Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Onsdag 5/8-20:

6,5 kilometer løping. Først 4 kilometer rolig, deretter litt rolig før jeg virkelig dro på på et Strava segment. Et Strava segment er en strekning der brukerne av appen som løper der får registrert tiden. Prøvde meg på et segment i Trøndelag som er rett under en kilometer langt. Jeg løp 0.99 kilometer på 3.00. Det tilsvarer 3.02 på kilometeren. Selv om jeg hadde god medvind og det var noe netto nedoverbakke er jeg fornøyd med det. Slo også rekorden og er fornøyd med det. Det er faktisk litt fart i meg! Så får det gå at økta ble en smule hardere enn jeg hadde planlagt på forhånd. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 6/8-20:

Litt under 8 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 8/8-20:

7 kilometer rolig løping. Den kilometeren på 3 minutter på onsdag satt bra i. Denne uka skulle egentlig være rolig, så var ikke helt planlagt. Samtidig er det viktig å leke seg litt av og til. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 9/8-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,46.
Drag 2: 3,45.
Drag 3: 3,46.
Drag 4: 3,44.
Drag 5: 3,48.
Drag 6: 3,47.
Drag 7: 3,51.
Drag 8: 3,50.
Drag 9: 3,51.
Drag 10: 3.44.

Snitt rett over 3.47. Veldig varmt og jeg sprakk litt. GPS-en på pulsklokka er helt på jordet. Har sendt meg både ut på veien utenfor stadion og i heftige opp- og nedoverbakker. Regner med at pulsen stemmer ok. Pulskurve.

Totalt litt over 34 kilometer løping denne uka. Hadde tenkt å ta en rolig uke, så ble den litt ekstra rolig grunnet stuntinga på 1000 meter som gjorde at jeg trengte litt ekstra hvile.

[Lundefuglen]

Mandag 10/8-20:

Styrke

Push-press: 1*3, 65 kilo, 1*3, 67,5 kilo, 1*2, 70 kilo.
Markløft: 3*5, 170 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 70 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 40 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Får ikke opp den 3ern på 70 i push-press... Benken var også ekstra stusselig siden jeg var på et annet senter enn vanligvis og selve benken var hinsides håpløs.

[Lundefuglen]

Tirsdag 11/8-20:

8,5 kilometer relativt intensiv løping. Grus og ganske kupert. Varmt. Hadde egentlig tenkt å løpe litt lenger, men trengte å blåse ut litt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 12/8-20:

Morgen

6,5 kilometer løping deler av veien til jobb. Pulskurve.

Ettermiddag

9 ,5 kilometer rolig løping deler av veien fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 13/8-20:

Morgen

Litt under 11 kilometer rulleski. Transport til jobb. Pulskurve.

Ettermiddag

Litt under 11 kilometer rulleski. Transport fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 14/8-20:

Intervaller på bane. 3*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,50.
Drag 2: 3,50.
Drag 3: 3,57.

Snitt 3.52, uten at det egentlig er så viktig. Planen var 10 1000 metere. Følte meg litt slapp på oppvarminga og bestemte meg for å starte rolig. Gjorde det og det var allikevel totalt dødt. Ga meg derfor etter tre. Har ikke trent spesielt mye i det siste, så det bør ikke være årsaken. Uansett skulle jeg virkelig ha vært i kjelleren hvis det skulle ha gått såpass dårlig. Føler meg ikke syk, men har ingen annen forklaring enn at jeg må ha vært det under økta. Nå venter en rolig helg. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 16/8-20:

7 kilometer rolig løping. Har følt meg litt slapp denne helga og mistenker sykdom. Har derfor holdt meg inne. Kvikna til utover dagen og fikk for meg at jeg skulle vaske leiligheta. Etter å ha gjort det konkluderte jeg med at jeg var frisk nok til å løpe. Tok en rolig tur og det føltes forsåvidt veldig greit. Kanskje jeg drar på i morgen. Pulskurve.

Totalt 37 kilometer løping og 22 kilometer rulleski. Dårlig uke. Skal løpe 5 kilometer konkurranse lørdag 29. august, om 13 dager. Veldig spent på hvordan det går.

[Lundefuglen]

Mandag 17/8-20:

10,5 kilometer løping. Stort sett rolig, men dro på litt mot slutten. Det føltes ok, intervaller i morgen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 18/8-20:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2 minutter. Noen kilometer rolig løping etter intervallene.

Drag 1: 3,44.
Drag 2: 3,43.
Drag 3: 3,41.
Drag 4: 3,38.
Drag 5: 3,27.

Snitt ca. 3.39. Kontrollert. Og greit trykk igjen til siste draget. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 19/8-20:

Morgen

Litt under 11 kilometer rulleski til jobb. Pulskurve.

Ettermiddag

Litt under 11 kilometer rulleski fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 20/8-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,48.
Drag 2: 3,45.
Drag 3: 3,48.
Drag 4: 3,44.
Drag 5: 3,48.
Drag 6: 3,50.
Drag 7: 3,49.
Drag 8: 3,49.
Drag 9: 3,49.
Drag 10: 3.43.

Snitt mellom 3.47 og 3.48. Ok økt, i det minste milevis bedre enn sist jeg prøvde 10*1000 meter og ga meg etter 3. Da må jeg ha vært syk. Pulsklokka ble liggende hjemme. Tid tatt med håndholdt stoppeklokke og pulskurve finnes ikke.

[Lundefuglen]

Fredag 21/8-20:

Ca. 11 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Har blitt senil og glemte igjen pulsklokka hjemme.