Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Onsdag 21/10-20:

Intervaller på bane. 6*2000 meter. Pause på 80 sekunder.

Drag 1: 8,07. 4,04 minutter pr. kilometer.
Drag 2: 8,06. 4,03 minutter pr. kilometer.
Drag 3: 8,03. 4,02 minutter pr. kilometer.
Drag 4: 8,03. 4,02 minutter pr. kilometer.
Drag 5: 8,01. 4,01 minutter pr. kilometer.
Drag 6: 7,54. 3,57 minutter pr. kilometer.

Snittfart litt over 8,02, tilsvarende ca. 4,01 pr. kilometer. Etter søndagen, og forsåvidt også på mandag føltes beina helt most. Spesielt fremsiden av lårene. Da var det veldig gledelig at med to lette dager var beina plutselig utrolig lette og fine. Det var veldig overraskende og veldig lovende for halvmaraton 15. november. Planen er fortsatt litt lettere denne uka før det blir to harde uker. Da er det en uke igjen og det gjenstår bare å spisse formen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 22/10-20:

Ca. 10,5 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Ikke den aller korteste veien i dag. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 23/10-20:

Styrke

Push-press: 1*3, 65 kilo, 1*3, 67,5 kilo, 1*2, 70 kilo.
Markløft: 3*5, 162,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 2*5, 77,5 kilo, 1*5, 75 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 45 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Står på bom hvil styrkemessig.

[Lundefuglen]

Lørdag 24/10-20:

Rolig løpetur på litt over 20 kilometer. Litt fart de to siste kilometerne. Lette bein. Pulskurve.

Totalt ca. 55 kilometer løping denne uka. Rolig uke etter og nå fer alt lett. Planen er to harde uker, og da er det en uke igjen til halvmaraton.

[Lundefuglen]

Mandag 26/10-20:

Intervaller på bane. 6*2000 meter. Pause på 70 sekunder.

Drag 1: 8,07. 4,04 minutter pr. kilometer.
Drag 2: 8,05. 4,03 minutter pr. kilometer.
Drag 3: 8,05. 4,03 minutter pr. kilometer.
Drag 4: 8,04. 4,02 minutter pr. kilometer.
Drag 5: 8,01. 4,01 minutter pr. kilometer.
Drag 6: 7,57. 3,59 minutter pr. kilometer.

Snittfart litt over 8,03, tilsvarende mellom 4,01 og 4,02 pr. kilometer. Kortere pauser enn sist og noe tyngre. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 27/10-20:

Litt over 12 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 28/10-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,59.
Drag 2: 3,56.
Drag 3: 3,57.
Drag 4: 3,56.
Drag 5: 3,57.
Drag 6: 3,56.
Drag 7: 3,53.
Drag 8: 3,53.
Drag 9: 3,51.
Drag 10: 3,43.

Snitt ca. 3.54. Fortsatt veldig kontrollert, samtidig som farta øker. Lover bra. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 29/10-20:

Styrke

Push-press: 1*3, 65 kilo, 1*3, 67,5 kilo, 1*3, 70 kilo.
Markløft: 3*5, 165 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 1*5, 77,5 kilo, 2*5, 75 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Endelig satt en treer på 70 i push-press. Ellers var det ei dame som okkuperte beinpressmaskina i minst 25 minutter. Hun kom rett før jeg skulle ta beinpress og ble til jeg var ferdig med alt det andre jeg skulle ta, så stakk i dusjen. Normalt ville det irritert meg, nå synes jeg det var greit å slippe. Det er egentlig bare på et beins beinpress at jeg merker at jeg har begynt å løpe mer. Bortsett fra i benken, men der er jeg ikke sliten etter løping, bare svak. Tenker jeg kjører lettere på beinpress de to siste ukene før halvmaraton. Ellers er ukas tredje og siste harde økt unnagjort og jeg føler meg sånn alt i alt egentlig veldig pigg, lovende.

[Lundefuglen]

Fredag 30/10-20:

Litt over 10 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 31/10-20:

20,5 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 1/11-20:

11 kilometer rolig rulleski. Pulskurve.

Totalt 73 kilometer løping og 11 kilometer rulleski i løpet av uka. Tror 73 kilometer er rekord i antall kilometer løping. Iallefall siden 2011 da jeg løp maraton. Beina føles bra.

[Lundefuglen]

Mandag 2/11-20:

Intervaller på bane. 6*2000 meter. Pause på 60 sekunder.

Drag 1: 8,02. 4,04 minutter pr. kilometer.
Drag 2: 8,00. 4,03 minutter pr. kilometer.
Drag 3: 7,59. 4,03 minutter pr. kilometer.
Drag 4: 7,59. 4,02 minutter pr. kilometer.
Drag 5: 7,58. 4,01 minutter pr. kilometer.
Drag 6: 7,52. 3,59 minutter pr. kilometer.

Snittfart litt over 7,58, tilsvarende rett over 3.59 pr. kilometer. Kortere pause enn sist, litt lenger tid i sone 4, men ikke høyere maks på pulsen som ble målt. Beina var og lette, denne økta likte jeg virkelig. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 3/11-20:

Styrke

Push-press: 1*3, 65 kilo, 1*3, 67,5 kilo, 1*3, 70 kilo.
Markløft: 3*5, 1675 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 1*5, 77,5 kilo, 2*5, 75 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 30 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

[Lundefuglen]

Onsdag 4/11-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,58.
Drag 2: 3,58.
Drag 3: 3,56.
Drag 4: 3,56.
Drag 5: 3,54.
Drag 6: 3,52.
Drag 7: 3,54.
Drag 8: 3,52.
Drag 9: 3,51.
Drag 10: 3,25.

Snitt ca. 3.52. Har ligget og holdt igjen på trening ganske lenge nå. Tror det har vært smart siden jeg da kan kjøre betraktelig mer mengde. Men det er også litt kjedelig. Holdt igjen på de 9 første dragene i dag. Så løp jeg på 3,25 på det siste. Fordi jeg kan. Alt i alt en knalløkt selv med influensavaksine i kroppen. Pulskurve.   

[Lundefuglen]

Torsdag 5/11-20:

12 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.