Då verte det eit skikkeleg skippartak her. Er heime att og får ikkje internett på mi eiga datamaskin. Skal prøve å få oppdatert meir jamnleg sjølv om eg er heime i ettertid
Måndag:
Siste økta i Latvia.
Rykk: 110/2*3 120/2 120/1*3
Styrkevending+overstøyt: 110/3+3*3 120/3+3
Mage
Beveglegheitstrening
Var skikkeleg sliten på slutten av opphaldet i Latvia, så kutta front knebøyen og roinga på denne økta for å ikkje gå heilt i kjellaren.
Tysdag:
Rykk: 110/2*5
Rykkdrag: 135/3 150/3*2 160/3*2 Burde kunne gå an å rykke 160kg med ein formtopp med sopass greie drag på det.
Vending frå heng: 135/3*2 142,5/2*2 150/2*2
Knebøy: 170/3*2 185/3*2 Eksplosive bøy.
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min
Onsdag økt1:
Rykk frå heng: 110/3*4 115/2 120/1
Styrkevending+pushpress: 110/3+3*5
Front knebøy frå sitt: 140/2 155/2 170/2 140/4*2
Spenst på kassar: 3*4
Bevegelegheitstrening
Onsdag økt2:
Benkpress: 110/3 130/3 145/3 Var opp å kjente litt på forma i benk og det vart pers på trippel med 5kg. Benken var som vanleg med stopp.
Smal benkpress: 100/5*2
Nakkepress: 60/4*3
Tøying
Torsdag:
Litt lett pump for å forbrenne grauten før ribbene skulle intakast
Vending frå heng til halvsitt: 90/3*2 100/3*2
Høge støytdrag: 110/3 120/3*2 130/3
Ståande roing: 70/6*3
Bevegelegheitstrening
Sykkel 5min
Fredag:
Styrkerykk: 80/2*2 90/2*2 95/2*2
Styrkevending+pushpress: 100/2+2*2 110/2+2*2 115/2+2*2
Front knebøy: 150/4*2 160/4*2 Grei fart og veldig bra haldning på ryggen.
Så var eigentleg programmet ferdig for meg, men Yngve hadde mange øvelsar att slik att eg begynte å lure på å leggje inn ei bonus-øving. Eg tenkte i det lange og det breie før Dire Straits kom på radioen det resulterte i:
Press: 70/4*3
Beveglegheitstrening
Sykkel 10min