Følg disse 8 enkle reglene for inntak av næring : )
•
Spis frokost. Få mat i kroppen innen den første timen du våkner.
• S
pis rundt hver 3 time. Dette fremskyver stoffskifte og du trenger ikke betro deg til junk-food "fordi at du endte opp sulten". Bruk gjerne 40 minutter på morgenen eller lag maten din for hele dagen.
•
Spis proteiner med hvert måltid. Protein har den høyeste varmeeffekten og hjelper deg å bygge og vedlikeholde muskler. Spis kjøtt, fugl, fisk, egg, cottage cheese, whey (...) med hvert måltid.
•
Spis frukt og grønnsaker med hvert måltid. Epler, bær, gulrøtter, appelsin, banan, spinat, broccoli, tomat, bønner (...).
•
Spis carbs etter trening. Spis ris, pasta, brød, hvete (...) etter trening.
•
Spis sunnt fett. Dette hjelper til fettreduksjon og hindrer hjerte-/ og karsykdommer. Spis olivenolje, fiskeolje, ordentlig smør, (...)
•
Drikk vann. 2 glass vann med hvert måltid. Sikt mot å få i deg rundt 4 liter vann hver dag. Sipp vann under treningen. Prøv grønn te, samt klem litt sitron i vannet ditt + i drikkeflasken etc.
•
Spis hele og sunne måltid 90% av tiden. Tillskudd gjør livet enklere, men fulle og ordentlige måltider er bedre. Du kan spise 4 junk-food måltider i uken, om du spiser 6x dagen. Resten av tiden: hele sunne måltider.
Eksempel på diett:Frokost: Hele egg med grønnsaker, appelsin, grønn te.
Snack: Epler og cottage cheese.
Lunch: Kylling, tomat, eple, olivenolje, salat.
Snack: Tunfisk, salat, tomat, olivenolje, pære.
Etter trening: Ris, kjøttdeig, forskjellige grønnsaker, banan.
Middag: Kylling, spinat, pasta, ananas.
Kveldsmat: Bær, fiskeolje, linfrø, cottage cheese.
(info hentet ut ifra heftet til StrongLifts 5x5)Er dette en god liste å følge?