Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt

[vbear90]

Tysdag

Rykk frå heng + rykk: 80/1+1*2 100/1+1*4 110/1+1
Støyt: 110/2+2 120/1+1*2 140/1+1*2
Støytdrag: 140/3 160/3*2 180/3
Kast med medisinball 6*3
Sykkel 5min

[vbear90]

Onsdag

Økt 1
Eksentrisk knebøy på skråbrett og rotator cuff
Front knebøy: 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2
Sykkel 5min
Press: 70/3*3
Hantelpress + tricepspress: 30+50/5+5*2
Roing apparat: 80/4*3
Omvendt flies: 10/4*3

Økt 2
Rykkdrag+rykk: 100/2+1*4 110/2+1 120/2+1
Rykk 1-2-3: 100/1*4 110/1 120/1
Pressvending+overstøyt: 100/2+1*3 120/2+1 130/1+1 135/1+1
Drag med strake bein: 100/4*2 120/2*2
Sykkel 7min
Tøying

[vbear90]

Fredag

Økt 1
Knebøy: 140/3*2 160/3*2 180/1
Sykkel 5min
Armhevingar på lodd: krv/7*2 krv+25/3*2
Armhevingar i terapimaster: krv/4*3
Nedtrekk: 80/5 90/5*2
Roing apparat: 80/3 90/3 100/3
Ansiktsdrag: 40/3 45/3 50/3
Curl: 4*2

Økt 2
Rykk: 100/2*2 110/1*2 120/1*2 130/1
Støyt: 120/1+1 130/1+1 140/1+1 150/1+1 160/1+1
Sykkel 7min
Tøying

Hadde følt meg bra i nokre dagar så kutta pencilin i går, vart dårleg att etter økta. Så på an igjen med kur og styrte klokka på KM i dag istadenfor å lyfte sjølv.

17år gamle Jantsen Øverås gjorde 94kg i rykk og 116kg i støyt med ei kroppsvekt på rett over 62kg, lovar godt med persar over heile linja nokre veker før Nordisk ungdom.

[Jostein Frøyd]

du var sikkert flink til å styre klokka!

[vbear90]

du var sikkert flink til å styre klokka!

Vurderar å satse på å styre klokka i London

[Jostein Frøyd]

Vurderar å satse på å styre klokka i London

ska BIG VARLID overta styringa fra BIG BEN?

[vbear90]

ska BIG VARLID overta styringa fra BIG BEN?

Haha, no vart da tørt her xD

Eg får leggje inn noko treningsrelevant her også, så eg held meg litt til overskrifta. Programmet fram til Lag NM er klart, vert lagt opp til 498 lyft i veka. Byggjer på programmet frå før EM med nokre forandringar.

[vbear90]

Måndag
Front knebøy: 110/4 120/3 130/2*2 140/2*2 150/2
Sykkel 5 minutt
Press: 70/5*2 80/5*2
Armhevingar i TP: krv/3*3
Flies: 5*5
Tricepspress+skulderhev: 5+5*2
Tøying

[vbear90]

Tysdag
Rykk til halvsitt: 70/3*2 80/3*2 100/1*3
Støyt: 100/2+2*3 120/1+1*3
Støytdrag: 150/3*2
Sykkel 5min
Tøying

Kutta pencillinen Tysdagsmorgon og er nesten bra att. Berre litt etterverknadar no. Verte roleg trening fram til Fredag så begynne eg å gje på litt att!

[vbear90]

Onsdag
Front+overstøyt: 120/2+2*4 140/1+1*2 150/1+1*2 160/1+1*2
Rykk frå heng: 80/2*3 90/2*2 100/2*2 110/1*4
Rykkdrag frå heng til hals: 70/3*3
Rykkdrag høg og slepp: 100/1*6
Nedtrekk: 80/3 90/3 100/3
Roing apparat: 80/3 100/3 120/3
Ansiktsdrag stong: 50/3*3
Curl: 7*2
Sykkel 5min
Tøying

God økt! Fekk med meg mange gode lyft. Alvorleg deilig å vere frisk att

[vbear90]

