Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Onsdag 17/7-19:

Diverse styrke. Husker ikke alt jeg tok, men kjørte gjennom hele kroppen. relativt lette vekter.

[Lundefuglen]

Fredag 19/7-19:

Rehabilitering legg etterfulgt av alternativ kondistrening. 4*4 minutter roing med 2 minutters pause. Tom for strøm på pulsklokka, fikk derfor hverken tatt tida på pausene eller målt puls. Mistenker at den første pausa var litt kort og den siste litt lang.

Har også bestilt time hos fysioterapeut torsdag om seks dager. Leggen er bedre, men fortsatt ikke helt bra. Håper på lett løping i neste uke.

[Lundefuglen]

Lørdag 20/7-19:

4*4 minutter staking på maskin, 2 minutters pause.

Var "ordentlig" staking med staver, ikke en sånn med stropper. Moro å bare leke seg. Lenge siden jeg har gjort det på trening. Ble svett, men ikke kjempeandpusten. Er fortsatt uten strøm på pulsklokka, synd siden jeg gjerne skulle sett pulsen. Brukte et par drag på å finne en fornuftig teknikk og en ok stavlengde. Skulle gjerne holdt på lenger, ble stoppa av blemmer i hendene. Er ikke vant til å bruke skistaver uten hansker. At det ble akkurat 4*4, skyldtes gammel vane. Det var en perfekt lengde, har noen små blemmer som ikke er for ille.

[Lundefuglen]

Mandag 22/7-19:

Formiddag

Rehabilitering legg. Blir spennende å høre om det jeg gjør har noe for seg når jeg drar til fysioterapeut på torsdag. Hadde tenkt å stake i tillegg. Det utgikk da SATS Carl Berner ikke har stakemaskin med staver (til tross for at de reklamerte med det). Hadde det ikke i meg å gjøre noe annet. Prøvde å sette meg på en ergometersykkel, holdt ca. et minutt før jeg fant ut at jeg ikke gadd.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 23/7-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 170 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 3*5, 80 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*5, 34 kilo, 2*5, 32 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

Kjørte litt lettere enn jeg har gjort i det siste i mark og benk i dag.

[Lundefuglen]

Onsdag 24/7-19:

Bjj. Teknikk og sparring. Det var varmt!

[Lundefuglen]

Torsdag 25/7-19:

4*4 minutter roing, 2 minutters pause. Er et eller annet med pulsklokka mi. Enten tapper den batteri veldig fort, eller så fikk jeg ikke lada den ordentlig sist. Var uansett tom for batteri, så ingen pulskurve. Får se hvordan den er etter lading nå.

Var hos fysioterapeut i dag. Noe usikker diagnose, men som jeg trodde beinhinnebetennelse eller muligens tretthetsbrudd. Uansett, to uker til uten løping. Deretter forsiktig løping. Type 3-4 kilometer rolig. Går det bra, litt raksere løping på samme lengde uka etter. Deretter gradvis opptrapping. Går det ikke bra, blir det muligens MR for å utelukke/bekrefte tretthetsbrudd. Har forøvrig gjort alt riktig etter at jeg slutta å løpe, i det minste ingenting direkte feil. Styrkeøvelser for leggen trengte jeg ikke gjøre, utover det jeg gjorde før skaden. Leggen er sterk nok som den er. Fysioen mente jeg er for stiv i ankelen og at det kunne ha bidratt. Derfor tøyer jeg nå, men en annen øvelse enn de jeg har tatt før. Ellers er all bevegelse som ikke gjør vondt eller direkte belaster leggen med støt, noe som i praksis vil si løping eller hopping, bare bra.

At jeg pådrar meg en belastningsskade viser at jeg i det minste trener småhardt fortsatt. Utover det ser det meste ganske mørkt ut med tanke på 10000 meter i oktober. Løp 5000 meter på 18.30 15. juni. Tipper jeg hadde vært god for ca. 38.30 på 10000 da. Med god trening i de fire månedene mellom, tror jeg 37.52 hadde gått. Tviler på at jeg kommer tilbake til 15. juni formen engang innen 15. oktober. Blir sannsynligvis et sted mellom 39 og 40 hvis jeg stiller. Det er surt når jeg har trent i 8 måneder for det.

[Lundefuglen]

Lørdag 27/7-19:

Styrke

Push-press: 3*3, 70 kilo-
Stående tåhev: 1*6, 160 kilo, 1*6, 170 kilo, 1*6, 180 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 1*6, 120 kilo, 1*6, 125 kilo, 1*6, 130 kilo.
Bulgaske utfall: 3*6, 24 kilos hantler.
Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

[Lundefuglen]

Søndag 28/7-19:

4*4 minutter roing, 2 minutters pause. Relativt høy puls. Usikker på om det er fordi jeg er i dårligere form eller fordi jeg klarer å ta meg ut mer. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 29/7-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 30/7-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 172,5 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 3*5, 82,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*5, 34 kilo, 2*5, 32 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

[Lundefuglen]

Onsdag 31/7-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 1/8-19:

4*4 minutter roing, 2 minutters pause. Pulskurve.

6 dager til jeg tenker å prøve å løpe igjen. Det er litt opp og ned, men sett over litt tid blir leggen bedre og bedre!

[Lundefuglen]

Lørdag 3/8-19:

Styrke

Push-press: 2*3, 70 kilo, 1*3, 72,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 180 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 1*6, 125 kilo, 1*6, 127,5 kilo, 1*6, 130 kilo.
Bulgaske utfall: 3*6, 24 kilos hantler.
Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*6.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

[Lundefuglen]

Søndag 4/8-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 175 kilo.
Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*5, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.