Skrevet av Emne: Bra tid på 500m romaskin??  (Lest 82635 ganger)

Utlogget Esp1H

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #165 : 28. april 2013, 21:58 »
Her er det tydeligvis bare å henge seg på....
Fyller 50 (f. 1963), vekt 87 og har begynt å ro ganske nylig. Bakgrunn fra langrenn, men bor nå i utlandet der det er vanskelig å løpe/gå rulleski, så jeg fikk tak i en Concept2 og ror 2-3 ganger i uken. Driver ingen vekttrening, men endte på 7:00 (2000) første gang på C2, 8135 m (30 min) andre gang. Var nede på nede på 6:35 (2000) og 1.27 (500) etter et par måneder og 200000 meter.  30 min har jeg ikke forsøkt mer for jeg får så j.... vondt i rompa når jeg ror mer enn 10 min.
Siden 6:35 i februar har jeg vært mye syk (magen -sånn er det å bo i tropene), men håper å komme sterkere tilbake.
Vet du hva jeg kan gjøre for ikke å få så j.. vondt i rompa?
Hvor viktig er styrketrening for videre progress?

Utlogget Tonny

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 78
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

  • Fra 100 til 90 kg på 8 mnd :)
Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #166 : 10. mai 2013, 22:39 »
Følger litt med her jeg.. Har ikke rodd på en stund nå. Blir så forbanna sliten av det Tongue

Persene mine er fortsatt: 500m - 1.32
                                     1000m - 3.29
Motbakke og terrengløper med mål om 12 min på 3 km, 21 min på 5 km og 47 min på 10 km i 2014 Smiley

Utlogget solvpilen79

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #167 : 24. mai 2013, 00:27 »
Du er en imponerende roer Tandstad.  Smiley Hvilken drag-faktor bruker du på 1000/2000 meter og hva har du den på når du kjører "langkjøring" på trening?

Har inntrykk av at mange "hobbyroere" kjører høy drag-faktor selv på lengre distanse, men at proffene kjører lavere.

Jeg er helt ny i C2 og dette er sikkert veldig individuelt, men har merket at man kan holde bedre teknikk med lavere drag-faktor. Driver og prøver meg litt frem og studerer teknikk på Youtube; mange ulike "teknikker"ute å går, men sikkert viktig å la de store muskelgruppene gjøre en stor del av jobben.

Dirk er imponerende roer. Virkelig en stor atlet.  Smiley


Utlogget Esp1H

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #168 : 28. mai 2013, 19:15 »
30' på 8332 idag... håper det betyr at det løsner på 2k (6:35,4)  og 500 (1:27,9) etterhvert også.

Utlogget Esp1H

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #169 : 28. mai 2013, 19:25 »
Hvor lenge har du rodd, Tandstad? Antall meter totalt, og høyde/vekt/alder...

Utlogget Esp1H

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #170 : 30. mai 2013, 14:31 »
Da må du skynde deg  Grin!
He-he, takk for det! Dine er jo bedre (foreløpig), men jeg kunne jo vært faren din, så det skulle vel bare mangle  Wink
Fra spøk til side: Har så langt ikke kastet mange tanker til dragfaktoren, og har rodd stort sett med viften på 8+/9, også på 30 min. Men nå har jeg lest litt om dragfaktor og skal skjønner at det er altfor stor belastning. Har hatt df 190. Så nå skal jeg skal sette viften på 6 (df 135 som anbefalt) og se hvorledes det føles, om det betyr noe på tiden, ihvf på 30 min som er såpass langt. Har også forsøkt å variere takten (s/m), og tror at for meg så fungerer det best å variere litt. Du burde kjøre en test og se du også, så kan vi jo dele erfaringer?

Utlogget Esp1H

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #171 : 30. mai 2013, 15:00 »
Målet er å bli bedre!
Jeg satte meg første gang på en romaskin i høst, for å få alternativ langrennstrening ettersom jeg bor i Mosambik noen år. Så jeg bestilte meg egen C2/E og fikk den levert hit i slutten av oktober, og det var først da jeg begynte regelmessig under Afrikas sol Wink. Samtidig fikk jeg med meg at det skulle være NM i første helgen av februar, og det passet bra med at jeg var i Norge i 2 uker da, så jeg meldte meg på. Skjønte lite av monitoren (aldri rodd mot noen før da), men presset maks, fikk det tungt på slutten og klarte 3dje plass på 6:35.4 i 50-60 årsklassen. Og veldig fornøyd med det etter så kort tid. Etter det ble det litt lite roing pga mageproblemer og mistet noen kg, men er tilbake nå og ror 4x i uken, tenker jeg. Har rodd en del 30' og 10000 (37:05) i det siste, men skal over på intervaller og kjøre en ny 2000 test før jeg drar hjem rundt st.Hans.  Håper å klare under 6:30. Passer det, så stiller jeg på nytt i NM. Må teste litt på dette med dragfaktor, kanskje det også kan hjelpe litt? I sommer blir det lite roing, foruten kanskje litt sjekte  Grin

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #172 : 30. mai 2013, 15:21 »
Artige at det er flere som ror! Smiley

100m - 13,7sec
250m - 27,? Litt usikker på denne
1min max - 400m
500m - 1.17,9
90sec - Den nye ro-økten for AF-utøvere, skal testes senere i dag. Håper å lande et sted mellom 525 og 550m.
1k - 3.04,? Usikker på denne også.

