Hvor mange øvelser er FOR mange?

[Marianne87]

Har tenkt til å begynne med fullkroppsprogram nå og kommer til å kjøre det 3 ganger i uka.. Jeg har ca 10 øvelser jeg absolutt vil ha med. Kan jeg kjøre økter med så mange øvelser eller vil det være mer nedbrytende enn oppbyggende??
Kommer til å ha ca 48 timer (2 døgn) mellom hver økt...

Noen meninger om dette?

Øvelsene jeg vil bruker er forresten:
- Knebøy, tåhev, leg curl (hamstrings)
- Benkpress, triceps pushdown, skråbenk,
- markløft, kabelroing, biceps curl
- militærpress

[TFKong1]

Skriv også opp antall sett, repetisjoner og belastning (tung/medium/lett) da dette har en del å si.
Så forsåvidt ut som et fornuftig øvelsesutvalg, men det kan være bra å variere litt øvelser av og til.

[DannY GuettA]

spørs hvilke øvelser det der.

men hvis jeg trener ca 4 ganger i uka, prøver jeg å holde meg til maks 6 øvelser per dag. Velge ut de viktigste (base øvelser)

og heller rulerere litt annenhver uke på støtteøvelsene hvis du absolut vill ha mange forskjellige. Det er jo kjekt med variasjon og

[TFKong1]

spørs hvilke øvelser det der.

Øvelsene jeg vil bruker er forresten:
- Knebøy, tåhev, leg curl (hamstrings)
- Benkpress, triceps pushdown, skråbenk,
- markløft, kabelroing, biceps curl
- militærpress

[DannY GuettA]

per dag...

det der er de øvelsene han ønsker totalt iløpet av en uke antok jeg...

[TFKong1]

per dag...

det der er de øvelsene han ønsker totalt iløpet av en uke antok jeg...

Tror hun ønsket å kjøre disse øvelsene hver treningsdag, fullkropp 3 ganger i uken. Men er mye mulig jeg tok feil.

Til jente87; hvorfor ikke ha variasjoner av knebøy og markløft de forskjellige dagene? F.eks strake markløft en dag, lette markløft/markløft på kloss en dag og tunge markløft en tredje dag. Og bøy til boks en dag, lett bøy en dag og tung bøy en dag? Og så kan du f.eks ha to benkpress økter i uka, og en med smalbenk/skråbenk.

[DannY GuettA]

Kan kjøre fullkropps program å ikke bruke like øvelser vær gang, bare de går på samme muskelgrupper..

[Marianne87]

ja jeg mente at jeg ønsker alle øvelsene pr økt, altså 3 ganger i uken. Kommer til å kjøre lette vekter med mange repetisjoner i starten og så gradvis øke i tyngde og færre repetisjoner. Satser på 15/12 rep x 3 sett på de letteste vektene.. Etterhvert ender jeg vel på rundt 8/6 rep x 3 eller noe

Jeg kommer til å variere øvelsene litt. Tenkte å kjøre det i ca 4 uker og så bytte ut noen øvelser. Kommer også til å variere som du sier med smalt grep/bredt grep på diverse øvelser osv.. Så blir jo både variasjon på utførelse av de forskjellige øvelsene og variasjon i tyngde på vektene jeg kjører...

Men vil kroppen min ta skade av så mange øvelser? Blir jo som sagt 2 døgn (48 timer) hvile mellom...

[TFKong1]

Kan kjøre fullkropps program å ikke bruke like øvelser vær gang, bare de går på samme muskelgrupper..

Tror vi er enige her

Dette programmet skal nok gå fint, men i perioder med mye tung trening så blir det i meste laget om du skal kjøre tungt i alle øvelser, da kan du f.eks ha fokus på en mark en dag, bøy en annen og benkpress en tredje, og kjøre lette øvelser ved siden av. Da kan du også, som tidligere sagt kjøre variasjoner av de 3 store på andre dager. Men variasjon er viktig for progressjon og kanskje også motivasjon? Det er kjedelig å gå på gymmet å trene de samme øvelsene dag ut og dag inn, det synes i alle fall jeg

[Marianne87]

Tror vi er enige her

Dette programmet skal nok gå fint, men i perioder med mye tung trening så blir det i meste laget om du skal kjøre tungt i alle øvelser, da kan du f.eks ha fokus på en mark en dag, bøy en annen og benkpress en tredje, og kjøre lette øvelser ved siden av. Da kan du også, som tidligere sagt kjøre variasjoner av de 3 store på andre dager. Men variasjon er viktig for progressjon og kanskje også motivasjon? Det er kjedelig å gå på gymmet å trene de samme øvelsene dag ut og dag inn, det synes i alle fall jeg

