Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Torsdag 31/10-19:

Bjj. Sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 1/11-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 187,5 kilo.
Glutebridge: 3*6, 240 kilo.
Benkpress: 3*6, 95 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*5, 36 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

[Lundefuglen]

Lørdag 2/11-19:

4*8 minutter roing, 2 minutter pause. Middels intensitet, rett under 2 minutter pr 500 meter i snitt. Pulskurve.

Direkte etterfulgt av intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 10,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 12,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 14,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 15,0 kilometer i timen, flatt, avsluttet med 30 sekunder på 16,0 kilometer i timen og 30 sekunder på 17 kilometer i timen.

Null smerte i leggen. Pulskurve.

Alt i alt ganske fornøyd med økta. Fikk ganske mange minutter med ok puls og leggen føles helt fin igjen. Nå er det bare om å gjøre å få kontinuitet fremover, så skal jeg finne igjen noe som minner om kondisjon.

[Lundefuglen]

Søndag 3/11-19:

Løpetur på en time og et kvarter. Litt over ti kilometer. Ca. 50-50 på grusvei og sti. Lav til middels intensitet. Har kjøpt terrengsko og festet ble med ett mye bedre. Har fortsatt lyst til å sette pers på Hytteplanmila og tenker å være smartere på å variere underlag og sko hvis det blir forsøk neste år. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 4/11-19:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 5/11-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 15,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 15,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 15,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,2 kilometer i timen, flatt, avsluttet med 60 sekunder på 18,0 kilometer i timen.

Ok, sånn halvveis i gang. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 6/11-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 7/11-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,0 kilometer i timen, flatt, avsluttet med 60 sekunder på 18,5 kilometer i timen.

Skulle egentlig løpe halvlangt og ganske rolig. Dessverre hadde jeg glemt igjen løpejakka og uteløping i minus med t-skjorte funer dårlig. Ble derfor intervaller, 16,0 gikk lett. Nå er planen å pumpe på med 0,1 kilometer i timen økning så mange uker på rad som jeg får til. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 8/11-19:

Styrke

Push-press: 1*3, 70 kilo, 1*3, 72,5 kilo, 1*3, 75 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 180 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Frontbøy: 3*6, 75 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 55 kilo, 2*6, + 60 kilo, 1*6.
Pullups: Kroppsvekt 3*6.
En arms hantel roing: 3*8, 40 kilo.

Litt vondt i armen etter at jeg fikk en vridning på bjj-trening på fredag. Sitter både under og over albuen. Ikke noe alvorlig, treningen i dag var jeg allikevel litt usikker på. Turte ikke kjøre eksplosivt i push-press. Fornøyd med at det ble såpass tungt med relativt lite push og relativt mye press. Pullups ble uten vekter, kunne sikkert tatt med, valgte å kjøre trygt. Satser på å være 100% igjen på styrketrening søndag.

[Lundefuglen]

Lørdag 9/11-19:

4*8 minutter roing, 2 minutter pause. Middels intensitet, rett under 2 minutter pr 500 meter i snitt. Pulskurve.

Deretter 15 minutter rolig løping på mølla. Pulskurve.

Det kom snø til Oslo i går. Det har jeg venta på siden en gang i juli da jeg skjønte at løpesesongen kom til å gå til helvete. Ikke nok til å gå på ski enda (er riktignok en løype på 750 meter i Holmenkollen, men er ikke helt der at jeg gidder å gå rundt og rundt der helt enda). Ikke er det noe særlig å løpe ute. Tror heller ikke jeg skal dundre på med tre intervallerøkter på en uke. Derfor gikk dagen på å prøve å samle litt mengde på romaskin.

[Lundefuglen]

Søndag 10/11-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 190 kilo.
Glutebridge: 3*6, 240 kilo.
Benkpress: 3*5, 97,5 kilo.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

Roinga i går satt nok i litt mer enn jeg hadde regnet med. Beina var tunge. Derfor storfornøyd med at 190 gikk opp. Vondten fra onsdag er nå bare tilstede på utsiden av armen, rett over albuen. Tror kanskje det er i festet til en av tricepsene. Uansett, benk gikk rimelig greit. Prøvde skråbenk og merka ubehag, droppa derfor det. Prøvde dips også, merka at om skråbenk kanskje kunne gått, så var dips uaktuelt.

[Lundefuglen]

Mandag 11/11-19:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 12/11-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,1 kilometer i timen, flatt, avsluttet med 60 sekunder på 19,0 kilometer i timen.

Følte foreløpig veldig overkommelig. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 13/11-19:

Langrenn. Ble runder i 750 meterstraseen i Holmenkollen allikevel. 10 runder, mest lek. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 14/11-19:

Styrke

Push-press: 1*3, 75 kilo, 1*3, 77,5 kilo, 1*2, 80 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 180 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Frontbøy: 3*6, 75 kilo.
Strakmark: 3*6, 75 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 60 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo 3*6.
En arms hantel roing: 3*8, 40 kilo.

Bomma på 3 på 80 i push-press, irriterende.