Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt

[vbear90]

Torsdag
Morgontrim 8:00-8:30

Økt 1
Rykkdrag frå kassar: 100/2*6 130/1*4
Styrkerykk frå kassar: 100/2*5
Sykkel 5min
Diverse låg-repp i hantelbenk og flies
Tricepspress: 4*3

Økt 2
Rykk: 100/2*2 120/1*2 130/1 140/1
Støyt: 120/2+2*2 140/1+1*2 160/1+1*2 170/1+1
Eksentrisk knebøy på skråbrett: 4*3
Sykkel 5min
Tøying

No er det smertefritt å lyfte med kompresjon og varmesalve. Så fint å gjere 140-170 i dag. Verte oppkøyring til veka opp mot startvekter. Reiser til Oslo att i morgon.

[vbear90]

Laurdag
Front knebøy: 120/2 130/2 140/2 150/2 160/1*2 170/1*2
Eksentrisk knebøy på skråbrett: 4*3
Sykkel 5min
Oppheisingar: 3*4 2*2
Ansiktsdrag: 3*2 2*2
Curl: 5*2 2*2
Tøying

[vbear90]

Måndag

Økt 1
Styrkerykk frå heng til halvsitt: 90/2*3 100/1*3 110/1*3
Styrkevending: 100/2*3 120/1*3 130/1*3
Rykkdrag frå kassar: 100/2*3 120/1*2 140/1*2 150/1*2
Sykkel 5min
Hantelbenk: 3*6
Tricepspress: 2*4
Tøying

Økt 2
Rykk: 100/2*3 120/1*4 130/1*2
Støyt: 120/1+2*3 140/1+1*2 150/1+1*2
Front knebøy: 120/2*2 130/2*2 140/2 150/1*2 160/1
Sykkel 5min

Tysdag
Rykk: 90/2 100/2*2 110/1 120/1*2 130/1 140/1*2 145/- 150/1
Støyt: 110/2+2*3 130/1+1 140/1+1 150/1+1 160/1+1
Støytdrag: 140/2*3 160/1*2 170/1 180/1 190/1 200/1
Sykkel 5min

Onsdag

Økt 1
Rykk: 90/2*2 100/2 110/1 120/1*3 130/1*3
Støyt: 100/2+2 120/1+2*2 140/1+1 160/1+1 170/1+1 180/1+1 185/1+- 185/1+1
Sykkel 5min

Økt 2
Front KB: 120/2*5 140/1*3 160/1*2
Rykkick til sitt: 100/2*3 120/1*3 130/1 140/1
Overstøyt: 100/2*3 120/1*2 140/1*2
Sykkel 5min
Oppheisingar: 2*4
Ansiktsdrag: 2*4
Hantelcurl: 2*4

Fredag
Rykk: 100/2*3 120/1*3 130/1*2 140/1*2 100/1*3 120/1
Støyt: 100/1+1 120/1+1 140/1+1 160/1+1
Front KB: 120/1 140/1 160/1*2
Sykkel 10min

Seks dagar til lyfting på EM U23 i Romania. 150-185 på trening denne veka var planen. Rykken er litt ustabil teknisk, så må vere fokusert på dei øktene eg skal ha til veka. Støyten er slik den skal vere.

[vbear90]

Måndag
Rykk: 100/1*2 120/1*2 130/1 140/1
Støyt: 120/1+1*2 140/1+1*2 160/1+1
Front KB: 120/1*2 140/1*2 160/1*2
Sykkel 10min
Tøying

Onsdag
Styrkerykk til halvsitt: 100/1*2 110/1*2 120/1
Pressvending+overstøyt: 100/1+1 120/1+1*2 140/1+1
Front KB: 120/1*2 150/1*2
Nedvarming: Knebøy 20/5*3
Bevegelegheitstrening

Framme i Bucaresti, Romania for å lyfte på europameisterskapet for U23. Ting kjendes bra ut på økta i dag, kjennes ut som at forma er på veg. Køyre litt tyngre vekter rett før stemne enn tidlegare, det har fungert bra i sommar, så verte spennande å sjå korleis dette gjer utslag no. Ei økt i morgon før eg lyftar på Laurdag kl15:00 Norsk tid.

