Skrevet av Emne: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198  (Lest 551186 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4170 : 27. juli 2022, 20:18 »
Tirsdag 26/7-22:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3.58.
Drag 2: 3.56.
Drag 3: 3.55.
Drag 4: 3.54.
Drag 5: 3.54.
Drag 6: 3.54.
Drag 7: 3.53.
Drag 8: 3.51.
Drag 9: 3.49.
Drag 10: 3.44.

Snitt ca. 3.53. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4171 : 27. juli 2022, 20:19 »
Onsdag 27/7-22:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 150 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*6, 70  kilo
Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo 3*4.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4172 : 28. juli 2022, 19:34 »
Torsdag 28/7-22:

Intervaller på bane. 2*5*400 meter.  De fem første var med vanlige sko og hadde en på mellom 3.40 og 3.55 minutter pr. kilometer. De fem siste var med piggsko og hadde en fart på mellom 3.25 og 3.10 pr. kilometer. Har kjøpt nye piggsko, det var veldig gøy å leke seg og dra på med de. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4173 : 29. juli 2022, 17:32 »
Fedag 29/7-22:

4*4 minutter på stakemaskin, 1 minutt pause. Pluss løping fra jobb til SATS og fra SATS og hjem. Pulskurve (løp til SATS), pulskurve (stakemaskin), pulskurve (løp fra SATS).

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4174 : 30. juli 2022, 10:16 »
Lørdag 30/7-22:

22,5 kilometer hurtig langtur i litt over planlagt maratonfart. Pulskurve.

Det ble 73 kilometer løping denne uka.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4175 : 01. august 2022, 20:25 »
Mandag 1/8-22:

Intervaller på bane. 6*2000 meter, 1 minutt pause.

Drag 1: 8.30. (4.15 pr. kilometer)
Drag 2: 8.29. (4.15 pr. kilometer)
Drag 3: 8.29. (4.14 pr. kilometer)
Drag 4: 8.28. (4.14 pr. kilometer)
Drag 5: 8.28. (4.15 pr. kilometer)
Drag 6: 8.29. (4.15 pr. kilometer)

Intervaller i planlagt maratonfart. Var også nervøs for at lørdagen skulle sitte i beina, men det gikk egentlig veldig greit. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4176 : 03. august 2022, 17:41 »
Tirsdag 2/8-22:

Litt under 12 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4177 : 03. august 2022, 17:44 »
Onsdag 3/8-22:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3.58.
Drag 2: 3.56.
Drag 3: 3.55.
Drag 4: 3.55.
Drag 5: 3.54.
Drag 6: 3.54.
Drag 7: 3.52.
Drag 8: 3.52.
Drag 9: 3.49.
Drag 10: 3.44.

Snitt litt under 3.53. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4178 : 04. august 2022, 19:00 »
Torsdag 4/8-22:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 150 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*6, 70  kilo
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*5, 40 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4179 : 05. august 2022, 23:14 »
Fredag 5/8-22:

7,5 kilometer løping. Dro på i 1,5 kilometer for å ta krone på et Strava segment. Resten rolig. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4180 : 06. august 2022, 17:02 »
Lørdag 6/8-22:

33 kilometer rolig løping. 3 timer kontinuerlig på beina, omtrent like lenge som planen er å bruke på maraton. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4181 : 07. august 2022, 12:11 »
Søndag 7/8-22:

10 kilometer rolig staking på rulleski. Pulskurve.

Totalt 83 kilometer løping og 10 kilometer rulleski denne uka.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4182 : 08. august 2022, 18:47 »
Mandag 8/7-22:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3.56.
Drag 2: 3.55.
Drag 3: 3.53.
Drag 4: 3.53.
Drag 5: 3.53.
Drag 6: 3.52.
Drag 7: 3.51.
Drag 8: 3.50.
Drag 9: 3.47.
Drag 10: 3.41.

Snitt rett over 3.51. Varmt i dag. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4183 : 11. august 2022, 18:48 »
Tirsdag 9/8-22:

Litt over 11 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 233
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 233

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #4184 : 11. august 2022, 18:51 »
Onsdag 10/8-22:

Intervaller på bane. 2*4*600 meter, 1 minutt pause. Første serien med vanlige sko, den andre med piggsko. Økende fart fra 3.45 til 3.40 minutter pr. kilometer på den første serien. Fart fra 3.40 til 3.35 minutter pr. kilometer på den andre. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!