Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Søndag 12/9-21:

Rulleski. 4*ca 6.30 minutter intervaller. 1 minutt pause. Pulskurve.

Totalt 71 kilometer løping og 13 kilometer rulleski denne uka.

[Lundefuglen]

Mandag 13/9-21:

Intervaller på bane. 6*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,50.
Drag 2: 3,50.
Drag 3: 3,50.
Drag 4: 3,51.
Drag 5: 3,50.
Drag 6: 3,51.

Snitt rett over 3,50. Pulsen var grei, beina føltes egentlig greie. Allikevel var det bare helt dødt da jeg prøvde å gi på. Ga meg etter 6 drag i stedet for å pushe gjennom og løp rolig hjem i stedet. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 14/9-21:

20 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Følte meg ikke kjempepigg i dag heller. Mulig jeg har litt sykdom. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 15/9-21:

Litt under 11 kilometer hjem fra jobb. Middels intensitet. Følte meg mer som meg selv i dag. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 16/9-21:

Styrke

Push-press: 2*3, 65 kilo, 1*3, 62,5 kilo.
Markløft: 3*5, 157,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 4*6, 65 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 30 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 10 kilo 3*7.
En arms hantel roing: 3*4, 38 kilo.

[Lundefuglen]

Fredag 17/9-21:

Litt over 12 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 18/9-21:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2 minutter.

Drag 1: 3,29.
Drag 2: 3,29.
Drag 3: 3,29.
Drag 4: 3,30.
Drag 5: 3,29.

Snitt rett over 3.29. Traff på planlagt intensitet, men skulle for å være ærlig ønsket det gikk 2-3 sekunder raskere. Håper litt mindre mengde neste uke gir overskudd til 5000 meter lørdag om ei uke. Pulskurve.

Treningsfri i morgen. Litt over 70 kilometer løping denne uka.

[Lundefuglen]

Mandag 20/9-21:

Litt under 6 kilometer løping. Tok et drag på 1,5 kilometer i ca. 3.30 fart. Formålet var å ta en krone på Strava. Har fått ny pulsklokke. Bytta fra Polar til Garmin. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 21/9-21:

Intervaller på bane. 4*800 meter. 1 minutt pause. Fart 3.33-3.34 minutter pr. kilometer. Litt raskere enn planlagt fart på 5000 meter på lørdag. Der er planen 3.36 pr. kilometer. Føltes ok. Blir riktignok noe helt annet å løpe 5000 meter. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 22/9-21:

11 kilometr rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 23/9-21:

5 kilometer løping. For det meste rolig, men dro på i en halv kilometer for å ta en krone på Strava. Beina føltes greie. Siste økt før 5000 meter lørdag 25. september. Pulskurve.

Også litt motivasjon da!

[Lundefuglen]

Lørdag 25/9-21:

5000 meter løp på bane. Offisiell tid 18.00.33. Pers med sekunder. Rett bak målet mitt som var under 18 minutter. Tapte det på den tredje kilometeren. Lå 1 sekund foran skjema etter 2 kilometer og 6 sekunder bak etter 3 kilometer. Det ble bare treigere uten at jeg fikk det med meg. Geide nesten å løpe det inn igjen på de siste kilometerne. Det sier meg at jeg kunne greid dette med et bedre disponert løp. Fornøyd med at jeg tror jeg kunne greid under 18 minutter, misfornøyd med at jeg ikke greide det. Pulskurve.

PS. Er nå påmeldt Birken i mars. Nå må det bare bli gjennomført.

[Lundefuglen]

Søndag 26/9-21:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 2*6, 67,5 kilo, 2*6, 65 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 30 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 10 kilo 3*7.
En arms hantel roing: 3*5, 38 kilo.

Beina var ganske døde fra tredjereppen og utover i markløft. Ellers var jeg ganske pigg dagen etter løp.

[Lundefuglen]

Mandag 27/9-21:

Judo. Litt teknikk og litt sparring. Veldig lenge siden sist. Tok det rolig og skada meg ikke. Lurer på om jeg skal bytte ut rulleski med judo framover. Da er planen 5 løpeøkter, 1 styrkeøkt og 1 kampsportøkt i uka. Fram mot halvmaraton 14. november.

[Lundefuglen]

Tirsdag 28/9-21:

Intervaller på bane. 6*2000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 8,13. Fart tilsvarende 4,07 pr. kilometer.
Drag 2: 8,14. Fart tilsvarende 4,07 pr. kilometer.
Drag 3: 8,12. Fart tilsvarende 4,06 pr. kilometer.
Drag 4: 8,09. Fart tilsvarende 4,05 pr. kilometer.
Drag 5: 8,07. Fart tilsvarende 4,04 pr. kilometer.
Drag 5: 8,00. Fart tilsvarende 4,00 pr. kilometer.

Mye mengde, men kontrollert fart. Fin første økt etter konkurranse på lørdag. Pulskurve.