Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Fredag 17/1-20:

Styrke

Push-press: 3*3, 70 kilo.
Markløft: 3*5, 175 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 50 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 15 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

[Lundefuglen]

Lørdag 18/1-20:

Skitur på litt over 4 mil. Evakuerte til Gjøvik for å finne snø. Føret var utfordrende. Store partier hadde kram nysnø i løypa og var ekstremt trått. Et langt parti var ikke preppa. Først hadde det kommet nysnø som det hadde regna på. Det var verre enn ordentlig hardt føre. Ganske skarpt og når jeg prøvde å bremse eller svinge gikk skia plutselig gjennom skaren for så å sette seg fast i skaren. Veldig vanskelig. Gikk ganske hardt, langt fra maks. Hadde jeg gått denne løypa på bra føre og tatt i som i dag ville det minst gått 15-20 minutter raskere. Hadde jeg i tillegg gått det jeg er god for ville det gått over en halvtime raskere. Tror jeg da, har igjen å bevise det! Etter regn/sludd i går og i dag er det meldt minus i morgen. Håper og tror derfor på nypreppa løyper i morgen. Pulskurve

[Lundefuglen]

Søndag 19/1-20:

5 mil på ski. Min første femmils tur. Var svær i kjeften i går. Til mitt forsvar fulgte jeg opp i dag. Forholdene var fantastiske og jeg følte meg mye piggere enn i går. Har mer å gi hvis jeg må. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 20/1-20:

Rolig løpetur på 7 kilometer. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 21/1-20:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Onsdag 22/1-20:

Styrke

Push-press: 3*3, 70 kilo.
Markløft: 3*5, 175 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 50 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 15 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

[Lundefuglen]

Torsdag 23/1-20:

Langrenn, 4*4 kilometer intervall i Holmenkollen. Det var veldig mye bedre løyper enn jeg forventa. Helt bart rundt løypa, men veldig bra forhold i. Med bare antydning til minusgrader fikser de bra løypa. Veldig imponert. Gjelder bare å komme seg ut i løypa før det blir nedgått. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 24/1-20:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,2 kilometer i timen, flatt, avsluttet med 60 sekunder på 20,0 kilometer i timen.

Noe tunge bein, fin pust. Glemte igjen pulsklokka.

[Lundefuglen]

Lørdag 25/1-20:

Langrenn. Rolig restitusjonstur på litt i underkant av 4 mil. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 26/1-20:

Langrenn, intervaller. 3*ca. 6,5 kilometer pluss opp og ned til start. Ca. 24,5 kilometer til sammen. Tomt for batteri på pulsklokka, derfor ikke registrert der. Irriterende, for føret var skarpt og dette tror jeg gikk fort.

[Lundefuglen]

Mandag 27/1-20:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 28/1-20:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,3 kilometer i timen, flatt, avsluttet med 60 sekunder på 20,0 kilometer i timen.

Denne mølla er tilsynelatende betraktelig tammere enn den jeg var på sist. Pulskurve.

Deretter 4*4 minutter på stakemaskin, 2 minutters pause. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 28/1-20:

Styrke

Push-press: 3*3, 70 kilo.
Markløft: 3*5, 175 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 50 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 15 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

[Lundefuglen]

Torsdag 30/1-20:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 31/1-20:

Intervaller inne på Bislett. 5x2 runder. Hver runde er 546 meter lang. Total lengde 1092 meter pr. drag. 2 minutter pause.

Drag 1: 4.02, tilsvarer 3.41 minutter per kilometer.
Drag 2: 3.56, tilsvarer 3.36 minutter per kilometer.
Drag 3: 3.56, tilsvarer 3.36 minutter per kilometer.
Drag 2: 3.55, tilsvarer 3.36 minutter per kilometer.
Drag 3: 3.48, tilsvarer 3.29 minutter per kilometer.

Snitt ca. 3.56, som tilsvarer ca. 3.36 per kilometer. Mye jevnere og 4 sekunder raskere snitt enn sist uten å gå i kjelleren. Siden da har jeg ikke løpt med noe særlig hastighet på annet enn mølla. Kan derfor ikke akkurat si meg misfornøyd med det. Håper skigåinga gir meg et grunnlag slik at det kommer til å gå styggfort til sommeren når jeg planlegger å løpe mer. Pulskurve.