Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt

[DannY GuettA]

nice

hva er egentlig persene dine i bøy mark, og frontbøy?

[vbear90]

nice

hva er egentlig persene dine i bøy mark, og frontbøy?

Thanks
Bøy er 240, den er frå Ungdoms NM i styrkelyft i 2008. Så er på tide med ein solid ny pers! Støytdrag er 250, den er frå i fjor sommar. Har dratt 245*2 i vinter. Frontbøy er 205 frå hausten 09.

[vbear90]

Måndag:
Rykk: 110/1*2 120/1*2 130/1*2 Lette rykk, styrken er på plass.
Høge rykkdrag: 130/2*3
Styrkevending: 120/2*2 130/1*4
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Tysdag økt1:
Front knebøy: 140/3*2 160/2*2 180/1*2
Støytdrag: 160/2*2 180/2*2 190/2*2
Hantelpress: 31,5+31,5/5+5*2 36,5+36,5/5+5*2 Begynne å få betre kontroll på hantlane, framleis ein del å gå på.
Oppheisningar med hjelp: 5rep*2sett 3rep*2sett
Terapimaster
Tredemølle 10minutt
Beveglegheitstrening

Tysdag økt2:
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 100/2*2 110/2*2 120/1
Rykk frå høg heng: 100/2*3 110/1
Støyt: 140/1+1*2 150/1+1*2 160/1+1 Traff på teknikken på siste, då vart det lett.
Sykkel 10minutt
Bevegelegheistrening

Styrken og spensten er på plass, teknikken er nokonlunde, så no er det finpussing på alle faktorane. Har som mål å halde nokonlunde på overskotet fram til VM J. Det vert ei stor utfordring i Latvia neste veke. Uansett deilig å vere tilbake i full aksjon!

[vbear90]

Onsdag økt1:
Skadeforebyggande
Rykk: 100/2*4
Rykk frå heng under knea: 100/2*2 110/1*2
Støytdrag frå benk: 140/4*2 160/3*2 180/2*2
Terapimaster
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Onsdag økt2:
Støyt: 120/2+2*2 140/1+1*3
Styrkevending+pushpress: 100/1+3*2 110/1+3*2 120/1+2*2
Smalbenk: 95/5*5
Pullover+roing i supersett
Curl
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening + tøying

Torsdag:
Spenst: Hopp i trapp
Knebøy med stopp i 90*: 140/4*4 160/3*2
Basistrening (mykje mage-rygg)
Tredemølle 5minutt
Tøying og bevegelegheitstrening

[vbear90]

Då var vi framme i Latvia, vart ei lett økt i dag for å få reisa ut av kroppen. Supert ver her, sol frå skyfri himmel og over 20 grader Einaste negative er at eg klarte å leggje att alle bokserane mine heime, så verte handletur i morgon! XD

Rårykk: 40/3*2 50/2*2
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 90/2*3
Tøying

[Zuul]

20 grader og sol i Førde og! Når det gjelder boxerane er det jo berre å køyre kommando 

[vbear90]

20 grader og sol i Førde og! Når det gjelder boxerane er det jo berre å køyre kommando 

Fagre Førde, då er da bere å glede seg til å kome heim att og! Hehe, du er ein vis mann

[vbear90]

Laurdag.
Økt1: Morgongymnastikk 8.00-8.30

Økt2:
Rykk: 100/1*2 110/1*2 120/1*2 130/1
Styrkerykk frå heng med stopp 1-2-3: 90/1*4 100/1*2
Benkpress: 100/6*2 110/4 115/3 120/2*2
Nakkepress: 50/7 60/5 70/3 60/7 70/5 80/3
Roing med hantlar+flies(Supersett): (47,5+47,5)+(25+25)/(5+5)+(5+5)*3

Økt3:
Vending: 120/2*4
Knebøy: 140/6 160/4 170/2*2
Rykkdrag med strake bein: 100/3*4
Utfall 6*3

Heilt knekt etter denne dagen. Tydeleg at treningsveka og reisa bort til Latvia har tatt på. I morgon verte det kun ei lett bade/symje økt og frisørtime

[vbear90]

Eg gløymde å nemne at på Laurdag så tok eg ei armheving med 70kg på ryggen, så det er ikkje noko fare med å gå opp nokre kilo og framleis beherske si eiga kroppsvekt nokonlunde

Her er ei sak NRK SFJ lagde på oss Tambar-karane som er i Latvia no:
http://nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7135201

[vbear90]

Måndag.