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #173 : 30. mai 2013, 21:38 »
90sec - 565m, snittfart på drøyt 1.19. Spøy som en gris etterpå!

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #174 : 31. mai 2013, 17:08 »
Landsem har 405meter på 60sec. Jeg rodde 400 i olabukse, sist jeg prøvde. Wink
Norgesrekorden er det Landsem som besitter, Rob Smith tror jeg har 415(WR).

Jeg har vært nede på 1.07, men kan ikke skryte så mye av maksstyrke. Fordelen er at jeg har lang overkropp! Cheesy

Utlogget Esp1H

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #175 : 31. mai 2013, 18:33 »
Takk for det, Tandstad. Jeg flyter nok mest på gammel form, og det er dessverre slik at når man passerer 50 så er det ikke så mye som peker oppover lenger :-D. Så det spørs om jeg kan forvente så veldig mye fremgang. Men hadde jeg startet for 25 år siden , så hadde jeg nok hatt bedre PB enn jeg har i dag. Men, målet er under 1:25 på 500, 6:30 på 2000 og 8500m på 30 min. Det kan være realistisk. Dro 2 stk 30 min i dag online, men punkterte totalt allerede på den første, og distansen ble deretter. Har rodd en del 30 min i det siste, og syklet i går i mye tung sand og kjente fra første drag at jeg var sliten...Mer enn 10-15 minutter på C2 så sliter jeg også med at rompa verker og bena sovner, så jeg må 'sykle' og løfte mye på skinka for å kompensere. Tror ikke det nødvendigvis betyr så mye på tiden, men det betyr enormt på motivasjonen.
Jada - NM passet med at jeg var hjemme, så det var gøy da å kunne være med. Og jeg virkelig forberedte meg for det, med en del intervaller og 3 x 2000 m. Hadde akkumulert lifelong 200k meter på setet før NM., og rodde ved siden av Lars Bjønnes (som vant på 6:23) så det var stas.  Skjønner godt at det ikke frister for mye med innetrening og C2 når fjellsidene ligger klare i solskinn og det bare er å spenne på seg fellene. Selv har jeg vel maks vært på treningstudio 10 ganger i mitt liv (ok - med unntak av noe langrenn/sirkeltrening i min ungdom og noe Friskis og Svettis sirkeltrening noen år tilbake), og her sitter jeg ute på en terrasse under Afrikas sol. Den kan av og til blli stekende varm, og det ser nesten ut som C2 maskinen flyter når jeg er ferdig... Kenya, Kili og Zanzi høres bra ut og blir nok en uforglemmelig opplevelse. Gratulerer med forestående!

Utlogget Esp1H

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #176 : 10. juni 2013, 15:54 »
Nå må du finne frem årene igjen, Tandstad: 8416 m idag ;-), vifta på 8.

Utlogget Paul Kruger

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 133
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 133

Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #177 : 13. juni 2013, 12:27 »
Lenge siden for meg her inne igjen...
Fint å se at det finnes noen som skriver her!

Hadde selv litt problemer med ryggen de siste ukene, men virker at det går greit nå.
Men fortsatt ikke noe 100% sprints.

Det var flott insatts på 30min !! 8500m er snart inne !! Synes 8 motstand er fortsatt litt
for mye, ville nok heller velge mellom 5-7. Men det er bare å prøve seg fritt fram Smiley

Og fint å se "Mr Steele" her Smiley En mann for framtiden !! Men du, dine 27,5 på 250m var nok med
turbo på ryggen Wink Ca. 13,7 på 125m er nok litt for rask, selv for deg:-)))!!
Ville nok tippe rund 35 sek, eller ??.
Rob Smith har 418m på 1min. Tror han jobber med et comeback, spennende å se hva han får til..
Har selv 409m, så kanskje på en god dag i framtiden er 410m inne...

D.
Benk: 8 x 170 Kg RAW
50 Kraul: 24,6 sec
Tysk mester med 15 kg Stein: 11,95 m
Verdensrekord indoorowing 500m AK 40+ : 1.16,6 min

Utlogget Tonny

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 78
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

  • Fra 100 til 90 kg på 8 mnd :)
Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #178 : 13. juni 2013, 14:50 »
Lenge siden for meg her inne igjen...
Fint å se at det finnes noen som skriver her!

Hadde selv litt problemer med ryggen de siste ukene, men virker at det går greit nå.
Men fortsatt ikke noe 100% sprints.

Det var flott insatts på 30min !! 8500m er snart inne !! Synes 8 motstand er fortsatt litt
for mye, ville nok heller velge mellom 5-7. Men det er bare å prøve seg fritt fram Smiley

Og fint å se "Mr Steele" her Smiley En mann for framtiden !! Men du, dine 27,5 på 250m var nok med
turbo på ryggen Wink Ca. 13,7 på 125m er nok litt for rask, selv for deg:-)))!!
Ville nok tippe rund 35 sek, eller ??.
Rob Smith har 418m på 1min. Tror han jobber med et comeback, spennende å se hva han får til..
Har selv 409m, så kanskje på en god dag i framtiden er 410m inne...

D.
Hva slags motstand har du på 409 m på 1 min?
Motbakke og terrengløper med mål om 12 min på 3 km, 21 min på 5 km og 47 min på 10 km i 2014 Smiley

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: Bra tid på 500m romaskin??
« #179 : 13. juni 2013, 18:35 »
Jeg har nok ikke bedre enn 37 sec på 250meter. Cheesy Var en skrivefeil.

Gleder meg til å se deg på 90 sekunder Dirk!!! Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!