Skrevet av Emne: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt  (Lest 222257 ganger)

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #225 : 06. februar 2010, 08:47 »
Fredag økt1:
Skadeforebyggande for knea og skuldrane
Tempo rykk: 60/4*2 70/4*2
Benkpress: 100/3 120/3 140/3 100/3*3
Nakkepress: 80/4 85/4*2
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10minutt
- Har ein irritasjon på baksida av kneet etter litt for hard tøying på Torsdag, så vart ikkje noko lågarbeid på Fredag.

Fredag økt2:
Styrkerykk frå heng: 80/3*2 90/3*2
Overstøyt: 140/2*4 150/2*2 160/2 Godt å få tatt mange lyft i overstøyt, teknikken sat betre og betre for kvart sett eg tok. 160kg var ikkje akkurat tungt.
Tredemølle 10minutt

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #226 : 07. februar 2010, 00:37 »
Knebøy:
180/7 190/5 200/3
190/7 200/5 210/3
200/7 210/3
- På fjerde repsen på 200kg fekk eg noko som kjendes ut som krampe, men begynner å lure på om det er ein strekk på innsida av låra. Tida vil vise kva det er for noko, håpar at det kjem seg på nokre dagar Smiley Eg har uansett vorte sterkare i beina når eg tar ein sjuar på 200kg etter så mange sett, viktig å ta med seg det positive Wink

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #227 : 09. februar 2010, 15:57 »
Hamstringmuskulaturen har krampa seg skikkeleg i saman og eg klarar ikkje å gå ned i noko som er i nærleiken av ein knebøy. Så det kjennest ille ut, men er ikkje det. Så no er det behandling kvar dag og null trening på låra, fram til Fredag og avreise til treningssamling i Latvia:)

Måndag:
Sykkel 15min
Smal benkpress med beina i veret: 90/5*3 100/3*3
Nakkepress: 70/6*3
Oppheisningar med hjelp: 4*4
Mage
Sykkel 15min

Tysdag:
Tysdag 15min
Skulderrotasjonar
Dips: 4*4
Oppttrekk: 60/4*4
Mage
Sykkel 10min

Utlogget P@L

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 954
  • Honnør: 303
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 954

  • A winner never quit, a quitter never win!!!
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #228 : 09. februar 2010, 16:09 »
Du må ha god bedring og lykke til! Smiley

Norges Sterkeste Mann (-105 kg) 2009

Norges 3. Sterkeste Mann (-105 kg) 2008
Norgesmester i Vektløfting som Ungdom og Junior

Medlem av Kristiansand Strongteam - og - TK Vektløfterklubb

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #229 : 09. februar 2010, 21:17 »
Hamstringmuskulaturen har krampa seg skikkeleg i saman og eg klarar ikkje å gå ned i noko som er i nærleiken av ein knebøy. Så det kjennest ille ut, men er ikkje det. Så no er det behandling kvar dag og null trening på låra, fram til Fredag og avreise til treningssamling i Latvia:)

Måndag:
Sykkel 15min
Smal benkpress med beina i veret: 90/5*3 100/3*3
Nakkepress: 70/6*3
Oppheisningar med hjelp: 4*4
Mage
Sykkel 15min

Tysdag:
Tysdag 15min
Skulderrotasjonar
Dips: 4*4
Oppttrekk: 60/4*4
Mage
Sykkel 10min

Kva type behandling får du?
God bedring!
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #230 : 10. februar 2010, 09:56 »
Du må ha god bedring og lykke til! Smiley
Takk! Smiley

Kva type behandling får du?
God bedring!
Eg har annan kvar dag med sportsmassasje og akupunktur, så langt har akupunkturen gitt mest effekt Smiley Og i tillegg syklar eg lett to gongar for dagen og tar badstove kvar dag.
Takk!

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #231 : 10. februar 2010, 23:18 »
Sykkel 10minutt
Benkpress med stopp: 100/5*3 120/3*3
Skråbenk: 80/6*4
Roing på benk: 80/8*2 90/4*2
Skulderrotasjonar + div manualøvingar på skuldrane
Mage

50minutt massasje på låra. Ilt som F, men pina te da hjalp Smiley

Utlogget Jostein Frøyd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 350
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 350

Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #232 : 13. februar 2010, 14:56 »
hvordan går treninga i latvia? er hamstringen samarbeids villig igjen?

