Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Mandag 7/9-20:

Morgen

Litt under 11 kilometer rulleski til jobb. Pulskurve.

Ettermiddag

Litt under 11 kilometer rulleski hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 8/9-20:

Litt under 11 kilometer løping hjem fra jobb. Middels intensitet. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 9/9-20:

10,5 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 10/9-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 4,08.
Drag 2: 4,05.
Drag 3: 4,03.
Drag 4: 4,05.
Drag 5: 4,04.
Drag 6: 4,03.
Drag 7: 4,01.
Drag 8: 3,59.
Drag 9: 3,59.
Drag 10: 3,50.

Snitt ca. 4.02. Ca. 15 sekunder treigere pr. 1000 meter enn jeg vanligvis har løpt tidligere i sommer. Første 10*1000 siden jeg målte terskelfart til 4,05. Ble anbefalt en fart mellom 4,10 og 4,00 på 10*1000. Holdt meg innenfor det iallefall på snittfart. Det føltes veldig lett, tenker å jukse litt og droppe bittelitt under 4.00 i fart fremover. Sånn 3.58-3.59. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 11/9-20:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 150 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 45 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Venstre hamstring begynner å bli nesten bra. Usikker på hva det egentlig er og når det oppstod. Har merket den både i markløft og når jeg har løpt. Når jeg har løpt har det først og fremst vært når jeg har vært kald, i markløft når jeg er varm og det har begynt å bli mer vekter på stanga. Uten at det har føltes veldig ille. Har gitt litt faen og trent med det. Virker å ha gått bra. Har nok vært heldigere enn jeg fortjener.

[Lundefuglen]

Lørdag 12/9-20:

10*2*200 meter motbakkeintervaller. 2 minutter pause mellom de to seriene. Litt over 47 sekunder i snitt på den første serien, litt under 47 sekunder i snitt på den andre serien. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 13/9-20:

Rolig løpetur på 17 kilometer. Pulskurve.

Totalt litt over 63 kilometer løping og litt under 22 kilometer rulleski. Føles egentlig ikke veldig belastende, totalt sett. Tror det føles lettere fordi jeg løp så kontrollert på 10*1000. Føles nesten for lett ut, veldig spent på hvordan dette slår ut over tid.

[Lundefuglen]

Mandag 14/9-20:

Morgen

Litt under 11 kilometer rulleski til jobb. Pulskurve.

Ettermiddag

Litt under 11 kilometer rulleski fra jobb. Pulskurve.

På vei til jobb, fremdeles i bittelitt mørke så jeg plutselig et mørkt parti på tvers av veien ned en bakke. Trodde det var ny asfalt. Ca. 3 meter før så jeg at jeg hadde tatt feil. Asfalten var fjerna og det var 3-4 meter grus med asfaltkanter på hver side. Da var det alt for seint å stoppe. Måtte bare stå over. Fikk sett litt nøyere på partiet da jeg gikk oppover på vei tilbake. Jeg kan ikke skjønne at det gikk bra.  All tidligere erfaring tilsier at klassisk rulleski på grus betyr bråstopp. Eneste forklaring jeg har på at jeg holdt meg på skia er at jeg ble redda av farta. Lenge siden har følt at jeg har levd så intenst som da jeg skjønte at det var grus og null sjanse til å stoppe!

[Lundefuglen]

Tirsdag 15/9-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 4,05.
Drag 2: 4,05.
Drag 3: 4,03.
Drag 4: 3,58.
Drag 5: 4,01.
Drag 6: 3,59.
Drag 7: 3,59.
Drag 8: 3,59.
Drag 9: 3,59.
Drag 10: 3,46.

Snitt mellom 4,00 og 3,59. Kontrollert. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 26/9-20:

litt under 11 kilometer løping. Middels intensitet. Lurer på om det er det som kalles tempo, prøver å ligge i intensitetssone 2 og 3. Pulskurve.

Kan ellers nevne at Hytteplanmila er avlyst. Jeg så den komme, allikevel veldig kjipt. Det er mitt tredje hovedmål på rad som har gått i vasken. Først Hytteplanmila 2019 pga. skade. Så Birken 2020 og Hytteplanmila 2020 pga. covid-19. Lurer på om jeg i stedet skal løpe en 5000 meter, en 10000 meter og et halvmaraton i høst i stedet. Risikoen for at de blir avlyst er mindre, så håper det blir noe av. Iallefall 5000 meteren skal være covid-19 vennlig og ligger ann til å bli arrangert.

[Lundefuglen]

Torsdag 17/9-20:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 150 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 45 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Har brukt alt for mye penger på skiutstyr i dag. Med så høyt pengeforbruk, må jeg nesten oppføre meg som om Birken blir noe av og savner derfor overhodet ikke motivasjon for å holde kondistreninga oppe til tross for avlysning av Hytteplanmila.

[Lundefuglen]

Fredag 18/9-20:

Litt over 11 kilometer rolig løping. Sti og grus. Glemte igjen pulsklokka, fikk logga på mobilen. Derfor sikker på avstand, men pulskurve utgår.

[Lundefuglen]

Lørdag 19/9-20:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2 minutter.

Drag 1: 3,36.
Drag 2: 3,37.
Drag 3: 3,35.
Drag 4: 3,36.
Drag 5: 3,35.

Snitt rett under 3.36. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 20/9-20:

Rolig løpetur på i underkant av 18 kilometer. Pulskurve.

Totalt litt over 65 kilometer løping og litt under 22 kilometer rulleski denne uka.

[Lundefuglen]

Mandag 21/9-20:

Litt over 5 kilometer rolig restitusjonsløping. Forbredelse til 5 kilometer løp lørdag startet. Frykter det også blir avlyst etter de nyeste korona tiltakene. Møkklei nå. Pulskurve.