Skrevet av Emne: 8 enkle regler for inntak av næring (?)  (Lest 4825 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
8 enkle regler for inntak av næring (?)
« : 01. november 2009, 17:03 »
Følg disse 8 enkle reglene for inntak av næring : ) Food


Spis frokost. Få mat i kroppen innen den første timen du våkner.

• Spis rundt hver 3 time. Dette fremskyver stoffskifte og du trenger ikke betro deg til junk-food "fordi at du endte opp sulten". Bruk gjerne 40 minutter på morgenen eller lag maten din for hele dagen.

Spis proteiner med hvert måltid. Protein har den høyeste varmeeffekten og hjelper deg å bygge og vedlikeholde muskler. Spis kjøtt, fugl, fisk, egg, cottage cheese, whey (...) med hvert måltid.

Spis frukt og grønnsaker med hvert måltid. Epler, bær, gulrøtter, appelsin, banan, spinat, broccoli, tomat, bønner (...).

Spis carbs etter trening. Spis ris, pasta, brød, hvete (...) etter trening.

Spis sunnt fett. Dette hjelper til fettreduksjon og hindrer hjerte-/ og karsykdommer. Spis olivenolje, fiskeolje, ordentlig smør, (...)

•  Drikk vann. 2 glass vann med hvert måltid. Sikt mot å få i deg rundt 4 liter vann hver dag. Sipp vann under treningen. Prøv grønn te, samt klem litt sitron i vannet ditt + i drikkeflasken etc.

Spis hele og sunne måltid 90% av tiden. Tillskudd gjør livet enklere,  men fulle og ordentlige måltider er bedre. Du kan spise 4 junk-food måltider i uken, om du spiser 6x dagen. Resten av tiden: hele sunne måltider.


Eksempel på diett:


Frokost: Hele egg med grønnsaker, appelsin, grønn te.
Snack: Epler og cottage cheese.
Lunch: Kylling, tomat, eple, olivenolje, salat.
Snack: Tunfisk, salat, tomat, olivenolje, pære.
Etter trening: Ris, kjøttdeig, forskjellige grønnsaker, banan.
Middag: Kylling, spinat, pasta, ananas.
Kveldsmat: Bær, fiskeolje, linfrø, cottage cheese.




(info hentet ut ifra heftet til StrongLifts 5x5)

Er dette en god liste å følge? Smiley
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Unknown_Soldier

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 863
  • Honnør: 1248
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 863

Sv: 8 enkle regler for inntak av næring : )
« #1 : 01. november 2009, 17:14 »

• Spis rundt hver 3 time. Dette fremskyver stoffskifte og du trenger ikke betro deg til junk-food "fordi at du endte opp sulten". Bruk gjerne 40 minutter på morgenen eller lag maten din for hele dagen.


Spis carbs etter trening. Spis ris, pasta, brød, hvete (...) etter trening.


Spis hele og sunne måltid 90% av tiden. Tillskudd gjør livet enklere,  men fulle og ordentlige måltider er bedre. Du kan spise 4 junk-food måltider i uken, om du spiser 6x dagen. Resten av tiden: hele sunne måltider.


En sånn oversikt hadde sikkert vært fin på Kvinneguiden eller noe sånt, men det blir desverre litt for banalt på treningsforum. Håper du ikke tar det ille opp. Smiley Spise hver tredje timer fremskynder IKKE stoffskiftet nevneverdig.
Karbs etter trening er ikke viktigst, proteiner er.
Hvorfor akuratt fire junk-food måltider i uka? Doesnt make any sense..
Dessuten var jo dette en altfor generell oversikt. Dersom målet er og gå ned i vekt eller beholde vekten er det likegyldig hvor mange junk-food måltider man spiser, det er kaloribalansen som betyr noe. Og om man er opptatt av å være sunn, spiser man ikke junk fire ganger i uka uansett, da spiser man junk kanskje èn gang.

Sa brura

Utlogget Deleted!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #2 : 01. november 2009, 18:12 »
En sånn oversikt hadde sikkert vært fin på Kvinneguiden eller noe sånt

Eller KK.

Hvordan få lange og slange muskler
KK viser deg hvordan du kan få lange og slanke muskler, akkurat som favorittstjernen din  biggrin  biggrin

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #3 : 01. november 2009, 18:21 »
Det står i og for seg mye lurt på stronglifts.com, men det er ikke til å stikke under en stol at "Mehdi" som driver/skriver for den siden ikke har de mest imponerende resultatene å vise til. Det er en portal man ganske raskt vokser i fra tror jeg.

http://stronglifts.com/about-mehdi/

Utlogget mariusfa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 455
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 455

Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #4 : 01. november 2009, 18:34 »
Jeg får newsletter fra Stronglifts ett par tre ganger i uka, og mye av det er nyttig informasjon, men det er veldig preget av han som skriver dem. Mye av informasjonene er litt gammeldags og andre ting (som punkt 2 på lista di) er vitenskapelig motbevist i flere grundige studier.. Annet er kamuflert reklame for bøker, coacher eller utstyr.

Det betyr ikke at det er regelrett feil da.. følger du rettningslinjene så vil du få fremgang, men det er andre måter å gjøre ting på som fungerer minst like bra.

Det beste er selvfølgelig å spise sunt 100% av tiden, men det de mener er at det er lov å kose seg litt innimellom også.

