Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Søndag 22/5-22:

17 kilometer rolig rulleski. Pulskurve.

Totalt 53 kilometer løping og 17 kilometer rulleski denne uka. 17 av kilometerne løping hadde ok intensitet. Hamstringen oppfører seg fortsatt. Dette begynner å ligne noe.

[Lundefuglen]

Mandag 23/5-22:

Intervaller på bane. 8*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3.58.
Drag 2: 3.58.
Drag 3: 3.57.
Drag 4: 3.58.
Drag 5: 3.57.
Drag 6: 3.57.
Drag 7: 3.55.
Drag 8: 3.48.

Snitt 3.56. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 24/5-22:

Litt over 11 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 25/5-22:

Styrke

Push-press: 3*3, 67,5 kilo.
Markløft: 2*5, 130 kilo, 1*5, 132,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*4, 80 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo 3*4.
En arms hantel roing: 3*5, 40 kilo.

[Lundefuglen]

Torsdag 26/5-22:

Morgen

Intervaller på mølle. 7*4 minutter. 2 minutter jogg på 10.0 kilometer i timen i pausene.

Drag 1: 15.0 kilometer i timen.
Drag 2: 15.0 kilometer i timen.
Drag 3: 15.0 kilometer i timen.
Drag 4: 15.0 kilometer i timen.
Drag 5: 15.0 kilometer i timen.
Drag 6: 15.0 kilometer i timen.
Drag 7: 15.0 kilometer i timen.

Pulskurve.

Ettermiddag

15 kilometer fottur i marka med dama. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 27/5-22:

4*4 minutter stakemaskin, 1 minutt pause. Deretter 11,5 kilometer rolig løping hjem. Pulskurve(skierg), pulskurve(løping).

[Lundefuglen]

Lørdag 28/5-22:

Morgen

10 kilometer rulleski. Planen var å dra på litt, men hadde trøbbel med en pigg, så det ble egentlig bare mye surr. Pulskurve.

Ettermiddag

Intervaller på bane. Først 7x400 meter med 1 minutt pause Fart fra 3.45 til 3.35 pr. kilometer. Deretter 3*800 meter med piggsko. Fart fra 3.34 til 3.38 pr. kilometer. Avslutta med løp hjem. Pulskurve.

Tottalt 60 kilometer løping og 10 kilometer rulleski denne uka. 20 av kilometerne med fart.

[Lundefuglen]

Mandag 30/5-22:

10*1000 meter på grus. 90 sekunder pause. løp sammen med en gjeng fra BUL ved Sognsvann. Litt usikker på nøyaktig lengde og nøyaktig fart. Men det var ca 1 kilometer på litt i overkant av 4.00 pr. kilometer på de 9 første. Den siste gikk på ca. 3.45 pr. kilometer. Lurer på om jeg skal trene med de en gang i uka framover. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 31/5-22:

Styrke

Push-press: 3*3, 67,5 kilo.
Markløft: 3*5, 135 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*4, 80 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

[Lundefuglen]

Onsdag 1/6-22:

12 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 2/6-22:

Litt over 11 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 3/6-22:

Først lette intervaller på mølle. Annenhver kilometer på 10.0 og 15.0 kilometer i timen. 9 kilometer totalt. Første og siste på 10,0 kilometer i timen. Deretter 4*4 minutter på stakemaskin med 1 minutt pause. Pulskurve(løping), pulskurve(stakemaskin).

[Lundefuglen]

Lørdag 4/6-22:

Intervaller på bane. 4*800 meter + 7*400 meter. 1 minutt pause. Piggsko på 400 meterne. Gradvis økende fart fra 3.58 til 3.44 pr. kilometer på 800 meterne. Gradvis økende fart fra 3.40 til 3.25 pr kilometer på 400 meterne. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 5/6-22:

25,5 kilometer rulleski. Progressivt. Pulskurve.

Totalt 65 kilometer løping og 25 kilometer rulleski denne uka. 20 av kilometerne løping med fart.

[Lundefuglen]

Mandag 6/6-22:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3.57.
Drag 2: 3.57.
Drag 3: 3.56.
Drag 4: 3.56.
Drag 5: 3.56.
Drag 6: 3.56.
Drag 7: 3.55.
Drag 8: 3.52.
Drag 9: 3.51.
Drag 10: 3.40.

Snitt 3.54. Første 10*1000 meter siden jeg fikk en belastningsskade. 11 sekunder treigere snitt enn det beste jeg har løpt økta på. Det føltes greit. Pulskurve.