Lundefuglen]

Torsdag 11/7-19:

4*4 minutter roing på maskin med 2 minutters pause. Samt oppvarming og 4 minutter nedroing. Og masse tåhev og tøying av fremside og bakside av legg. Den alternetive treninga og rehabiliteringa har begynt. Tok pulsen uten belte og resultatet er bare tull. Hadde jeg rodd så fort som jeg gjorde med så lav puls ville jeg vunnet OL-gull i roing i 2020. Glemte å stoppe klokka gjorde jeg og. Måler høyere puls i gardroben etter trening enn på dragene og bunnpunktene er faktisk ikke pausene. Det er slutten på dragene. Legger allikevel med pulsen som ble målt, mest for moro skyld. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 12/7-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Lørdag 13/7-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 180 kilo, 1*5, 185 kilo, 1*2, 190 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 1*6, 80 kilo, 2*6, 85,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*5, 32 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.
Tåhev og tøying av legg.

Markløft var ikke bra i dag. Kunne garantert tatt fire reps på 190, trolig fem også. Det føltes bare ikke ut som gode og smarte løft å gjøre. Benken var dårlig også.

Er litt ndetur å trene om dagen. Er svak og dårlig i kampsport. Det skyldes all løpinga. Løping har jeg blitt halvgod til i vår, men nå kan jeg ikke gjøre det pga. beinhinnebtennelse. Faen altså.

[Lundefuglen]

Søndag 14/7-19:

Rehabilitering legg etterfulgt av alternativ kondistrening. Nærmere bestemt 4*4 minutter roing med 2 minutters pause. Nå med pulsbelte. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 16/7-19:

Rehabilitering legg etterfulgt av alternativ kondistrening. 4*4 minutter roing med 2 minutters pause. Hadde sett for meg å løpe mye denne uka. Slik gikk det ikke. Blir roing og lett styrketrening i stedet. Pulskurve.