Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Mandag 22/11-21:

Styrke

Styrkevendinger.
Strakmark: 3*8, 80 kilo.
Benkpress: 4*5, 70 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 30 kilo, 3*6.
Skråbenk med hantler: 3*8, 22 kilo.
Sittende roing: 3*8, 67 kilo.

Tok i litt i beinpress, tok i enda litt mer i benkpress. Utenom det veldig kontrollert. Håper på rask økning i starten.

[Lundefuglen]

Tirsdag 23/11-21:

ntervaller inne på Bislett.

6x2 runder. Hver runde er 546 meter lang. Total lengde rett under 1092 meter pr. drag. 2 minutter pause.

Drag 1: 4.31, tilsvarer 4.08 minutter per kilometer.
Drag 2: 4.26, tilsvarer 4.04 minutter per kilometer.
Drag 3: 4.26, tilsvarer 4.04 minutter per kilometer.
Drag 4: 4.26, tilsvarer 4.04 minutter per kilometer.
Drag 5: 4.24, tilsvarer 4.02 minutter per kilometer.
Drag 6: 4.22, tilsvarer 4.00 minutter per kilometer.

Første fartsøkt etter halvmaraton. Tok det relativt rolig. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 24/11-21:

Litt under 11 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 25/11-21:

Styrke

Push-press: 3*3, 62,5 kilo.
Markløft: 3*5, 152,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 152,5 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins glutebridge: 3*6, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*4.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

[Lundefuglen]

Fredag 26/11-21:

Intervaller på mølle. 3*10 minutter, 2 minutter pause. Fart 15,0 kilometer i timen. Totalt litt over 10 kilometer på mølla. Glemte igjen pulsklokka.

[Lundefuglen]

Lørdag 27/11-21:

Styrke

Styrkevendinger.
Strakmark: 3*8, 82,5 kilo.
Benkpress: 2*5, 2*6, 70 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 40 kilo, 3*4.
Skråbenk med hantler: 3*7, 24 kilo.
Sittende roing: 3*6, 77 kilo.

[Lundefuglen]

Søndag 28/11-21:

Litt under 12 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 29/11-21:

Intervaller på mølle. 8*5 minutter, 1 minutt pause.

Drag 1: Fart 15,0 kiloeter i timen.
Drag 2: Fart 15,0 kiloeter i timen.
Drag 3: Fart 15,1 kiloeter i timen.
Drag 4: Fart 15,2 kiloeter i timen.
Drag 5: Fart 15,3 kiloeter i timen.
Drag 6: Fart 15,4 kiloeter i timen.
Drag 7: Fart 15,5 kiloeter i timen.
Drag 8: Fart 15,5 kiloeter i timen.

Traff ganske bra på intensiteten. Det går definitivt lettere på mølla enn på banen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 30/11-21:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 4*5, 155 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 155 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins glutebridge: 3*6, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*4, 40 kilo.

Nå har jeg både kjøpt og solgt leilighet i løpet av to uker. Storfornøyd med å ha fått trent som jeg har gjort i denne perioden.

[Lundefuglen]

Onsdag 1/12-21:

Intervaller inne på Bislett.

7x2 runder. Hver runde er 546 meter lang. Total lengde rett under 1092 meter pr. drag. 2 minutter pause.

Drag 1: 4.21, tilsvarer 3.59 minutter per kilometer.
Drag 2: 4.21, tilsvarer 3.59 minutter per kilometer.
Drag 3: 4.19, tilsvarer 3.57 minutter per kilometer.
Drag 4: 4.15, tilsvarer 3.53 minutter per kilometer.
Drag 5: 4.12, tilsvarer 3.50 minutter per kilometer.
Drag 6: 4.09, tilsvarer 3.48 minutter per kilometer.
Drag 7: 4.06, tilsvarer 3.45 minutter per kilometer.

Begynner å få igjen litt snrt etter halvmaraton nå. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 2/12-21:

Klassisk langrenn. Sesongens første tur. Ca. 700 meter lang løype i Holmenkollen. Jeg gikk 3*4 runder der. Totalt ca. 8,5 kilometer. Veldig uvant, men også veldig moro. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 3/12-21:

Litt under 11 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Ordentlig slapsete blanding av salt og nysnø. Når det er sagt er det knall med snø, håper på skiløyper i marka om ikke altfor lenge! Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 4/12-21:

Styrke

Styrkevendinger.
Strakmark: 3*6, 90 kilo.
Benkpress: 5*5, 72,5 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 40 kilo, 3*5.
Skråbenk med hantler: 3*6, 26 kilo.
Sittende roing: 3*6, 77 kilo.

[Lundefuglen]

Søndag 6/12-21:

Morgen

Litt under 7 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Ettermiddag

Litt over 5 kilometer tur i skogen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 6/12-21:

8x2 runder. Hver runde er 546 meter lang. Total lengde rett under 1092 meter pr. drag. 2 minutter pause.

Drag 1: 4.24, tilsvarer 4.02 minutter per kilometer.
Drag 2: 4.22, tilsvarer 4.00 minutter per kilometer.
Drag 3: 4.17, tilsvarer 3.56 minutter per kilometer.
Drag 4: 4.16, tilsvarer 3.55 minutter per kilometer.
Drag 5: 4.17, tilsvarer 3.56 minutter per kilometer.
Drag 6: 4.15, tilsvarer 3.54 minutter per kilometer.
Drag 7: 4.13, tilsvarer 3.52 minutter per kilometer.
Drag 8: 4.07, tilsvarer 3.47 minutter per kilometer.

Rolig og kontrollert. Covid-19 vaksine gjennom jobb seinere i dag. Håper på å ikke bli veldig redusert. Pulskurve.