Ja kan hende det blir litt lite variasjon.. Skal teste ut en uke og se hvordan jeg synes det går.. Uansett så blir det maks 4 uker før øvelser byttes ut Så ikke jeg blir helt lei... Takk for masse bra tips og tilbakemeldinger

[TFKong1]

Ja kan hende det blir litt lite variasjon.. Skal teste ut en uke og se hvordan jeg synes det går.. Uansett så blir det maks 4 uker før øvelser byttes ut Så ikke jeg blir helt lei... Takk for masse bra tips og tilbakemeldinger

Bare hyggelig, forøvrig kan du jo bruke dietmarprogrammene som inspirasjon når du setter opp eget treningsprogram

[Marianne87]

Bare hyggelig, forøvrig kan du jo bruke dietmarprogrammene som inspirasjon når du setter opp eget treningsprogram

ja har tittet gjennom disse Dietmar-programmene Er bare at de programmene mangler noen av øvelsene jeg gjerne vil ha med Men jeg har brukt litt samme måte oppsett. Angående økning i vektene og variasjon i antall repetisjoner og sett

[DannY GuettA]

Øvelsene du vill ha med:

Knebøy, tåhev, leg curl (hamstrings)
- Benkpress, triceps pushdown, skråbenk,
- markløft, kabelroing, biceps curl
- militærpress


Slenger opp ett lite eksempel med alle disse øvelsene, fordelt utover en uke. og noen andre øvelser. Ser du har flere press øvelser enn trekk, derfor la jeg til en trekk øvelse ekstra. Ellers skaper det ubalanse i lengden. Fremoverlente skuldre og den driten.


EKSEMPEL: Tipper disse reps,set forholden er passende.

Dag 1:
Knebøy: 4*8
Legcurl: 3*12
Skråbenk: 3*10
Triceps push downs: 3*10
Kabelroing: 4*8
Curl: 3*10


Dag 2:
Benkpress: 3*5
Militærpress: 3*8
Nedtrekk: 4*8
Roing: 2*10
Frontbøy: 5*5
Tåhev: 3*15


Dag 3:
Markløft: 4*5
Tåhev: 3*12
Roing m/underhåndsgrep: 3*12
Bred nedtrekk: 2*10
Smalbenk: 3*5
Cable crossovers: 2*12


kjør tunge og dype bøy og dette vill absolut være nok for at beina/rompa vokser bra   markløft gjør mye på rompa også.



Husk at du får trent mye biceps gjennom dra-øvelser, spesielt med underhåndsgrep. Og triceps i press øvelser, spesielt med smalt grep.

[Marianne87]

Øvelsene du vill ha med:

Knebøy, tåhev, leg curl (hamstrings)
- Benkpress, triceps pushdown, skråbenk,
- markløft, kabelroing, biceps curl
- militærpress


Slenger opp ett lite eksempel med alle disse øvelsene, fordelt utover en uke. og noen andre øvelser. Ser du har flere press øvelser enn trekk, derfor la jeg til en trekk øvelse ekstra. Ellers skaper det ubalanse i lengden. Fremoverlente skuldre og den driten.


EKSEMPEL: Tipper disse reps,set forholden er passende.

Dag 1:
Knebøy: 4*8
Legcurl: 3*12
Skråbenk: 3*10
Triceps push downs: 3*10
Kabelroing: 4*8
Curl: 3*10


Dag 2:
Benkpress: 3*5
Militærpress: 3*8
Nedtrekk: 4*8
Roing: 2*10
Frontbøy: 5*5
Tåhev: 3*15


Dag 3:
Markløft: 4*5
Tåhev: 3*12
Roing m/underhåndsgrep: 3*12
Bred nedtrekk: 2*10
Smalbenk: 3*5
Cable crossovers: 2*12


kjør tunge og dype bøy og dette vill absolut være nok for at beina/rompa vokser bra   markløft gjør mye på rompa også.



Husk at du får trent mye biceps gjennom dra-øvelser, spesielt med underhåndsgrep. Og triceps i press øvelser, spesielt med smalt grep.

ååå takk Dette må testes ut Tror jeg skal prøve meg litt frem og se hva jeg synes funker for meg, men dette ser overkommelig ut Tror kanskje 10 øvelser hver gang vil bli mye.. Får prøve meg litt frem

[Lille blod apen]

Alle de øvelsene du nevner er jo med i et mengde trenings program uten at tåhev.. Vill anbefalle dietmar på det sterkeste er i siste uken i mengde trenings programet å det har virklig gitt utbytte å gleder meg til å hoppe på oppkjørings delen:)