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #233 : 13. februar 2010, 19:46 »
hvordan går treninga i latvia? er hamstringen samarbeids villig igjen?

Går sakte framover, massasje i morgon. Elles er forholda bra og treninga går godt for dei fleste Smiley

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #234 : 13. februar 2010, 20:00 »
Då var eg i Latvia att. Denne gongen saman med Yngve, Jarleif, Øystein, Kim Eirik og Gunnar. Så kjem Ruth og Per på Måndag Smiley

Hamstringen kjem seg sakte men sikkert, så verte berre oppvarming på låra og så hard trening på overkroppen.

Fredag:
Symjing + veksling mellom badstove, boblebad og kaldtbad(rundt 5grader).

Laurdag:
Morgongymnastikk (Lett tøying, jogging, mage)

Økt1:
Oppvarming på låra (Lett jogging, leg-extension og lår-kørl)
Benkpress: 100/3 120/1 140/1 150/1 130/6 100/3*2 Pers i benk med full stopp. 130*6 var utan stopp.
Nakkepress: 60/6*3
Nedtrekk: 90/ 95/5 100/5 105/5 110/5
Bicepscurl med hantlar: 25/8*2

Økt2:
Oppvarming på låra
Mage 30minutt
Rårykk med armane: 30/8*3
Diverse trening med hantlar for skuldrane
Underarmskørl: 40/10*2
Trakking på låra og ryggen.
- Køyrde på med varmesalve, den auka blodgjennomstrauminga gjorde godt i låra.

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #235 : 13. februar 2010, 22:22 »
Hei Vebjørn,

jeg ser du er veldig flink med skadeforebyggende. Har du noen tips for å holde
knærne så skadefrie som mulig? Hjelper feks massasje, sauna, svømming osv...?
Takknemlig for svar  Smiley

Lykke til på din vei mot 200!
Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #236 : 14. februar 2010, 17:27 »
Hei Vebjørn,

jeg ser du er veldig flink med skadeforebyggende. Har du noen tips for å holde
knærne så skadefrie som mulig? Hjelper feks massasje, sauna, svømming osv...?
Takknemlig for svar  Smiley

Lykke til på din vei mot 200!
Det som har hjulpe meg mest er å køyre eksentrisk knebøy på skråbrett, tre gongar i veka. Det er viktig å ha progresjon på vektene. Eg tykkjer også at det hjelper å ta badstove(gjerne med kaldt bad innimellom), boblebad og massasje_(akupunktur er og eit godt alternativ).

Takk for da Smiley

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #237 : 14. februar 2010, 17:45 »
Takker for svar Smiley

Googlet eksentrisk bøy på skråbrett, men fant ikke noen tilfredstillende forklaring, kan du utdype litt om hvordan oppsettet blir? Eventuellt kan man kanskje gjøre det på balanseputer? Syns du forresten at stretching hjelper?

Beklager alle spørsmålene, men det er ikke hver dag man får sjansen til å plage profesjonelle utøvere Grin
Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #238 : 14. februar 2010, 19:12 »
Takker for svar Smiley

Googlet eksentrisk bøy på skråbrett, men fant ikke noen tilfredstillende forklaring, kan du utdype litt om hvordan oppsettet blir? Eventuellt kan man kanskje gjøre det på balanseputer? Syns du forresten at stretching hjelper?

Beklager alle spørsmålene, men det er ikke hver dag man får sjansen til å plage profesjonelle utøvere Grin
Er vinkelen som er viktig. Er sikkert bra å køyre på balanseputer, men effekten på partellar sena verte ikkje den same. Eg køyrer til dømes ei veke med skråbrett knebøy slik:
Måndag: 20/10 60/6 100/6 120/6*2
Onsdag: 20/10 60/10*2
Fredag: 20/10 60/10 100/6*2
Eg brukar det som oppvarming, så køyrer det fyrst på økta.

Eg opplever at tøying er avgjerande for å halde meg skadefri, men eg trur ikkje at det påvirkar jumpers knee tilstanden i knea mine Smiley

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #239 : 14. februar 2010, 19:14 »
Gymnastikk kl11.00-12.00
Lett jogging
Diverse apparat lett for å varme opp låra
Bevegelegheitstrening
Tøying

Symjing + badstove kl16.00-17.30

Låra kjem seg Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!