Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Fredag 26/2-21:

5 kilometer rolig løping. Ikke tid/mulighet for å gå på ski i dag og prøver å ikke øke fo heftig med løpinga. Da blir det sånn. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 27/2-21:

Litt under 21 kiometer rolig løping. Pulskurve.

Nå er også Birken avlyst. Ikke overrasket, bare forbanna.

[Lundefuglen]

Søndag 28/2-21:

Litt under 5 kilometer langrenn. Planen var å gå intervaller i en runde på Sognsvann. Sjekka løypa før jeg starta, så gikk vel strengt tatt ca. 6 kilometer. Uansett, mildværet har tært på løypa, og jeg mangla nok litt motivasjon for den planlagte intevalløkta i det som viste seg å være en ikke altfor god skiløype. Endte derfor opp med å gå 10 runder med bra fart i den korteste delen av løypa som også var den fineste. Totalt under 16 minutter, så ikke rare greiene. Pulskurve.

Totalt sett rett under 58 kilometer løping og litt under 5 kilometer langrenn denne uka. Mars kommer til å bli en litt vanskelig måned. Har to ting jeg har lyst til å gjøre på ski, gå gjennom Birken løypa og ta en tur på over 8 mil. Kanskje også få noen raske Strava segmenter på ski nå som det er skarpt føre. Ingen av delene er kjempeviktig for meg. Veit ikke helt hvordan det blir og har planlagt helgetur på Geilo for å gå på ski med dama om to uker. Blir ikke sånn kjempeintensitet for min del, men trolig en del kilometer. Så kort oppsummert blir nok mars en miks av langrenn og løping. Målet er å opprettholde kondisen og forberede leggene til april så jeg er klar for løpetrening når det blir helt bart.

[Lundefuglen]

Mandag 1/3-21:

Litt over 12 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 2/3-21:

Intervaller på bane. 8*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 4,08.
Drag 2: 4,00.
Drag 3: 4,01.
Drag 4: 4,01.
Drag 5: 4,01.
Drag 6: 3,58.
Drag 7: 3,55.
Drag 8: 3,45.

Snitt litt under 3.59. Første baneøkta for sesongen, planlegger en økt i uka på bane ut mars, været vil nok være med på å avgjøre om jeg får det til. Tok det med ro både med tanke på fart og antall drag. Håper jeg finner en bra balanse slik at jeg ikke begynner for rolig og samtidig unngår skade. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 3/3-21:

Morgen

Styrke

Beinpress: 2*7, 1*8, 180 kilo.
Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*8, 85 kilo (pluss stanga).
Nedtrekk: 2*6, 1*7, 100 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende brystpress: 2*9, 1*8, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*8, 2*6, 22 kilo.

Ettermiddag

Litt over 5 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Begynner å bli en stund siden sist jeg dobla. Veit ikke helt hva jeg trener til nå, men jeg trener!

[Lundefuglen]

Torsdag 4/3-21:

Litt over 10 kilometer langrenn. Forsøk på terskelfart. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 5/3-21:

Litt over 12 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve

[Lundefuglen]

Lørdag 6/3-21:
Ca. 20,5 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Totalt rett under 60 kilometer løping og rett over 10 kilometer langrenn denne uka.

[Lundefuglen]

Mandag 8/3-21:

Litt under 11 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 9/3-21:

Morgen

Intervaller på bane. 8*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,57.
Drag 2: 3,54.
Drag 3: 3,56.
Drag 4: 3,56.
Drag 5: 3,57.
Drag 6: 3,53.
Drag 7: 3,52.
Drag 8: 3,46.

Snitt rett over 3,54. Tenker å ta 9 drag hvis forholdene lar meg løpe på bane også neste uke. Pulskurve.

Kveld

Styrke

Beinpress: 3*6, 180 kilo.
Lårcurl: 3*6, 60 kilo.
Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*8, 85 kilo (pluss stanga).
Nedtrekk: 2*6, 1*7, 100 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende brystpress: 3*9, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*8, 22 kilo.

Tok det litt roligere på beina grunnet løping på morgenen, men følte meg egentlig helt fin.

[Lundefuglen]

Onsdag 10/3-21:

10 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

Skal ta covid-19 vaksine i morgen grunnet jobben på sykehus. Planlegger ingen trening grunnet mulige bivirkninger. Tar influensavaksine hvert  år, pleier aldri å få noen bivirkninger, så håper å trene igjen på fredag.

[Lundefuglen]

Lørdag 13/3-21:

Litt under 26 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

Planlagt treningsfri torsdag grunnet covid-19 vaksine. Null bivirkninger før natta etter, så det var unødvendig. Treningsfri fredag grunnet vaksine bivirkninger. Nærmere bestemt feber, slapphet og hodepine. Foreløpig ikke fått hverken blodpropp eller blødning, satser på å overleve.

[Lundefuglen]

Søndag 14/3-21:

Morgen

13 kilometer langrenn med tempo. Forsøk på noe som ligner terskel. Langhelg med dama lørdag-mandag. Tok en økt alene før frokost. Pulskurve.

Ettermiddag

Litt over 26 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

Totalt 65 kilometer langrenn og 31 kilometer løping denne uka.

[Lundefuglen]

Mandag 15/3-21:

28,5 kilometer rolig langrenn. Siste dag på Geilo. Tryna ordentlig da jeg skulle tøffe meg i en nedoverbakke. Redda meg med fallteknikk fra judo! Pulskurve.