Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Fredag 15/11-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,2 kilometer i timen, flatt, avsluttet med 60 sekunder på 19,5 kilometer i timen.

Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 16/11-19:

Rolig løpetur på ca. 35 minutter. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 17/11-19:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*1, 200 kilo.
Glutebridge: 3*6, 200 kilo.
Benkpress: 1*3, 100 kilo.

Uff, dette ble ikke som jeg håpa. Siden jeg nå er skadefri og snøen kommer, tenker jeg å fokusere mer på løping/ski og bare trene styrke for å opprettholde litt muskelmasse fremover. Har vært i bra sig i høst og tenkte derfor jeg skulle avslutte med litt lek. Det gikk i dass. Planen var 1*5 på 200 i markløft. Merka etter en at det burde jeg ikke prøve på i dag. Kjørte derfor lett i glutebridge for å være maks uthvilt til et forsøk på 3*5 på 100 i benken. Det ble 1*3. Kunne nok greid 4, ikke 5. Da mista jeg alt av treningsvilje og gikk hjem. Litt surt siden jeg har følt meg bra. Ikke sikkert, men tror jeg kunne greid det på en god dag. I dag var det bare ikke noe trykk og da var det sjanseløst.

[Lundefuglen]

Mandag 18/11-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 19/11-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,3 kilometer i timen, flatt, avsluttet med 60 sekunder på 20,0 kilometer i timen.

Det er veldig hektisk om dagen, er fornøyd med den treninga jeg får til. Dårlig med tid, noe som medfører at det blir mer 4*4 enn jeg hadde tenkt (og har lært på løpekurs). Det positive er at foreløpig blir det lettere og lettere jo fortere jeg løper. Altså sitter noe av løpinga fra i vår igjen i kroppen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 20/11-19:

Løpetur på ca. 45 minutter. Litt under 8 kilometer. Lav til middels intensitet med litt fart på slutten. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 21/11-19:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 22/11-19:

En halvtime på mølla, vekslet mellom 10.0 og 15.0 kilometer i timen. Prøvde å få litt puls samtidig som totalbelastningen ble lav. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 24/11-19:

Litt under 10 kilometer løpetur. Lav intensitet. Følte meg veldig lett. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 25/11-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 26/11-19:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,4 kilometer i timen, flatt, avsluttet med 60 sekunder på 20,1 kilometer i timen.

Tror denne mølla var litt tammere enn den jeg brukte sist. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 27/11-19:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 28/11-19:

Styrke

Push-press: 3*3, 70 kilo.
Markløft: 3*5, 175 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 50 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 15 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Tenker jeg kjører dette opplegget 1-2 ganger i uka frem til etter Birken som er ca. 20. mars. Om det blir 1 eller 2 ganger i uka vil avhenge av hvordan det passer. Målet er å få det til minst en gang samt at jeg ønsker å være i stand til å gjennomføre økta med de samme vektene som jeg gjorde i dag gjennom vinteren. Spent på hvordan det blir med såpass lite styrketrening.

[Lundefuglen]

Fredag 29/11-19:

En og en halv time langrenn. Jeg gikk mye feil i starten, men det ble en ganske bra tur etterhvert. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 30/11-19:

Judo. Teknikk og sparring. Samlingdenne helga. Jeg var bare med på en økt. Egentlig ganske behagelig. Satser på langrenn i gjen i morgen.