hei har noen spm om benkpress

[tag91]

hei jeg snakka med bestefar i stad jeg spurte han hvordan jeg burde trene benk.
han sa att det som funka bar på han var 3 ganger i uka 10 sett 4 repp hvordan tror dere att dette er??. Derfor jeg spør han er fordi han drev med serriøs vektløftning før, å nå er  han 62 år og benker 170kg.

[thy]

hei jeg snakka med bestefar i stad jeg spurte han hvordan jeg burde trene benk.
han sa att det som funka bar på han var 3 ganger i uka 10 sett 4 repp hvordan tror dere att dette er??. Derfor jeg spør han er fordi han drev med serriøs vektløftning før, å nå er  han 62 år og benker 170kg.

Tror han mente motsatt med sett og reps Må ikke begynne med 10 sett og 4 reps hvertfall, da skal du isåfall starte med _lette_ vekter.

Begynn med 10x3 eller 15x2 du Helt i starten.

[tag91]

hehe kanskje det var motsatt ja.   men når jg kjører benk skal jeg prøve og øke 2,5kg i uka helt til det stopper og så han en liten pause?

[Harald_G]

Du burde nok trene 10x3, eller 15x2 før du begynner på sånne programmer. Kan bli tungt veldig fort og da er det lurt å ha litt treningsbakgrunn slik at ledd og sener tåler det.

[tag91]

ja sant det har jo ikk trent så lenge endan bare snart 4mnd. så tror ikke 10x3 15x2 er så galt.
kjører ett 2 splitt program nå fortiden. men vil gjerne begynne og kjøre litt i benk å

[Harald_G]

Har du ikke benkpress i programmet ditt? Det er en utrolig viktig øvelse, så putt den inn med en gang

[tag91]

nei har ikke det. ene dagen har jeg 3 bryst øvelser, det arc. chest press,peck deck og peck fly i marskin.
hvordan tror ere det er og bytte ut peck fly med benkpress.?  da kommer jeg til og kjøre benk så arc.chest press så peck dekk. hvatror dere ?

[Harald_G]

Maskin alt sammen?

[tag91]

ja alt bare marskin. hadde det gått og bytte ut peck fly med benk.?

[Harald_G]

Jeg hadde kjørt benkpress også pec-dec etterpå for å slite ut brystet skikkelig (bryst er sterkere enn triceps og trenger mer enn kun benk for å slites skikkelig). Kjør to øvelser for brystet, du trenger strengt tatt ikke fler, så lenge du ikke trener 5-splitt og har tid nok på trening til å fylle programmet ditt med fler øvelser. Husk også på å sett opp programmet ditt slik at du får kjørt hele kroppen godt. I begynnelsen var også slik at jeg kun ville ha større bryst osv. Det er sånt man angrer på etter hvert. Se etter artikler som omhandler hvilke øvelser du burde ha med i et treningsprogram.

[Harald_G]

Og btw, prøv å kjør så lite maskin som mulig. Kan du trene muskelen i to forskjellige frivektsøvelser, bør du heller gjøre det.

[tag91]

har prøgam som rådern har sotte opp.
dag1 mage,ryggmarskin,arc chest press,peck deck, peck fly i marskin,dips,press down,bein press,hacklift,leg curl.

dag2. mage,en annen ryggmarskin,sitt side hev i marskin,arc press,nedtrekk,delta bak,en annen marskin på rygg som jeg ikke husker,sittende roing,bicep i marskin og til slutt hantler. 

noen endringer jeg bør gjøre ? kom medforslg

[mariusfa]

synes det var veldig mye maskiner og isolasjonøvelser.

Hvor er baseøvelsene?

Frivekter er alltid bedre enn maskiner..

Tror du får be han som har satt opp programmet ditt å skjerpe seg.. Hjelper ikke om han har dratt 400 i mark før. det var ett dårlig program.

[Atlas]

Har du ikke benkpress i programmet ditt? Det er en utrolig viktig øvelse, så putt den inn med en gang

Kan vel diskuterast kor viktig og funksjonell benkpress er! Trur du kan moderere den uttalelsen ein smule...

[Junkfood-mannen]

Har du teknikk + treningsgrunnlag så velger du bare et eller annet populært program utifra målsettning. Dietmar hvis du ønsker styrke f,x og 5x5 hvis du ønsker masse.