16årings kosthold

[smacky]

Hei:) Er gangske ny her og bare lurte på om det er noe jeg bør tilføye, endre eller ta vekk i mitt kosthold? Mitt mål er å få mer fettreduksjon og mer muskler. Er 1,87 ca og veier ca 85 kilo. Jeg la på meg en del etter jeg fikk kyssesyken for 3 år siden og det var først nå nylig jeg ble helt frisk. Startet såvidt med jogging 2-3 ganger i uka i februar (uten noe spesielt fokus på kosthold) og har økt etterhvert.
Hittil har jeg gått ned 9 kilo. Nå tenkte jeg å dra det litt videre og har også for alvor begynt med et bevist kosthold. Ikke som diet, men som en livsstilendring.
Jeg trener 3-4 ganger i uka. Mest styrke, men også endel intens cardio. 1 spisedag hver fredag(Unner meg en pizza og litt potetgull eller noe slikt)
 
Ellers ser mitt kosthold-dagsomløp ca slikt ut:

Frokost - 07:00:
Et grovt rundtstykke med eggerøre med sennep. Oppskåret tomat og agurk.
Vann.

Lunsj - 11:30:
Salat med agurk, tomat, pastaskruer, kylling, tomatbønner, salatblad.
Farris. Noen ganger vann

Mellommåltid - 15:00-16:00:
Enten: Enda en lik salat + en frukt eller to
Vann

eller

Et par frukt(som regel enten pære, eple, appelsin), valnøtter, mandler, kanskje en avokado, En Activia-yogurt med en dash linfrø. Og kanskje et grovt rundtstykke med makrell i tomat om jeg er ekstra sulten
Vann

Middag - 18:00-19:00:
Som oftest wok med nudler/fullkorn-ris, kylling eller biff-strimler, stekte grønnsaker (Gullerøtter, broccoli, vannkastanjer, løk, bønnespire)
Vann

Etter trening eller som kveldsmat 21:00 - 22:00
Et par frukt. Banan, kanskje et grovt rundtstykke. Tenkte på også å starte med Whey protein 20g etter trening.
Vann

Legger meg 1,5 - 2 timer senere.

[Snillefart]

Først og fremst, gratulerer med vektnedgangen!

Går du fremdeles nedi vekt, eller har du stagnert?
Vet du sånn ca hvor mye pasta, nudler og ris du spiser til en porsjon? Hvis du vil ha mer muskler bør du øke proteininntaket. Det er litt vanskelig å beregne hvor mye protein du inntar nå, men for meg ser det ut som ca 100-120gr protein pr dag. Du kan med fordel øke det til ca 170gr, altså 2gr/kg kroppsvekt, på bekostning av noe pasta/ris/nudler.

Hvis ikke det hjelper etter noen uker bør du forandre litt på spisedagen (Hva med en halv pizza i stedet for en hel?).

Lykke til!

[Erik92]

er det virkelig 100-120 gr proteiner i den dagskosten der?
så omtrent bare eggerøre som var noe proteinholdig

[Snillefart]

er det virkelig 100-120 gr proteiner i den dagskosten der?
så omtrent bare eggerøre som var noe proteinholdig

Jeg har sagt at det er vanskelig å se uten å vite nøyaktig mengde, men kylling, bønner, eggerøre, yoghurt, biffstrimler og pålegg innholder da proteiner.