Skrevet av Emne: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt  (Lest 222299 ganger)

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #765 : 31. oktober 2011, 21:47 »
Måndag

Økt 1
Styrkerykk frå heng til halvsitt: 90/2*4 100/1*4
Pressvending: 100/2*2 120/2*2
Front knebøy: 120/4 140/3 150/2*3
Press: 70/5 80/5 90/5 100/5
Armhevingar: krv/10 krv+25/5 krv+50/3
Kabel kryss: 8 6 4
Tricepspress: 4*2 7
Sykkel 5min

Økt 2
Rykkdrag+rykk: 100/2+1*3 120/1+1*3
Vending+kick+overstøyt: 100/1+1+1*5 120/1+1+1*3
Rykkdrag frå kassar: 100/2*4 120/1*5

Pers på 5rm i press, eit av styrkemåla for perioden nådd Smiley Elles sliten i rygg og lår, så køyre ned til omlag 350 lyft denne veka og stortsett lette vekter.

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #766 : 02. november 2011, 08:02 »
Tysdag
Rykk til halvsitt: 90/2*4 100/1*4
Støyt: 120/2+2*3 140/1+1*4
Støytdrag: 160/3*6
Oppheisingar: 6 4 2
Roing apparat: 6 4 2
Ansiktsdrag: 6 4 2
Curl: 10*2
Sykkel 5min

Var på skulen til klokka seks, så vart ei sein økt med god kvalitet.

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #767 : 02. november 2011, 22:02 »
Onsdag

Økt 1
Støyt: 120/2+2*3 140/1+2*3 150/1+1*3 160/1+1*3
Rykk frå heng: 90/2*3 100/2 110/2*2 120/1*2 130/1*2 140/1 60/2*3
Rykkdrag høg og slepp: 100/1*3 120/1*3
Sykkel 5min

Økt 2
Front knebøy+overstøyt: 120/2+1*4 140/1+1*6
Pressvending frå kassar: 100/2*4 120/1*4
Terapimaster: Pullover 5*3 Planken med trekking av beina mot magen: 8*2
Sykkel 5min
Tøying 20min

God kvalitet på begge øktene i dag, merkar at overskotet kjem etter eit par rolege dagar.

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #768 : 07. november 2011, 16:28 »
Var kald og ikkje heilt i slag på trening Fredag. Avbraut økta etter rykk og for til lege, det var som eg mistenkte bronkitten som hadde blussa opp att. Så no er det ny kur med ein pencillin som det verkar som at tar knekken på styggeskapen. Køyrde ei vedlikehaldsøkt med låg intensitet i dag. Irriterande å få bronkitten tilbake når eg var komen i godt slag att, men får tru da ikkje tære alt for mykje på forma Smiley

Måndag
Front knebøy: 120/2 140/2 160/1*3
Skulder rotator
Press: 60/5*2 80/3 90/3*2
Armhevingar på lodd: krv/8*2 krv+25/5*2
Tricepspress: 6*3
Skulderhev: 6*3

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #769 : 15. november 2011, 16:02 »
Då har eg endeleg fått klarheit i kva som har feila meg dei siste ni vekene: den hyggelege bakterien nykoplasma som mange nordmenn har slite med i haust. Har køyrt ein pencillin kur som tar rotta på den og føler meg alvorleg mykje betre. Har begynt å trene att, men sidan det er ein seig bakterie som kan virke i lang tid etter effektiv pencillin kur så er ikkje energien på topp endå. Verte stadig betre og trenar etter dagsforma.

Måndag
Økt 1
Front knebøy: 120/4 140/3 160/2*3 180/2 200/1
Styrkerykk frå heng til halvsitt: 80/2*2 100/1*2
Pressvending: 100/2*2 120/1*2
Press: 80/3*3 90/3*3
Armhevingar på lodd: krv/8*2 krv+25/6*2
Flies+skulderhev+triceps: 7+7+7 5+5+5 3+3+3
Sykkel 5min

Økt 2
Rykkdrag+rykk: 100/2+1*2 110/2+1 120/2+1 130/1+1*4
Vending+kick+overstøyt: 120/1+1+1*4
Sykkel 10min
Tøying

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #770 : 16. november 2011, 13:11 »
Tysdag
Rykk til halvsitt: 100/2*3 110/2 120/2 130/1*3 110/1
Støyt: 120/2+2*2 130/2+2*2 140/2+2 150/1+1*4
Støytdrag: 150/3 170/3 190/3 210/1 230/1
Nedtrekk: 80/4 90/3 100/2 90/4 100/3 110/2
Ansiktsdrag: 40/4 50/3 60/2
Curl: 50/3 60/2 70/1
Sykkel 5min

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #771 : 17. november 2011, 11:38 »
Onsdag
Økt 1
Rykkick til sitt: 100/2*2 120/2*4
Front+overstøyt: 120/2+2*4 140/1+1*6
Pressvending frå kassar: 100/2*4 120/1*4
Sykkel 5min

Økt 2
KLUBBSTEMNE I NAUSTDAL
Rykk 135 - 145 - 150 Oppvarming: 100/1*4 120/1*2 130/1*2
Støyt: 170 - 175 - 180 Oppvarming: 120/1+1*2 140/1+1 150/1+1 160/1+1
Samanlagt: 330kg
Kroppsvekt: 139,96kg
Sinclair: 335poeng

Godt fornøgd med å gjere 150-180 og seks godkjente andre økta for dagen i ei tung treningsveke Smiley

Utlogget Yap

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 108
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 108

Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #772 : 18. november 2011, 19:48 »
godt å vere frisk att tenkje eg.. kjeme du samtidig so dei andre til veka? tok 9 på 150 i bøy idag, kjente ingenting i ryggen, men fekk so mykje blod i haue at eg måtte ut på dassen å dra'an av !!
Handståande terapimeister! Eg e jevlige..