Økt1: Morgongymnastikk 8.00-8.30

Økt2:
Rykk: 110/1*3 120/1*2 130/1*2 135/1
Rykkdrag+rykk: 70/1+1*2 90/1+1*2 100/1+1 110/1+1
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 90/2 100/2 110/2 120/2
Vending frå heng med stopp 1-2-3: 120/2*4
Bevegelegheitstrening

Økt3:
Støyt: 120/1+1 140/1+1*2 150/1+1*2 160/1+1
Styrkevending+styrkevending frå heng: 120/1+1*4 130/1+1
Rykkdrag: 140/2*3
Diverse mage og indremuskulatur
Bevegelegheitstrening

Bra treningsdag, var godt med restitusjonsdag i går. Mykje bra teknikktrening, lett støyt på 160kg

[vbear90]

Tysdag

Økt1: Morgongymnastikk

Økt2:
Rårykk: 50/3*2 60/3
Styrkerykk: 80/2 90/2 100/1*2 110/1*2 Styrkerykken har kome seg mykje, eksplosiv no. Mykje å gå på.
Overstøyt: 120/1 140/1*2 160/1 170/1 Lett og bra teknisk.
Opptrekk: 50/5*3
Beveglegheitstrening

Økt3:
Front knebøy: 140/3 160/3 180/2 200/1 210/- Skuffande å bomme på 210kg, var feil dag. Slapp ryggen, trykket i føta var bra.
Støytdrag: 160/3*2 180/2*2 200/1*2
Hantelpress: 31,5/5*4
Nedtrekk: 80/5 100/5 110/3*2
Trillebår med gåing og hopp + beinhev
Bevegelegheitstrening

[Atlas]

Imponerande treningar!
Med so mykje trening som du har hatt dei siste dagane, korleis føles kroppen?
Klarer du å hente deg inn att? Og får du behandling mens du er på treningsleir?

[vbear90]

Imponerande treningar!
Med so mykje trening som du har hatt dei siste dagane, korleis føles kroppen?
Klarer du å hente deg inn att? Og får du behandling mens du er på treningsleir?

Takk for det!
No begynner eg å kjenne køyret, så roa ned i dag. Trur eg begynner å nærme meg dei mengdene eg treng som grunnlag før junior VM. Har ikkje fått behandling denne gongen, men har vore i terapibasseng med badstove og kraftige vasstrålar som fungerar som massasje.

Har tatt ein del bilete her nede, men eg kom ikkje noko særleg vidare etter å ha trykt på "legg til bilete" knappen. Nokon som veit korleis eg skal få dette til? "Ayo technology"

[vbear90]

Onsdag.
Økt1: Morgontrim 8.00-8.30

Økt2:
Rykk: 100/2*2 110/1*2 120/1 125/1 130/1 135/1 140/-
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 100/2*2
Sykkel 10min
Kutta ned på økta, kjende meg heilt køyrt så gjekk og sov i to timar

Økt3:
Rykkdrag frå heng+rykk frå heng under knea med stopp 1-2-3: 90/1+1*2 110/1+1*5
Sykkel 5min
Smalbenkpress: 90/6 100/4 110/2*2 120/2 Med stopp som alltid og pisslett. Kunne hive på 20kg. Så overkroppsstyrken er bra om dagane.
Flies 6*3
Terapibasseng 45min

[vbear90]

Då verte det eit skippartak her

Siste dagen i Latvia, Torsdag:

Morgontrim 8.00-8.30

Økt1:
Støyt: 120/2+2*2 140/1*2 150/1*2 Kutta her, 150 var skummelt nær maks!
Nakkepress: 70/3*5
Pullover + roing: 50+70/4+4*3
Curl: 10*3
Mage

Økt2:
Sykkel 15min
Tøying 45min

Fredag var reisedag heim att til Sunnfjord
Laurdag var eg på friidrettsfestivalen i Florø med strålande sol og fin temperatur og såg Thorkildsen kaste over 90m. Fekk behandling av naprapatstudenten Alexander Øen Ask, ilt som F, men det hjalp på såre lår.
Sundag var det symjing og badstove.

Måndag
Økt1:
Front knebøy: 120/3*2 140/2*2 150/2*2
Benkpress: 90/5*2 110/3*2 120/2*2
Hantelpress: 31/5*4
Roing med hantlar: 36/5*4
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Økt2:
Rårykk: 50/3*2 60/3*2 70/3
Rykk frå heng 1-2-3: 90/3*2 100/2*2 110/1*2 120/1
Rykk: 100/2*2 110/1*2 120/1*2 130/1 Lett, merkar at all teknikkterpinga i Latvia begynner å gje utslag.
Sykkel 10minutt
Bevegelegheistrening

Tysdag:
Styrkevending frå heng: 110/2*3 120/2*2
Støyt: 110/2+2 130/1+1*2 150/1+1*2 165/1+1 175/1+1 Lett støyt på 175, god kjensle
Støytdrag frå kassar: 200/2*3 210/2*2 Fine drag som gjekk høgt, dette styrkar trua på ein god støyt på VM!
Sykkel 10minutt
Bevegelegheistrening