Skrevet av Emne: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198  (Lest 626944 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3465 : 20. juni 2020, 18:23 »
Fredag 19/6-20:

Litt over 7 kilometer rolig restitusjonsløping. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3466 : 20. juni 2020, 18:29 »
Lørdag 20/6-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,50.
Drag 2: 3,47.
Drag 3: 3,48.
Drag 4: 3,48.
Drag 5: 3,49.
Drag 6: 3,51.
Drag 7: 3,53.
Drag 8: 3,55.
Drag 9: 3,53.
Drag 10: 3.45.

Snitt 3.50. Denne økta var ikke noe særlig. Gikk forsåvidt ikke opp i tid på drag 6-drag 9 i den forstand at jeg sprakk og ikke kunne ha løpt raskere. Slapp meg opp fordi ellers hadde økta blitt hardere enn planlagt. Har sovet lite og dårlig pga. varmen de seineste ukene. Håper at det var en kombinasjon av det og den faktiske varmen da jeg løp som er årsaken til at det gikk såpass dårlig i dag. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3467 : 21. juni 2020, 17:19 »
Søndag 21/6-20:

Morgen

Intervaller, rulleski. 4*1,2 kilometer (ca. 3.30 minutter), 2 minutter pause. ålet var å få litt fart og puls uten at det ble alt for tungt. Pulskurve.

Ettermiddag

Litt under 9 kilometer rolig løping. I dag føltes beina bra. Mye bedre enn i går. Når det er sagt, er det vanskelig å sammenligne når intensiteten er såpass ulik. Pulskurve.

Totalt litt over 51 kilometer løping denne uka og litt over 31 kilometer på rulleski. Og markløft for første gang på veldig lenge. Det var det som var aller mest moro!

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3468 : 22. juni 2020, 21:18 »
Mandag 23/6-20:

Rulleski til og fra jobb. Litt under 11 kilometer hver vei. Det går raskere og raskere. Det er fordi jeg satser mer (strengt tatt pingler mindre) nedover. Som skrevet før, skumle greier. Pulskurve(til jobb), pulskurve(fra jobb).

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3469 : 24. juni 2020, 19:21 »
Tirsdag 23/6-20:

Rolig løpetur på 10 kilometer. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3470 : 24. juni 2020, 19:45 »
Onsdag 24/6-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,51.
Drag 2: 3,48.
Drag 3: 3,49.
Drag 4: 3,49.
Drag 5: 3,50.
Drag 6: 3,52.
Drag 7: 3,51.
Drag 8: 3,50.
Drag 9: 3,50.
Drag 10: 3.44.

Snitt noe under 3.50. Brutalt varmt i dag også. Litt mer overskudd enn på forrige intervall trening. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3471 : 25. juni 2020, 18:53 »
Torsdag 25/6-20:

Styrke

Push-press: 1*3, 50 kilo, 1*3, 55 kilo, 1*3, 60 kilo.
Markløft: 1*5, 130 kilo, 1*5, 140 kilo, 1*5, 150 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 1*5, 65 kilo, 1*5, 70 kilo, 1*5, 75 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 35 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 15 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Markløft var oppløftende. Følte at kjernen "kollapsa" på 140 forrige uke. Denne uka følte jeg meg sterk på 150. Benkpress var faktisk ganske tungt. Med andre ord, mønsteret med at rygg/markløft holder seg på akseptabelt nivå nesten uansett hva jeg gjør, mens benkpressen forsvinner veldig raskt opprettholdes.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3472 : 26. juni 2020, 15:03 »
Fredag 26/6-20:

12 kilometer løping til jobb. Middels intensitet. Hadde tenkt å løpe hjem fra jobb, ombestemte meg i går grunnet varmen. Noe tunge bein etter styrke i går uten at det var alt for ille. Og det var ikke akkurat kaldt på morgenen heller. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3473 : 28. juni 2020, 15:20 »
Lørdag 27/6-20:

Rolig løpetur på 8 kilometer. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3474 : 28. juni 2020, 23:12 »
Søndag 28/6-20:

Morgen

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2 minutter.

Drag 1: 3,34.
Drag 2: 3,33.
Drag 3: 3,34.
Drag 4: 3,36.
Drag 5: 3,34.

Snitt rett over 3.34. Skulle ønske det gikk litt raskere. Avslutta med en rolig runde rundt Sognsvann. Pulskurve.

Ettermiddag:

10 kilometer på rulleski. Pulskurve.

Totalt litt under 54 kilometer løping denne uka og litt under 32 kilometer på rulleski. Nærmer meg 60 kilometer.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3475 : 29. juni 2020, 16:11 »
Mandag 29/6-20:

Styrke

Styrkevendinger
Markløft: 3*8, 100 kilo.
Benkpress: 4*6, 70 kilo.
Sittende roing: 3*6, 75 kilo.

Kort og lett økt. Med unntak av benkpress. Har blitt så svak at det der var litt tungt. Når det er sagt var det også meninga å kjøre lett på bein og å ta i litt på benkpress. Sparer beina til planlagt 10*1000 meter løping i morra. Plnalegger en litt tyngre styrkeøkt på onsdag.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3476 : 30. juni 2020, 21:29 »
Tirsdag 30/6-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,48.
Drag 2: 3,49.
Drag 3: 3,49.
Drag 4: 3,48.
Drag 5: 3,50.
Drag 6: 3,49.
Drag 7: 3,50.
Drag 8: 3,50.
Drag 9: 3,51.
Drag 10: 3.45.

Snitt rett under 3.49. Kommer ikke akkurat sånn kjempelett. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3477 : 01. juli 2020, 19:52 »
Onsdag 1/7-20:

Styrke

Push-press: 1*3, 55 kilo, 1*3, 60 kilo, 1*3, 65 kilo.
Markløft: 1*5, 145 kilo, 1*5, 150 kilo, 1*5, 155 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 1*5, 72,5 kilo, 1*5, 75 kilo, 1*5, 77,5 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 40 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 15 kilo 3*6.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3478 : 02. juli 2020, 20:37 »
Torsdag 2/7-20:

11 kilometer rolig løping på sti og grus. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3479 : 03. juli 2020, 17:28 »
Fredag 3/7-20:

Litt over 12 kilometer løping hjem fra jobb. Middels intensitet, forsøk på progresiv løping. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!