Skrevet av Emne: Liten deff  (Lest 1741 ganger)

Utlogget Vetke

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 289
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 289

  • Trening er digg atm!
Liten deff
« : 09. november 2009, 18:45 »
Heisann! Jeg lever som student for tiden. Har fra starten på skoleåret og til nå spist meget usunt, og vil nå ned i vekt..

Trener sånn ca. sånn:

Mandag, 2 timer ballspill + 1,5 timer fotball
Tirsdag, 2 timer fotball, +1,5 timer fotball
Onsdag, 3 timer kondisjontrening+ 0 timer fotball
torsdag 3 timer fotball, 1,5 timer+ fotball
fredag fri
Lørdag fri
Søndag fri


Har lest litt om deffing, men vil gjerne ha tips til hvor mye kcal. jeg skal ligge på ca. iom. at jeg trener ganske mye..

Kan noen hjelpe meg med å sette opp et program? Helst lite koking, steking osv ! Wink
Prøv på det umulige, vær fornøyd med det perfekte.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Liten deff
« #1 : 09. november 2009, 18:48 »
Umulig å tipse deg om kostholdsprogram før vi vet hvor mye du veier Wink
Smiley

Utlogget Vetke

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 289
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 289

  • Trening er digg atm!
Sv: Liten deff
« #2 : 09. november 2009, 18:53 »
Veier ca. 68 kg og er 1,78 høy Smiley
Prøv på det umulige, vær fornøyd med det perfekte.

Utlogget Vetke

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 289
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 289

  • Trening er digg atm!
Sv: Liten deff
« #3 : 10. november 2009, 16:37 »
Her er et bilde av sånn jeg er nå



Vil ha en god del mer markert mage Wink Blir det en stor jobb, eller vil det gå nokså fort om jeg gjør det meste på riktig måte? Smiley

Trenger som sagt tips til et enkelt og greit kosthold! Wink
Prøv på det umulige, vær fornøyd med det perfekte.

Utlogget Vetke

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 289
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 289

  • Trening er digg atm!
Sv: Liten deff
« #4 : 11. november 2009, 14:32 »
Lite hjelp å få?
Prøv på det umulige, vær fornøyd med det perfekte.

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Liten deff
« #5 : 11. november 2009, 14:46 »
Lite hjelp å få?

Det er en liten jobb all den tid du ikke trenger å ta av deg mer enn et par kilo.
Når en er såpass slank som du er på det bildet der og pr i dag spiser et helt vanlig kosthold, så handler det om små justeringer i energiintaket.
For min del hadde det holdt å kutte ut smøret på brødskivene...alternativt spist litt mindr snop o.l. dersom jeg gjorde det til vanlig (hvilket jeg seff ikke gjør...) Smiley


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Liten deff
« #6 : 11. november 2009, 15:08 »
Jeg hadde heller satset på litt muskelmasse, ellers deffer du jo ikke frem noen ting

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Liten deff
« #7 : 11. november 2009, 15:18 »
Jeg hadde heller satset på litt muskelmasse, ellers deffer du jo ikke frem noen ting

Han har jo fine mageruter da, såpass viser bildet...og det var vel de han ville ha mer frem i lyset.

Så kan en heller kalle det en light slankekur; for mer trengs ikke til det formålet Smiley


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Liten deff
« #8 : 11. november 2009, 15:23 »
tøffest å bare deffe magen Smiley

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Liten deff
« #9 : 11. november 2009, 16:27 »
tøffest å bare deffe magen Smiley

Ikke vær nesevis nå unge dame!!  Smile

En behøver ikke se ut som en bygger for å kle litt litt mindre fett vettu. Hadde det vært tilfelle så burde jenter i sin alminnelighet, deriblandt vordende fitnessjenter, droppet alle deffe-/slankeplaner Wink

Når det er sagt; Vetke er allerde slank, så sånn sett kan en alltid vurdere behovet! Men men en må jo selv vurdere slikt...så lenge en ikke allerede er syklig mager. Smiley


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Liten deff
« #10 : 04. desember 2009, 23:36 »
Her er det ikke mye som skal til. Dersom det der er resultatet av et helt semester med usunt kosthold (og da tenker jeg usunt som i at du har lagt på deg fett?), så trenger du ikke endre mye for å bli mer markert. Du har masse kardiotrening ser jeg, så du kan bare beregne ditt kaloriforbruk på www.sizematters.no og justere deretter. Går du ned på det du får oppgitt sav kaloribehov så holder du bare det kostholdet til du er fornøyd.

Enkle tips til maten tror jeg egentlig du vet selv. Spis ting som metter, og som ikke er proppa full av kalorier. Grønnsaker kan du spise deg mett på uten at det gjør noe. Protein gir også en sterkere og lengre metthetsfølelse, så sørg for at du får i deg bra mengder av disse to til hvert måltid. Anbefaler en "dosering" på 30g protein til hvert måltid som f.eks kan være 150g kylling/svinekjøtt/kalkun, en boks tunfisk, en omelett, en boks cottage cheese osv. Regner med du vet hva som inneholder protein? Når det gjelder karbohydratene kan du prøve å ikke få for mye av dem sent på kvelden. Om dagen trenger du mye karbohydratert med såpass mye ballspill.

Av enkle ting å droppe tipper jeg pilsen i helga kan reduseres, evt byttes ut med light. At brus kan byttes ut med fun light saft, og at baconpostei kan byttes ut med vanlig leverpostei. Eller enda bedre, kalkunpålegg. Dropp godteriet i 1 mnd. Men som sagt, det er nok ikke mange ting du trenger å endre på.

Lykke til!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!