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #773 : 18. november 2011, 20:39 »
godt å vere frisk att tenkje eg.. kjeme du samtidig so dei andre til veka? tok 9 på 150 i bøy idag, kjente ingenting i ryggen, men fekk so mykje blod i haue at eg måtte ut på dassen å dra'an av !!
Heilt herleg! Nei, eg kjem på Sundag.
Imponerande knebøy, verte spennande å sjå når du får begynt med rykk og støyt att.

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #774 : 18. november 2011, 20:43 »
Fredag
Økt 1
Vending frå kassar: 120/3*2 130/2*2 140/2*3
Støytdrag frå kassar: 160/2*6
Styrkerykk frå kassar: 80/2*2 90/4*2
Press: 70/3*2 80/3 90/3 60/5*2
Armhevingar på lodd: krv/8*3
Sykkel 5min

Økt 2
Front knebøy: 120/4*2 140/2*4 160/1*5
Pushpress: 100/3*2 110/2*2 120/2*2
Overstøyt: 120/3 140/3 160/2*2 180/2 190/1
Drag med strake bein: 100/6 120/4 140/2 160/2 180/2
Sykkel 5min
Nedtrekk: 70/6 80/4 90/2
Roing apparat: 70/6 80/4 90/2
O-flies: 10/4*3
Hantelcurl: 12*2
Tøying

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #775 : 19. november 2011, 19:14 »
Laurdag
Rykk: 100/1*3 110/1*3
Tøying 30min

Var støl i dag etter ei god og tung treningsveke. Og etter rykken så kjente eg at det var tid for PF shake og tøying.

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #776 : 21. november 2011, 21:42 »
Måndag
Økt 1
Front knebøy: 120/4 140/3 150/1*2 160/1*2 170/1
Styrkerykk frå heng til halvsitt: 100/2*3 110/1*3
Pressvending: 100/2*3 120/1*2 130/1
Press: 70/3 80/1 90/1 100/1
Armhevingar på lodd: krv/8*2 krv+25/2 krv+50/2
Kabel kryss: 7 5 3 1

Økt 2
Rykkdrag+rykk: 100/2+1*4 110/1+1 120/1+1*3
Vending+kick+overstøyt: 120/1+1+1*4 140/1+1+1*3
Rykkdrag frå kassar: 100/2*2 120/2*2 140/1 150/1 160/1
Sykkel 5min
Tøying lår, leggar og hofte.

Fin treningsdag, køyrde ned på prosentane sidan eg ga bra gass forrige veke og sidan det er samling Onsdag-Laurdag. Fri i morgon.

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #777 : 25. november 2011, 15:52 »
Onsdag
Rykk: 100/2*4 120/1*4 130/1*3
Rykkdrag: 120/2*3 140/1*3
Knebøy: 160/2*2 180/1
Sykkel 5min
Tøying

Torsdag
Morgontrim
7:30-8:00 (Rotator cuff, rårykk, tøying)

Økt 2
Rykk: 100/1*4 110/1*2 120/1*4 130/1
Rykk frå heng: 100/1*3
Sykkel 5min

Økt 3
Støyt: 120/1+1*2 140/1+1 150/1+1*2
Styrkerykk frå kassar: 90/1*3
Sykkel 5min

Fått ein nedtur på forma etter ei god veke med hard trening etter ni veker sjukdom. Prøver å få med meg ein del lyft i rykk og støyt no og så vert det å kvile seg i form til Lag NM Laurdag 3.Desember.

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #778 : 25. november 2011, 22:06 »
Fredag
Morgontrim 7:30-8:00 (Good morning, press, tøying)

Økt1
Rykk: 80/1*22
Høge rykkdrag: 80/2*4
Sykkel 5min

Økt 2
Støyt: 120/1+1*2 140/1+1*2 150/1+1
Overstøyt: 120/1 140/1 160/1 170/1
Front KB: 120/2 140/1 150/1
Hopp med stang: 20/6*4
Sykkel 5min
Tøying

Jamnt sliten i heile systemet så verte ikkje dei heilt store øktene. Jobbar godt med teknikken og gledar meg til ei veke med kviling.

vbear90

  • Gjest
Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt
« #779 : 26. november 2011, 14:36 »
Laurdag
Rykk: 100/1*3 110/1*2 120/1 130/1*2
Styrkerykk frå heng: 80/1*3 100/1*3
Press+overstøyt: 80/1+2*2
Hopp med kettlebell: 20/5*3
Sykkel 10min
Tøying

Hadde restituert meg bra til i dag, godt å kjenne at kroppen absorberar treninga.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!