Null fremgang i markløft. Nye videoer !

[Ottesen]

Hei dere

Jeg hadde trengt noen tips og triks, har ikke hatt noe fremgang i markløft siden april\mai  Jeg løftet ganske mye(syntes jeg selv) etter bare 4-5 treninger med mark, og etter det har jeg stått på samme sted. Alt annet har økt. På gamle treningsprogramet hadde vi mark 1 gang i uka, men på det jeg kjører nå har vi 1 lett dag og 1 tung dag. Den lette dagen er veldig lett, somregel litt teknikk og kanskje litt mark ifra box. (Alså "dypere" mark) Den tunge dagen går det i 4-5 sett på 70-80% av max. Kroppsvekten er 85-88 og har trenet i ca 8-10 mnd... Teknikken skal ifølge dem på treninga som har drevet med løfting og konkurranse før være ganske ok.

Noen tips eller kanskje markprogram jeg burde fulgt ?

Mvh

[TFKong1]

Er kanskje ikke rett mann til å svare på dette da jeg har slitt med progresjon i markløft selv, men jeg liker å skylde dette på 2 sykeopphold fra treningen + 2 skader som har hindret meg å trene mark i år.

Men uansett, du kan jo prøve dietmar programmene i benk? Utenom det så er vell ikke 8-10 mnd med hard trening i markløft å anbefale, nå vet jeg ikke hvor mye du har gitt på hver trening, men du må periodisere treningen også her. Variasjon og kcal overskudd tror jeg er nøkkelen til suksess. Du kan jo eventuelt kjøre gjennom mengdeprogrammet til dietmar først (disse finner du på www.styrkeloft.no -> treningsprogrammer) for så å kjøre et av oppkjøringsprogrammene.

[Ottesen]

Takker for svar !

Har faktisk ikke kjørt så veldig hardt på markløften, har hatt noen uker lette\uten mark og noen harde. Kan liksom ikke se at jeg har gjort så veldig mye feil. Alt annet har økt sakte men sikkert, jeg vet liksom ikke helt hvor mye framgang det er "normalt" å ha eller.

Hva syntes du\dere er best da ? Kjøre mark 2 ganger i uka slik jeg gjør nå på mitt nye program ? (en ganske lett dag og en tung) Eller bare kjøre 1 gang i uka ?

Har litt lyst å teste denne: http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/?curmax=210&targetmax=230&type=kg&submit=Calculate

[Eirik Sandvik]

Kjørt eksplosive markløft en periode?

Kan jo også være at du trenger å få opp styrken i sentral muskulatur (hamstrings, sete, korsrygg) og prioritere støtteøvelser for dette?

[Ottesen]

Kjørt eksplosive markløft en periode?

Kan jo også være at du trenger å få opp styrken i sentral muskulatur (hamstrings, sete, korsrygg) og prioritere støtteøvelser for dette?

Har ikke kjørt noe spesiellt eksplosive markløft nei. Kan hende noen andre muskler henger igjen, jeg trener alt i løpet av en uke, men henger litt etter på knebøyen. Har ikke de sterkeste beina. Jeg tenkte å ta ei uke uten markløft nå, også deretter neste uke med andre ryggøvelser som go morgen og diverse. Får å så begynne og ta mark igjen, hva syntes du ?

[Eirik Sandvik]

Har ikke kjørt noe spesiellt eksplosive markløft nei. Kan hende noen andre muskler henger igjen, jeg trener alt i løpet av en uke, men henger litt etter på knebøyen. Har ikke de sterkeste beina. Jeg tenkte å ta ei uke uten markløft nå, også deretter neste uke med andre ryggøvelser som go morgen og diverse. Får å så begynne og ta mark igjen, hva syntes du ?

Ja, du kan jo ta det pent med markløft en periode og heller begynne progresjonen på nytt. Ellers kan det som sagt være en fordel å kjøre mer eksplosiv trening med 50-60% av 1RM.