Ein kan fylgje stemnet på: http://www.ewf.sm/real-time/index.php
Her er det live-update på om lyfta vert godkjent eller ikkje og rett etter lyftet så kan ein trykke på lyftet for å sjå video av det.

[vbear90]

Roleg veke etter EM bortsett frå 260kg i støytdrag og 95kg*6 i press. Måtte ha litt action.

Måndag
Økt 1
Rykkdrag frå heng+styrkerykk frå heng: 80/1+1*6
Styrkevending: 100/2*6
Front KB: 120/3*3 140/2*5
Press: 70/6*2 80/3*2
Armhevingar på kassar: krv/10*2 krv+25/4*2
Skulderhev: 6*2
Tricepspress: 8*3
Sykkel 5min

Økt 2
Rykk: 80/2*4 100/1*6
Vending+pushpress+overstøyt: 100/1+1+1*4 110/1+1+1*6
Rykkdrag frå kassar: 100/2*3 120/2*3
Rykkdrag negative 6sek: 120/1*8
Hamstring+quadriceps: 8+8*3
Sykkel 5min

[OD]

Gikk ikke så bra på EM, hva skjedde?

[vbear90]

Gikk ikke så bra på EM, hva skjedde?

Vart litt dårleg på veg ned til Romania og så vart det berre verre der nede. Var slik at om eg hadde vore heime så hadde eg gått på skulen og trena rolegare, men det var nok til å ta overskotet. Og så er det jo slik at ein har så lyst å vere i god form på stemnedagen at det er vanskeleg å innsjå realitetane og senke startvektene. Så no prøver eg å verte heilt frisk att og bygge form til Lag NM i Desember.

Såg du var med på WEC, skadefri og klar for 170kg i militærpress?

[vbear90]

Tysdag
Støyt: 100/2+2*5 120/1+1*2 140/1+1*2
St.rykk til halvsitt: 80/2*5 90/1*5
Støytdrag: 160/3*4 180/2*2
Terapimaster
Eigenmassasje
Tøying

Onsdag

Økt 1
Rykk frå høg heng: 70/3*2 90/3*4 100/1*4
Vending frå kassar + pushpress: 100/2+2*2 110/1+1*2 120/1+1
Front KB: 120/3*2 140/2*2 160/1 180/1
Sykkel 5min

Økt 2
Rotator-cuff
Oppheisingar: 7 5 3
Roing: 7 5 3
Omvendt flies: 7 5 3
Curl: 10*2 5*2
Tåhev: 10*4
Tøying

Har prøvd å trene lett og fokusere på teknikken no for å verte frisk, men det går veldig sakte. Så tok litt pumping, tøying og badstove på kveldsøkta i dag og verte fri i morgon.

[OD]

Vart litt dårleg på veg ned til Romania og så vart det berre verre der nede. Var slik at om eg hadde vore heime så hadde eg gått på skulen og trena rolegare, men det var nok til å ta overskotet. Og så er det jo slik at ein har så lyst å vere i god form på stemnedagen at det er vanskeleg å innsjå realitetane og senke startvektene. Så no prøver eg å verte heilt frisk att og bygge form til Lag NM i Desember.

Såg du var med på WEC, skadefri og klar for 170kg i militærpress?

Ja ser den, kjipt og få ødelagt en god oppkjøring og stevne med sjukdom men du er på stigende kurve har jeg sett så da blir det 200+ i støt snart håper jeg, kanskje på Lag NM?

