Skrevet av Emne: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198  (Lest 626667 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3660 : 12. januar 2021, 09:12 »
Tirsdag 12/1-21:

Styrke

Beinpress: 3*6, 180 kilo.
Lårcurl: 3*7, 60 kilo.
Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*8, 80 kilo (pluss stanga).
Nedtrekk: 2*5, 1*6, 105 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende brystpress: 3*8, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 2*8, 1*6, 22 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3661 : 13. januar 2021, 22:13 »
Onsdag 13/1-21:

20 kilometer langrenn. 5 ganger rundt en runde på Øverby skistadion. Ca. 2,7 kilometer og 10 minutter pr. intervall. Pluss oppvarming/nedgåing. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3662 : 14. januar 2021, 18:01 »
Torsdag 14/1-21:

40 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3663 : 15. januar 2021, 18:53 »
Fredag 15/1-21:

66 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3664 : 16. januar 2021, 18:34 »
Lørdag 16/1-21:

18 kilometer langrenn. Rolig, men med 4-5 drag. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3665 : 19. januar 2021, 21:52 »
Søndag 17/1-21:

27,5 kilometer langrenn. Tur. Ny pulsklokke brukt for første gang, foreløpig fornøyd! Pulskurve.

Totalt litt under 172 kilometer langrenn og 20 kilometer løping denne uka.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3666 : 19. januar 2021, 21:54 »
Mandag 18/1-21:

15 kilometer langrenn. Tur. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3667 : 19. januar 2021, 21:59 »
Tirsdag 19/1-21:

30,5 kilometer langrenn. Stort sett rolig, men ga på litt noen steder. Kom meg omsider til Kikutstua. Litt over 217 kilometer langrenn de 7 siste dagene. Utnytter vinteren til det fulle nå som den er her! Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3668 : 20. januar 2021, 22:32 »
Onsdag 20/1-21:

Planen var å gå intervaller med en kollega. Først møtte vi på nedsnødde løyper på stadion i Sørkedalen. Så møtte vi på sterk vind og nedsnødde løyper i Holmenkollen. Ble til samen ca. 10 kilometer og et drag på ca. 10 minutter med litt puls. Pulskurve (Sørkedalen), pulskurve (Holmenkollen).

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3669 : 22. januar 2021, 18:33 »
Torsdag 21/1-21:

12 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3670 : 23. januar 2021, 16:21 »
Fredag 22/1-21:

Styrke

Beinpress: 3*6, 180 kilo.
Lårcurl: 3*7, 60 kilo.
Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*8, 80 kilo (pluss stanga).
Nedtrekk: 1*6, 1*5, 1*6, 105 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende brystpress: 3*8, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*8, 22 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3671 : 23. januar 2021, 16:35 »
Lørdag 23/1-21:

20 kilometer løping. Stort sett rolig, men litt progressivt mot slutten. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3672 : 25. januar 2021, 18:17 »
Søndag 24/1-21:

Langrenn. 5*3(ca. 12 minutter) kilometer, ca et minutt pause. Gikk 3 runder pr. drag. Noe usikker på nøyaktig hvor lang en runde er, men totalt sett ble det noe over 3 kilometer pr. drag og litt under 12 minutter pr intervall. Totalt litt under 18 kilometer totalt med noe oppvarming og nedtrapping. Pulskurve.

Totalt 73,5 kilometer langrenn og 32 kilometer løping denne uka.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3673 : 25. januar 2021, 18:27 »
Mandag 25/1-21:

Litt under 48 kilometer langrenn. Ganske rolig, dårlige løyper. Skyldes visstnok en ødelagt løypemaskin.Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3674 : 26. januar 2021, 19:22 »
Tirsdag 26/1-21:

Langrenn. Intervaller i Holmenkollen. 2*1 rundeog 1*2 runder. 1 runde er ca. 2,3 kilometer. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!