[Ottesen]

Ja, du kan jo ta det pent med markløft en periode og heller begynne progresjonen på nytt. Ellers kan det som sagt være en fordel å kjøre mer eksplosiv trening med 50-60% av 1RM.

Den er grei, skal begynne å kjøre mer eksplosivt ! Takker for svar

[Ottesen]

Liten oppdate + spørsmål...

Idag greide jeg endelig 10 kg mer i marken, men det var såvidt. Jeg merker at styrken er der men når jeg lasser på over 200kg så tipper jeg fremover når jeg kommer til knærne mine, what to do ? Jeg må jo forbi knærne, får ikke akkurat tatt dem vekk

Bør jeg holde kroppen i en stilling slik at jeg løfter stangen 15-25cm over bakken deretter retter beina og etter det retter meg i ryggen ? Nå går hele prosessen i en bevegelse, alså jeg retter både beina og ryggen likt, blir det feil ?

[Bob Paar]

Du vil ikke få noen fremgang i markløft ved å perse eller nesten perse hver økt.
Markløft er en øvelse som krever ganske mye da store deler av kroppen din er involvert i akkurat den.
Derfor er det lurt å trene lettere å mye lettere enn det du gjør virker det som.
Et enkelt å greit utgangspunkt er derfor programmene som du finner på styrkeloft.no (som nevnt før).
Der trener du bøy, benk og mark 3 ganger i uken.

[Eirik Sandvik]

Kan også være at startposisjonen din ikke er optimal. Om du starter i mer eller mindre knebøyposisjon med for mye bøy i knærne vil man ofte stange på vei opp. Dette sammen med tyngdepunktet frempå pleier ikke å være en god oppskrift på å løfte relativt tunge ting fra bakken.

Har ikke mulighet til å laste opp et klipp på youtube?

[Ottesen]

Kan også være at startposisjonen din ikke er optimal. Om du starter i mer eller mindre knebøyposisjon med for mye bøy i knærne vil man ofte stange på vei opp. Dette sammen med tyngdepunktet frempå pleier ikke å være en god oppskrift på å løfte relativt tunge ting fra bakken.

Har ikke mulighet til å laste opp et klipp på youtube?

Skal se om jeg ikke får filmet nestegang jeg tar mark

[Ottesen]

Video av markløft, 5x100kg,1x180kg og 1x200kg.
Si gjerne hva dere syntes, men husk at jeg er litt svai i ryggen fra før

Skal sies at jeg er syk og ikke så motivert når jeg løftet på videoene, men det ser dere. Si ifra hva jeg gjør feil, jeg tåler kritikk sålenge det er konstruktivt...

5x100kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=2aEaejGlAQE#noexternalembed
1x180kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=MtAg9h8eULY#noexternalembed
1x200kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=wqr3JIG_B04#noexternalembed

[hanzyman]

Video av markløft, 5x100kg,1x180kg og 1x200kg.
Si gjerne hva dere syntes, men husk at jeg er litt svai i ryggen fra før

Skal sies at jeg er syk og ikke så motivert når jeg løftet på videoene, men det ser dere. Si ifra hva jeg gjør feil, jeg tåler kritikk sålenge det er konstruktivt...

5x100kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=2aEaejGlAQE#noexternalembed
1x180kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=MtAg9h8eULY#noexternalembed
1x200kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=wqr3JIG_B04#noexternalembed

Spessielt på 180kgx1 hvorfor ruller du vektene som en kakedeig før du begynner? slutt med det! du har krummet rygg, ikke si at du har svai i ryggen fra før av, det der er kun dårlig teknikk. ikke for å være frekk, men det var helt grusom teknikk

[Ryū]

oioioi!! jeg synes veldig synd på korsryggen din.. ryggen skal være strak i løftet, ihverfall korsryggen!!

[Ryū]

http://www.youtube.com/watch?v=K9t0TNSFJUI#noexternalembed&feature=related

sånn skal ryggen din se ut