Ja var på WEC men rygg hofte (les alder) plager meg så blir og bygge seg opp til NM om det går, 170 i militærpress mjaa kanskje i trønderpress he he

[vbear90]

Ja ser den, kjipt og få ødelagt en god oppkjøring og stevne med sjukdom men du er på stigende kurve har jeg sett så da blir det 200+ i støt snart håper jeg, kanskje på Lag NM?

Ja var på WEC men rygg hofte (les alder) plager meg så blir og bygge seg opp til NM om det går, 170 i militærpress mjaa kanskje i trønderpress he he

Eg må sjå det an, men satsar på å ha 200 forma inne på Lag NM

Verte nok endå viktigare å vere smart og tenkje langsiktig når ein verte eldre ja, men eg har trua på styggsterke tal. Er brutalt med 170kg i trøndarpress også, så hadde ikkje vore feil det

[vbear90]

Då har eg fått greie på kvifor eg ikkje har vorte frisk att etter EM: Eg har bronkitt. Og eg mistenker sterkt airconditionen på EM-hotellet i Romania. Så no er det medisin og nokre dagar HEILT fri. Dumt å gå med det i tre veker før ein får gjort noko med det, men også greitt å ikkje vere ein type som går til dokteren for kvar den minste ting

Meldte av den grunn sjølvsagt avbod til Nordisk meisterskap som går på Sundag i Finland. To månadar til Lag NM, så er det som står i fokus når eg begynne å trene roleg til veka.

[vbear90]

Begynne lett på att med med eit par dagar til på antibiotika.

Måndag

Økt 1
Front knebøy: 120/2*2 140/2*2
Roing: 60/7 70/5 80/3
Ansiktsdrag: 40/7 45/5 50/3
Nedtrekk: 70/7 80/5 90/3
Tøying 30min

Økt 2
Rykkdrag frå heng+rykk frå heng: 80/1+1*6 100/1+1*3
Støyt: 100/1+1*3 120/1+1*3
Press: 50/6 60/6 70/6
Armhevingar + flies (SS): krv+15/8+5*3

[Eric Heiden]

Hei, Vebjørn!

Er noe seint ut, men tenkte jeg skulle begynne å studere treningsloggen din. Har fulgt med Einar G en god stund nå, men vil følge med en vektløfterlogg også. Jeg tenkte å bløye gjennom alle inneleggene som er lagt ut først. Ser du hadde 155/190 når du startet. Hadde også vært interessant å visst hva du hadde da i knebøy både bak og foran når jeg leser loggen. Kunne du gitt det opp hadde det vært fint. Gjerne øvelser som press, benk og mark viss du trener noe på det.

På forhånd takk.

[Jostein Frøyd]

Hei, Vebjørn!

Er noe seint ut, men tenkte jeg skulle begynne å studere treningsloggen din. Har fulgt med Einar G en god stund nå, men vil følge med en vektløfterlogg også. Jeg tenkte å bløye gjennom alle inneleggene som er lagt ut først. Ser du hadde 155/190 når du startet. Hadde også vært interessant å visst hva du hadde da i knebøy både bak og foran når jeg leser loggen. Kunne du gitt det opp hadde det vært fint. Gjerne øvelser som press, benk og mark viss du trener noe på det.

På forhånd takk.

perser for Vebjørn når loggen ble starta, ut i fra mine papirer.
front: 205  ny pers.
knebøy: 240, ikke testa på en stund.
mark: 250, ikke testa på en stund
benk: 150, mulig den var flytta litt når loggen ble laga.
press: 100.

[vbear90]

Hei! Det er kjekt å høyre

Stemmer dei persane Jostein skriv her. I dag har eg tatt:
Front: 210
Knebøy: 250
Marklyft: 260
Benk: 165
Press: 107,5

Eg veg no det same som eg gjorde når eg begynte loggen, altså rundt 139kg og hadde ein lang periode der eg var rundt 135kg. Planen er å leggje inn litt vektoppgong mot NM i mars.