Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt

[vbear90]

Torsdag:
Styrkerykk: 70/2*3 80/1*4 90/1*2
Styrkevending+pushpress: 90/1+1*5
Tredemølle 10minutt
Tøying

Fin og eksplosiv økt.

Fredag:
Skadeforebyggande
Knebøy: 160/5*3 Pisslett, god kjensle.
Høge rykkdrag: 120/3*2 130/2*2
Smalbenk: 80/5*3
Skråbenk: 60/6*2 80/4*2
Roing på benk: 70/6*2
Roing med manualar: 35/6*2
Tredemølle 10minutt
Beveglegheitstrening

Kroppen kjem seg gradvis. Held framleis kraftig att på vektene. Denne veka skal ligge rundt 65%, så er det opp på 70% neste veke

[BadBoy]

Mårn!

Var det for høg frekvens med for tung belastning på bøyen som gav utslaget på formsvikt? Ser at du trente eit "latvisk" bøyprogram?  Eller for mange stevner med stadig oppkjøring?
Det virkar generelt som om vektløftarar går ein del høgare på % av maks på trening enn styrkeløftarane gjer  + trenar meir. Det blir då fort at ein balanserar på ein knivsegg mtp restitusjon og skader.

Ein ting er uansett sikkert; at det er i motbakke det går oppover!  >

[JanB Diddl etc]

I følge the Barbarian Brothers sin filosofi så har han rett og slett bare spist for lite.

[BadBoy]

I følge the Barbarian Brothers sin filosofi så har han rett og slett bare spist for lite.

Trudde det Var Alexander sin filosofi det der??

[JanB Diddl etc]

Alexander the Great?

[vbear90]

Mårn!

Var det for høg frekvens med for tung belastning på bøyen som gav utslaget på formsvikt? Ser at du trente eit "latvisk" bøyprogram?  Eller for mange stevner med stadig oppkjøring?
Det virkar generelt som om vektløftarar går ein del høgare på % av maks på trening enn styrkeløftarane gjer  + trenar meir. Det blir då fort at ein balanserar på ein knivsegg mtp restitusjon og skader.

Ein ting er uansett sikkert at det er i motbakke det går oppover!  >

Hei!

Overtreninga har nok snike seg innpå gradvis over lang tid, dette blant anna fordi eg har vore dårleg til å lytte til kroppen og kutte øvingar og økter. Så ei av målsetningane no er å verte betre til dette, og til å ta det med ro etter stemner. Grunnen til at det smalt i låra på den siste økta på det Latviske knebøyprogrammet var at eg hadde for mange og tunge lyft elles i programmet.

Ja, det er stor skilnad på kor mykje treningsmengde som må til for å kome langt i vektlyfting og styrkelyft. Dette er fordi det er mange fleire komponentar som gjer seg gjeldande i vektlyfting. Så vi må ha eit høgare antal treningstimar og fleire lyft enn styrkelyftarar. Men når det gjeld belastninga i prosent så er ikkje eg sikker på at vi køyrer så mykje høgare enn styrkelyftarane, programmet som vart brukt under frekvensprosjektet til styrkelyftarane låg relativt høgt på prosent. Men dette varierar sjølvsagt frå program til program

Ein skal helst balansere, men ikkje dette over på feil side Hehe, likte den kommentaren der!

[vbear90]

I følge the Barbarian Brothers sin filosofi så har han rett og slett bare spist for lite.

Hehe, er nok ikkje etinga som har vore problemet

[vbear90]

Laurdag:
Rykk: 110/1*2 120/1*2 125/1*2
Støyt: 120/2+2 140/1+1 150/1+1 155/1+1
Terapimaster
Tredemølle 10min
Bevegelegheitstrening
God økt. Lette topplyft, så ser ut som at det kan verte litt vekter på stonga til sommaren.

[JanB Diddl etc]

Hehe, er nok ikkje etinga som har vore problemet

Ok, du så litt skranten ut over trapsen på et par av videoene, så jeg trodde kanskje at du var på diett.

[1000]

Ser ut som du er på rett vei nå, BulkBjørn! Var rått å se plussen i EM og hadde vært dobbelt så rått om du var med der. Har du vært og tatt noen nye blodprøver enda?

[P@L]

Ser ut som du er på rett vei nå, BulkBjørn! Var rått å se plussen i EM og hadde vært dobbelt så rått om du var med der. Har du vært og tatt noen nye blodprøver enda?

.... eller enda viktigere: Har du vært og tatt noen tattiser enda? - Skikkelige vektloffere må jo ha tattoveringer!!

[vbear90]

Ja, virkar som at eg er på rett veg no Alltid kjekt å sjå plussen, må sei meg imponert over forma til Chigishev og ikkje minst psyken til Steiner. Det er kjekt å høyre, håpar å stille neste år

Har ikkje vorte nokon tattoveringar, men ein veit jo aldri Har du køyrt på med nokon tattisar, Pæra?

[vbear90]

Måndag økt1:
Knebøy: 160/5*3
Støytdrag eksentrisk: 160/3*2 175/2*2
Benkpress: 105/5*3
Hantelpress: 31,5/5*3
Roing med hantlar: 31,5/8*3
Oppheisningar med hjelp: 5*3
Tredemølle 10min
Beveglegheitstrening

Måndag økt2:
Tredemølle 10minutt
Tøying 1time
Badstove
Restitusjonsøkt!

Tysdag:
Rykk frå heng under knea: 90/2 100/1*2 110/1*2 120/1
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 90/2*3 100/2
Støyt frå heng: 120/2+1*2 140/1+1*2
Terapimaster
Tredemølle 10min
Bevegelegheitstrening

[vbear90]

Onsdag:
Diverse oppvarming (Leg-extension, lår-curl, tå-hev osv)
Knebøy: 160/5 175/5*3 Begynne å verte litt fyring i låra no.
Trapesdrag frå benk: 140/3*2 160/3*2
Nakkepress: 60/6*3
Opptrekk: 50/4*4
Pullover: 40/4*2 50/4*2
Oppheisningar med hjelp: 3rep*4sett
Curl: 40/8*3 Snart sommar no
Beveglegheitstrening
Tredemølle 5min

[vbear90]

Grytidleg på Fredag reiser eg, Øystein (Robberstad), Yngve (Apneseth), Alexander (Hanssen) og Espen (Berg) til La Santa på treningssamling. Der er det moglegheit for å trene både innandørs utandørs

Så vi gledar oss til å få mjuka opp musklar og ledd i varmen og få ekstra energi av sola, kroppen kjendes bra ut no så kan verte nokre gode lyft på meg i varmen Satsar på å ikkje verte solbrente!

Her er eit oversiktbilete over Club La Santa:
http://www.clublasanta.com/Files/Billeder/billedarkiv/popup/hotellet/hotellet_stor_3.jpg