Fredag
Økt 1
Vending frå kassar: 120/3*2 130/2*5
Støytdrag frå kassar: 160/2*6
Styrkerykk frå kassar: 80/2*4 90/2*4
Press: 70/3*6
Armhevingar på lodd + flies: 6+3*3
Tricepspress: 4*3
Sykkel 5min

Økt 2
Rykk: 90/2*3 100/2*3 110/1*3 120/1*2 130/1*2
Støyt: 120/2+2*2 140/1+1 150/1+1
Drag med strake bein: 100/6 110/5 120/4 140/2*4
Nedtrekk: 4*3
O-flies: 4*3
Biceps: 7*2
Sykkel 7min
Tøying

Laurdag
Front knebøy: 120/4*2 140/2*4 160/1*3 180/1*2
Overstøyt: 120/3*2 140/2*3 160/1*3 180/1
Støytdrag frå kassar: 160/3*4
Sykkel 7min
Tøying

[vbear90]

Måndag

Økt 1
Front knebøy: 120/4 140/3 160/2*3 180/2 210/1-
Styrkerykk frå heng til halvsitt: 80/2*4 90/1*2 100/1*2
Pressvending: 100/2*6
Press: 70/5 80/5 90/5
Armhevingar på lodd: krv/8*2 krv+25/3 krv+40/3
Flies+skulderhev+triceps: 5+5+5  4+4+4  3+3+3
Sykkel 7min

Økt 2
Rykkdrag+rykk: 100/2+1*4 120/1+1*2 130/1+1 140/1+1
Vending+kickstøyt+overstøyt: 120/1+1+1*4 130/1+1+1*2 140/1+1+1 150/1+1+1
Rykkdrag frå kassar: 110/2*4 130/1*4
Sykkel 5min
Tøying

Tangering av pers i front knebøy, nær på dobbel. Har mål om å setje ein pers her før nyttår.

[vbear90]

Tysdag
Rykk til halvsitt: 100/2*5 110/1*5
Støyt: 120/2+2*3 130/2+2*2 140/1+1*4
Støytdrag: 150/3 170/3 190/3 210/3 230/3
Sykkel 10min

[vbear90]

Onsdag

Økt 1
Front knebøy+overstøyt: 120/2+1*4 130/1+1*2 140/1+1*2
Pressvending frå kassar: 100/2*4 110/1*4
Rykkick til sitt: 100/2*4 120/2
Nedtrekk: 6 4 2
Roing apparat: 6 4 2
Ansiktsdrag: 6 4 2
Biceps: 7*2
Sykkel 5min

Økt 2
Støyt: 120/2+2*3 140/1+1*5 150/1+1*2 160/1+1
Rykk frå heng: 100/2*6 120/1*5
Rådrag: 70/3*3
Rykkdrag høg og slepp: 100/1*6
Sykkel 10min
Tøying

[vbear90]

Fredag

Økt 1
Vending frå kassar: 120/3*2 130/2*3 140/2*2
Støytdrag frå kassar: 140/2*6
Styrkerykk frå kassar: 90/2*8
Press: 70/3*2 75/3*2 80/3*2
Armhevingar på lodd: krv/10*2
Armhevingar i terapimaster: krv/4*3
Flies: 4*3
Tricepspress: 7*2
Sykkel 5min

Økt 2
Rykk: 100/2*2 110/2*2 120/1*3 130/1*3 140/1 145/1
Støyt: 120/2+2*2 130/1+1 140/1+1 150/1+1*2 160/1+1*2 170/1+1*2
Drag med strake bein: 100/6 105/4 110/4 120/2*4
Nedtrekk: 4*2 2*2
Omvendt flies: 4*3
Curl: 3*3
Sykkel 10min

Laurdag
Front knebøy: 120/4 130/4 140/2*2 150/2*2 160/1*3 170/1*2
Pushpress: 100/3*2 110/2*4
Overstøyt: 120/3*2 130/2*3 140/1*4
Sykkel 10min
Tøying

I god stigning no. Støyta på Fredag var utan belte. Tok da roleg på Laurdag etter ein god treningsdag på Fredag.