Ta informasjonen fra Stronglifts, og all annen informasjon du kommer over, som noe som er greit å vite, men ikke som en guide til hvordan akkurat DU skal legge opp treningen og kostholdet ditt.. folk er veldig forskjellige og trenger forskjellige metoder å gjøre ting på.

Siden du er ny med trening og du tydeligvis leser deg opp på endel så må du være klar over at det er utrolig mye motstridende og regelrett feil informasjon ute å går. Masse gamle myter lever fremdeles og internett har avlet frem en hel bråte med "eksperter" som kanskje har lest eller hørt noe som de videreformidler med større eller mindre grad av hell..

Bra at du spør om ting du lurer på her på TF.. mye flinke folk som bruker sene nattetimer på å saumfare pubmed for den nyeste forskningen, så vi andre slipper Smiley


25år 190cm 104kg(på vei ned)

Bp: 90
Ml: 180
FB:100
Mp:60
Logg

Utlogget NeDD

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 288

Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #5 : 13. november 2009, 13:01 »
Samt klem litt sitron i vannet ditt + i drikkeflasken etc.

Hvorfor skal man ta sitron i vannet?
Funker det med sitron beregnet i te?

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #6 : 14. november 2009, 17:01 »


Eksempel på diett:


Frokost: Hele egg med grønnsaker, appelsin, grønn te.
Snack: Epler og cottage cheese.
Lunch: Kylling, tomat, eple, olivenolje, salat.
Snack: Tunfisk, salat, tomat, olivenolje, pære.
Etter trening: Ris, kjøttdeig, forskjellige grønnsaker, banan.
Middag: Kylling, spinat, pasta, ananas.
Kveldsmat: Bær, fiskeolje, linfrø, cottage cheese.




(info hentet ut ifra heftet til StrongLifts 5x5)

Er dette en god liste å følge? Smiley

Jeg ville i alle fall ikke fulgt den dietten.
Når man spiser så mye fettfattig kjøtt bør man kjøre på med feite sauser etc.
Olivenolje er jo greit, men da bør den i så fall være kaldpresset (sånn som alle oljer bør være).

Utlogget Deleted!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #7 : 14. november 2009, 17:25 »
Hvorfor skal man ta sitron i vannet?
Funker det med sitron beregnet i te?

Sitron er sunt!

Kjøp fersk sitron, jeg bruker å skjære sitron i skiver og spise det. Anbefales!

Utlogget Proffen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 221
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 221

  • Eat Lightning and Crap Thunder..!
Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #8 : 14. november 2009, 17:40 »
Hvorfor skal man ta sitron i vannet?
Funker det med sitron beregnet i te?

Blir jo litt mer smak i vannet da Tongue
Benk: 85 kg        Mark: 136,5 kg        Bøy: Nei takk

Logg

Utlogget Boyscout slayer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 425
  • Honnør: 796
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 425

Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #9 : 14. november 2009, 17:47 »
Hm.. Er det ikke en serie som heter 8 enkle regler?

Uansett var det de mest gay reglene jeg noengang har sett. Hvor er den obligatoriske redbull til frokost for kickstart på dagen? Og hvordan skal man passe inn sjokkis og cola til hvert måltid hvis man er stappmett på kaninfor Sad

Utlogget Teletubbi104

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 178
  • Honnør: 662
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 178

Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #10 : 14. november 2009, 17:55 »
Jeg får newsletter fra Stronglifts ett par tre ganger i uka, og mye av det er nyttig informasjon, men det er veldig preget av han som skriver dem. Mye av informasjonene er litt gammeldags og andre ting (som punkt 2 på lista di) er vitenskapelig motbevist i flere grundige studier.. Annet er kamuflert reklame for bøker, coacher eller utstyr.


Hvilke studier motbeviser det da??
jeg vet om et norsk studie som beviser det.

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #11 : 14. november 2009, 19:45 »
Hvilke studier motbeviser det da??
jeg vet om et norsk studie som beviser det.

De som bruker intermittent faste til vanlig motbeviser vel dette ganske kraftig?
Den viktigste grunnen til det blir sagt at man skal spise hver 3. time er jo pga blodsukkerfall.

Utlogget Boyscout slayer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 425
  • Honnør: 796
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 425

Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #12 : 14. november 2009, 19:49 »
Stemmer dette. Kroppen er MEGET flink til å tilpasse seg. Å spise 10 ganger til dagen eller 1 er irrelevant, og en bør velge det alternativet som passer best for seg selv bare med hva som føles best i tankene.

Utlogget Teletubbi104

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 178
  • Honnør: 662
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 178

Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #13 : 14. november 2009, 20:23 »
Stemmer dette. Kroppen er MEGET flink til å tilpasse seg. Å spise 10 ganger til dagen eller 1 er irrelevant, og en bør velge det alternativet som passer best for seg selv bare med hva som føles best i tankene.

ifølge studiet til Therese Fostervold Mathisen der de undersøkte økning av fett og muskler med 3 måltider kontra 6 måltider per dag,så kom gruppen med 6 måltider best ut. de la på seg noe sånt som 25% så mye fett som gruppen som spiste 3 måltider. begge gruppene spiste samme antall kcal pr dag.

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
Sv: 8 enkle regler for inntak av næring (?)
« #14 : 14. november 2009, 21:29 »
Nå er det jo mange ting som spiller inn på noe sånt. Ikke bare hvor ofte en spiser, men også hva en spiser.
Hva spiste disse i studiet? Hvor mye veide de osv?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!